Turinys
Vyrams norint numesti pilvo riebalus, yra keletas paprastų pakeitimų, kuriuos galima atlikti kasdien, kurie padeda išvengti riebalų kaupimosi, be to, padidina medžiagų apykaitą.
Taip pat svarbu išgerti apie 1,5–2 litrus vandens per dieną, valgyti kas 3 valandas, miegoti apie 7–8 valandas per naktį ir daugiausia palaikyti šį sveiką gyvenimo būdą, toliau laikantis šios dietos ir reguliariai mankštintis.
1. Sumažinkite alkoholinių gėrimų vartojimą
Pagrindinė pilvo riebalų priežastis vyrams yra per didelis alkoholinių gėrimų vartojimas, todėl pirmas žingsnis norint numesti pilvą yra jų negerti, nusprendus alkoholį pakeisti vandeniu ar žaliąja arbata, kuri padeda numesti svorį. Sužinokite daugiau: Žalioji arbata pagreitina medžiagų apykaitą ir padeda numesti svorį;
2. Venkite cukraus ir riebalų
Sumažinkite ir venkite cukraus ir riebalų kiekio dietoje, venkite saldžių ar riebių maisto produktų ar gėrimų, tokių kaip pyragai, sausainiai, saldainiai, ledai, želė, paruošta gelė, gvajava ar gaivieji gėrimai, nes taip pat yra perteklinio cukraus ir riebalų. viena iš pagrindinių riebalų kaupimosi pilve priežasčių;
3. Padidinkite baltymų turtingo maisto vartojimą
Valgykite daug baltymų turintį maistą, pvz., Mėsą, žuvį, kiaušinius, pieną, sūrį ir jogurtą, pupeles, žirnius, ruduosius ryžius ir soją, nes baltymai yra būtina maistinė medžiaga pilvo riebalų netekime. Žiūrėkite baltymų turtingo maisto sąrašą;
Peržiūrėkite vaizdo įrašą, kad sužinotumėte patarimus, kaip greičiau numesti pilvą:
4. Sumažinkite angliavandenių kiekį racione
Sumažinkite angliavandenių kiekį, pvz., Duoną, dribsnius, ryžius, makaronus, sveiką skrudintą duoną ar krekerius, pavyzdžiui, pasirinkdami vartoti mažai angliavandenių turinčius maisto produktus, tokius kaip daržovės, žalumynai, pienas, sūris, jogurtas, mėsa, žuvis ir kiaušiniai. Sumažinus angliavandenių kiekį, sumažėja apetitas, sumažėja svoris ir pilvo riebalai;
5. Vartokite daugiau skaidulų turinčio maisto
Valgykite neskaldytus grūdus, vaisius, daržoves, ankštinius ir džiovintus vaisius, pasirinkdami tirpias skaidulas, kurių, pavyzdžiui, yra persikuose, bananuose, kriaušėse, braškėse, mandarinuose ar brokoliuose. Tirpios skaidulos jungiasi su vandeniu ir sudaro storą gelį, kuris lieka žarnyne, suteikdamas ilgesnį sotumo jausmą ir sumažėjusį apetitą;
6. Reguliariai mankštinkitės
Derinant aerobinius pratimus, pvz., Ėjimą, bėgimą ar plaukimą, su svorio treniruotėmis, tokiomis kaip pilvo lentos, pritūpimai, sėdėjimas ar atsilenkimas, svarbu numesti pilvą, nes pratimas sudegins kaupiamus riebalus, apibrėžiančius kūno raumenis.
Bėgimas gatvėje, paplūdimyje ar sporto salėje yra puikus būdas padidinti medžiagų apykaitą ir išleisti riebalų pavidalu sukauptą energiją, tačiau, kad nesusižeistumėte keliuose, be treniruotės, kuri gali padėti, turite avėti bėgimo batelius. būti kasdien ar ne. Nors galite bėgioti bet kuriuo paros metu, visada efektyviau bėgti ryte, nes jūsų medžiagų apykaita yra spartesnė visą dieną ir lengviau užbaigti treniruotę. Pažiūrėkite į puikią bėgimo treniruotę riebalų deginimui ir kaip papildyti šią treniruotę 3 paprastais pratimais, kuriuos reikia atlikti namuose ir numesti pilvą.
Žinok, kiek kilogramų reikia numesti
Įdėkite savo duomenis čia ir sužinokite, koks yra jūsų idealus svoris:
Nes vyrai lieknėja greičiau nei moterys
Vyrai praranda daugiau ir greičiau svorio nei moterys, nes jų raumenų tūris yra apie 20% didesnis nei jų, todėl medžiagų apykaita yra greitesnė, o tai reiškia, kad jie išleidžia daugiau kalorijų tam pačiam užsiėmimui kaip ir moterys.
Tie, kurie turi mažiau sukauptų riebalų, išleidžia daugiau kalorijų net ir ramybės būsenoje, nes raumenys koncentruoja didesnį kiekį mitochondrijų, kurios yra atsakingos už energijos sąnaudas.
Moterų paslaptis greičiau sulieknėti yra atlikti tokius fizinius pratimus kaip, pavyzdžiui, svorio treniruotės, kurios padidina mitochondrijų kiekį ir raumenų masę, kad ji lengviau numestų svorį ir išeikvotų daugiau energijos net būdama poilsio būsenoje.
Taip pat žiūrėkite, kaip atlikti visą programą, kad per savaitę netektumėte pilvo.