Turinys
Priešuždegiminė dieta pagerina žaizdų gijimą, padeda kovoti su tokiomis ligomis kaip vėžys, artritas ir širdies bei kraujagyslių ligos ir užkirsti jiems kelią, taip pat palaiko svorio metimą, nes šios dietos maiste yra daug skaidulų ir mažai riebalų bei cukraus, kurie padidina svorio kritimą.
Priešuždegiminėje dietoje turėtų būti daug maisto produktų, kurie kovoja su uždegimu, pavyzdžiui, linų sėmenys, avokadai, tunas ir riešutai. Be to, taip pat svarbu vengti uždegimą didinančių maisto produktų, tokių kaip keptas maistas ir raudona mėsa.
Maistas, kovojantis su uždegimu
Laikydamiesi priešuždegiminės dietos, turėtumėte padidinti maisto produktų, kurie kovoja su uždegimu, kiekį, pvz .:
- Aromatinės žolelės, tokios kaip česnakas, svogūnas, šafranas ir karis;
- Žuvys, kuriose gausu omega-3, pvz., Tunas, sardinės ir lašišos;
- Sėklos, tokios kaip linų sėmenys, chia ir sezamas;
- Citrusiniai vaisiai, tokie kaip apelsinas, acerola, gvajava, citrina, mandarinas ir ananasai;
- Raudoni vaisiai, tokie kaip granatas, arbūzas, vyšnios, braškės ir vynuogės;
- Aliejiniai vaisiai, tokie kaip kaštonai ir riešutai;
- Avokadas;
- Daržovės, tokios kaip brokoliai, žiediniai kopūstai, kopūstai ir imbieras;
- Aliejus ir kokosų bei alyvuogių aliejus.
Šiuose maisto produktuose gausu antioksidantų, jie kovoja su uždegimais organizme, stiprina imuninę sistemą ir užkerta kelią ligoms.
Maistas, kuris padeda kovoti su uždegimu
Maistas, kuris didina uždegimą
Priešuždegiminiame maiste svarbu vengti maisto produktų, skatinančių padidėjusį uždegimą, tokių kaip:
- Keptas maistas;
- Cukrus;
- Raudona mėsa, ypač turtinga priedais ir riebalais, tokia kaip dešra, dešra, šoninė, kumpis, saliamis ir greitas maistas;
- Rafinuoti grūdai, tokie kaip kvietiniai miltai, balti ryžiai, makaronai, duona ir krekeriai;
- Nenugriebtas pienas ir jo dariniai;
- Cukrūs gėrimai, pavyzdžiui, gaivieji gėrimai, dėžutės ir miltelių sultys;
- Alkoholiniai gėrimai;
- Kiti: pramoniniai padažai ir šaldytas šaldytas maistas.
Šio maisto reikėtų vengti arba valgyti nedideliais kiekiais, taip pat svarbu pirmenybę teikti visaverčiam maistui ir didinti maisto produktų, kovojančių su uždegimu, vartojimą.
Maistas, galintis padidinti uždegimą
Uždegimo sukeltos ligos
Pernelyg didelis kūno uždegimas padidina riziką susirgti tokiomis ligomis kaip Alzheimerio liga, širdies ir kraujagyslių ligos, vėžys, diabetas, alergijos, artritas ir nutukimas, nes uždegimas palaiko kūno ląstelių pokyčius ir silpnina imuninę sistemą, todėl sunkiau kovoti su ligomis.
Taigi, norint sustiprinti imuninę sistemą ir užkirsti kelią šioms ligoms ar užkirsti kelią jų pablogėjimui, būtina laikytis priešuždegiminės dietos. Be to, šio tipo maistas taip pat naudingas papildant kitų problemų, tokių kaip šlaplės sindromas, kuris yra šlaplės uždegimas, gydymą.
Žiūrėkite maisto produktus, kurie yra natūralūs priešuždegiminiai vaistai, kovojantys su gerklės skausmu, raumenų skausmu ir sausgyslių uždegimu.