Turinys
Dieta, norint turėti sveikas smegenis, turi būti turtinga žuvimi, sėklomis ir džiovintais vaisiais, nes šiuose maisto produktuose yra omega 3, kuris yra būtinas riebalų tinkamam smegenų funkcionavimui.
Taigi, vieni iš geriausių smegenų maisto produktų gali būti:
- Žalioji arbata: stimuliuoja smegenis, todėl padeda būti budresniems.
- Lašiša: yra viena iš turtingiausių omega 3 žuvų, kuri pagreitina smegenų reakciją ir pagerina mokymosi gebėjimus.
- Juodasis šokoladas: tik vienas kvadratas per dieną, po pietų ar vakarienės, siekiant pagerinti smegenų deguonies kiekį ir suteikti gerovės jausmą.
- Saulėgrąžų sėklos: gausu vitamino E, kuris yra puikus antioksidantas, saugantis smegenų ląsteles ir mažinantis neigiamą streso poveikį, išvengiantis išsekimo ir psichinio nuovargio.
- Pomidoras: be antioksidanto likopeno, jis taip pat turi fisetiną - medžiagą, kuri padeda sumažinti užmaršumą.
- Moliūgų sėklos: jos turi magnio, kuris yra mineralas, didinantis mokymosi ir atminties gebėjimus.
- Alaus mielės: jos turi vitamino B, kuris pagerina informacijos perdavimo iš neuronų sąlygas, pagerina atminties talpą.
- Briuselio kopūstai, žiediniai kopūstai ar brokoliai: tai kryžmažiedės daržovės, turinčios sulforafanų - medžiagos, kuri yra puikus antioksidantas siekiant užkirsti kelią smegenų ląstelėms, neuronams ir užkirsti jiems kelią.
- Pienas: sudėtyje yra triptofano, kuris ne tik padeda pagerinti smegenų veiklą, bet ir ramiau miegoti, o tai yra būtina norint išsaugoti išmoktą informaciją.
- Kiaušinis: jis turi vitamino B12, kuris yra labai svarbus smegenų ląstelių sudedamosioms dalims susidaryti, pagerindamas jo funkcionavimą, padeda padidinti acetilcholiną, kuris yra svarbi medžiaga įsiminimo funkcijoms atlikti.
Šie maisto produktai turėtų būti vartojami kiekvieną dieną, todėl geras pavyzdys yra gerti žaliąją arbatą visą dieną, įdėti saulėgrąžų ir moliūgų sėklų į pusryčių granolą, pietums valgyti lašišą su virtais brokoliais ir 1 kvadratiniu šokoladu. , į užkandžių sultis įpilkite alaus mielių, vakarienei suvalgykite kiaušinį su pomidorų salotomis ir prieš miegą išgerkite 1 stiklinę pieno.
Be to, norint gerai funkcionuoti smegenyse, svarbu nepraleisti daug valandų nevalgius, nes smegenys yra lengvai be energijos, gerkite 1,5–2 litrus vandens per dieną, nes jei organizme trūksta skysčių, smegenys neveikia gerai. ir venkite alkoholinių gėrimų, kurie yra toksiški smegenims.
Taip pat žiūrėkite, kaip galite lengvai įtraukti šiuos maisto produktus į savo dietą:
Bet jei jūs tiesiog turite atminties problemų, perskaitykite: Maistas, skirtas pagerinti atmintį.