Turinys
Bėgimas ant bėgimo takelio sporto salėje ar namuose yra lengvas ir efektyvus būdas mankštintis, nes tam reikia nedaug fizinio pasirengimo ir išlaiko bėgimo privalumus, tokius kaip padidėjusi fizinė ištvermė, riebalų deginimas ir įvairių raumenų grupių, tokių kaip kojos, nugara, vystymasis. , abs ir glutes.
Nors bėgimą galima atlikti lauke be jokios įrangos, bėgimas ant bėgimo takelio turi ir kitų privalumų, pavyzdžiui, leisti fizinį aktyvumą lietingomis dienomis. Štai pavyzdys, kaip treniruotis bėgant 15 km bėgimo takeliu ar gatvėje.
Bėgimo ant bėgimo takelio privalumai
Be to, kad bėgimas gali vykti nepaisant lietaus, karščio ar per didelio šalčio, bėgimas ant bėgimo takelio turi ir kitų privalumų, tokių kaip:
- Didesnis saugumas: bėgimas viduje su bėgimo takeliu sumažina nelaimingų atsitikimų ir traumų riziką, pavyzdžiui, įkišant koją į duobę ar eismo įvykius, padidinant saugumą;
- Bėgimas bet kuriuo paros metu: bėgimo takelį galite naudoti bet kuriuo paros metu, todėl galima deginti riebalus net baigus kasdienes užduotis. Taigi, lenktynes galima atlikti ryte, po pietų ar naktį, nepaisant oro sąlygų;
- Laikytis tempo: bėgimo takelyje galima reguliuoti pastovų bėgimo greitį, neleidžiant bėgti bėgant laikui. Be to, tai trukdo žmogui nesuvokti greičio, o tai gali greičiau pavargti;
- Protektoriaus tipo reguliavimas: bėgimo takelis, be greičio reguliavimo, taip pat apsunkina bėgimą bėgimo tako nuolydžio pokyčiais, todėl galima bėgti stačiau, tarsi bėgtumėte ant kalno;
- Širdies ritmo valdymas: bėgimo takeliuose paprastai yra prietaisų, kurie padeda išmatuoti širdies ritmą, pavyzdžiui, rankoms kontaktuojant su saugos juosta, taigi, be maksimalaus širdies susitraukimo dažnio, galima išvengti širdies problemų, tokių kaip tachikardija. pasiektas pratybų metu.
Be to, bėgant ant bėgimo takelio 30 minučių, 3–4 kartus per savaitę, pagerėja miego įpročiai, padidėja energijos lygis ir išvengiama širdies ir kraujagyslių problemų, tokių kaip aukštas kraujospūdis ar širdies priepuolis, nes tai gali skatinti mažesnį lygį. kraujo cholesterolio ir kraujospūdžio. Sužinokite apie kitus bėgimo pranašumus sveikatai.
Bėgant bėgimo takeliu galima proporcingai stiprinti kojų raumenis, be to, galima keisti treniruotės tipą, neleidžiant jam tapti monotoniškam, keičiant polinkį ir greitį. Taigi galima atlikti treniruotę, skatinančią medžiagų apykaitos pagreitį, pvz., HIIT, kuri yra didelio intensyvumo mankšta, kurios metu žmogus visu greičiu bėga nuo 30 sekundžių iki 1 minutės, o po to tas pats ilsisi. pasyvus laiko intervalas, tai yra sustabdytas ar vaikščiojimas.
Bėgimas ant bėgimo takelio yra įdomus tiems žmonėms, kurie bijo bėgimo gatvėje dėl automobilių, skylių ar žmonių skaičiaus ir, pavyzdžiui, neturi daug pusiausvyros.
Patarimai, kaip bėgti ant bėgimo takelio
Norėdami bėgti ant bėgimo takelio, nesusižeisdami ir nepasidavę dėl raumenų skausmo ar traumos, pateikiami keli paprasti patarimai:
- Pradėkite nuo 10 minučių apšilimo, ištiesdami rankas ir kojas;
- Pradėkite važiuoti mažesniu greičiu, pavyzdžiui, didinkite kas 10 minučių;
- Liemenį pastatykite tiesiai ir laikykitės žvilgsnio į priekį;
- Nelaikykite saugos šoninės juostos;
- Venkite pernelyg pakreipti kilimėlį, ypač pirmosiomis dienomis.
Bėgimas ant bėgimo takelio yra lengvas užsiėmimas ir paprastai nekelia pavojaus, tačiau prietaisą rekomenduojama naudoti vadovaujant kūno kultūros mokytojui ar kineziterapeutui, vengiant sunkinančių sveikatos problemų, tokių kaip artritas ar širdies perkrova.
Be to, kai asmuo turi antsvorio, jis turėtų būti ypač atsargus, pavyzdžiui, apskaičiuoti širdies ritmą ar sustiprinti raumenis, pavyzdžiui, kad išvengtumėte širdies komplikacijų ar sąnarių nusidėvėjimo. Peržiūrėkite keletą patarimų, kaip pradėti bėgti, kai turite antsvorio.