Turinys
Ryžiai su pupelėmis yra tipiškas mišinys Brazilijoje, ir tai, ką žino ne visi, yra tai, kad tai yra geras baltymų šaltinis, o tai reiškia, kad kai valgome ryžius su pupelėmis, nebūtina valgyti mėsos ar kiaušinių to paties valgio metu.
Valgant ryžius ir pupeles, baltymai būna pilni, todėl galima sakyti, kad šis mišinys prilygsta mėsos porcijai. Taip yra todėl, kad aminorūgščių, sudarančių baltymą, taip pat yra ryžiuose ir pupelėse, ryžiuose yra metionino, o pupelėse yra lizino, ir kartu jie sudaro geros kokybės baltymus, panašius į mėsą.
Ryžių ir pupelių nauda
Pagrindiniai ryžių ir pupelių vartojimo pranašumai yra šie:
- Padėkite numesti svorį, nes tai yra mažai riebalų turintis derinys. Tačiau svarbu nepersistengti su sumomis, kad nebūtų ekstrapoliuotos valgio kalorijos. Idealiausia yra suvalgyti tik 3 šaukštus ryžių ir negilų samtelį pupelių;
- Prisidėkite prie diabeto kontrolės, nes tai yra derinys su mažu glikemijos indeksu ir
- Padėkite treniruoti svorį, nes tai yra geras liesų baltymų šaltinis, būtinas formuojant stipresnius ir didesnius raumenis. Sužinokite apie kitus baltymų šaltinius čia.
Nors šis derinys yra sveikas, svarbu daržoves vartoti ir to paties valgio metu, kad būtų daugiau vitaminų ir maistinių medžiagų.
Ryžių ir pupelių maistinė informacija
Ryžių ir pupelių maistinė informacija parodo, koks šis derinys yra išsamus, turintis keletą maistinių medžiagų, tačiau turintis nedaug kalorijų ir riebalų.
Komponentai | 100 g ryžių ir pupelių kiekis |
Energija | 151 kalorija |
Baltymai | 4,6 g |
Riebalai | 3,8 g |
Angliavandeniai | 24 g |
Pluoštai | 3,4 g |
Vitaminas B6 | 0,1 mg |
Kalcis | 37 mg |
Geležis | 1,6 mg |
Magnis | 26 mg |