Turinys
Koncertino efektas, dar vadinamas yo-yo efektu, pasireiškia tada, kai po lieknėjimo dietos prarastas svoris greitai grįžta, todėl žmogus vėl priauga svorio.
Svorį, mitybą ir medžiagų apykaitą reguliuoja keli hormonai, veikiantys riebalinio audinio, smegenų ir kitų organų lygmenyje, todėl manoma, kad svorio atsistatymas susijęs ne tik su mitybos įpročių ar tipo pokyčiais. dietos, bet ir į medžiagų apykaitos bei fiziologinio lygio pokyčius organizme, bandant kompensuoti „alkio“ laikotarpį, kurį kūnas išgyveno, nes kūnas gali svorio kritimą interpretuoti kaip „grėsmę“ ir bandyti grįžti prie to, kas ilgą laiką tai buvo normalu, plius 5,10 arba 15 kg.
Kaip išvengti akordeono efekto
Norint išvengti akordeono efekto, svarbu, kad dietą visada stebėtų gydytojas ar dietologas, kad ji atitiktų kiekvieno žmogaus poreikius ir būtų stebimas. Be to, svarbu:
- Venkite labai ribotų ar nesubalansuotų dietų mitybos lygiu, svarbu valgyti įvairiai ir subalansuotai;
- Atlikite mitybos pertvarkymą, pakeiskite savo gyvenimo būdą, kurį galima pritaikyti visam gyvenimui;
- Svorio metimas turi būti laipsniškas;
- Valgykite kas 3 valandas mažomis proporcijomis;
- Valgykite lėtai ir gerai sukramtykite maistą, kad sotumo signalas pasiektų smegenis, kad būtų išvengta persivalgymo.
Be to, svarbu vengti fizinio pasyvumo ir bent 3 kartus per savaitę praktikuoti fizinę veiklą apie 1 valandą.
Kiek laiko paprastai atgauna svoris?
Kai kurie tyrimai parodė, kad maždaug 30–35% svorio metimo atsistato praėjus vieneriems metams po gydymo, o 50% žmonių grįžta į pradinį svorį penktaisiais metais po svorio.
Peržiūrėkite šį vaizdo įrašą apie akordeono efektą:
Kas gali sukelti koncertino efektą
Yra keletas teorijų, paaiškinančių akordeono efektą ir kurios gali būti susijusios su keliais veiksniais, tokiais kaip:
1. Dietos tipas ir sudėtis
Manoma, kad labai ribojančių dietų, monotoniškų ir mitybos požiūriu nesubalansuotų dietų įgyvendinimas galėtų paskatinti ilgalaikį atšokimo efektą.
Ribojančių dietų atveju gali būti, kad iš naujo pradėjus vartoti įprastą maistą, gali atsirasti audinių reakcija į maistines medžiagas, kurios metu kūnas siekia atgauti tai, ką prarado, tarsi tai būtų atsakas į „alkį“, kurį žmogus patyrė per laiką. tą laikotarpį. Taigi medžiagų apykaitos lygmenyje gali būti pokyčių, tokių kaip padidėjusi riebalų gamyba ir kaupimasis, sumažėjęs cukraus kiekis kraujyje ir dėl to padidėjęs apetitas bei per dieną suvartojamo maisto kiekis.
Angliavandeniai, baltymai ir riebalai jų metabolizmo metu skirtingai skatina deguonies vartojimą, todėl nesubalansuotos dietos atveju, kai vyrauja tam tikros maistinės medžiagos, pavyzdžiui, tai, kas vyksta ketogeninėje dietoje, tai gali turėti tam tikrą įtaką svorio augimas.
2. Riebalinis audinys
Riebalinio audinio ląstelės tuštėja, kai žmogus praranda svorį, tačiau jo dydis ir kiekis išlieka ilgą laiką. Tai dar viena teorija, kuri, manoma, kad faktas, kad riebalinio audinio ląstelių skaičius ir dydis kurį laiką išlieka nepakitę, įjungia organizmo kompensacinius mechanizmus, kad šios ląstelės būtų palaipsniui pildomos, kol pasieks normalus garsumas.
3. sotumo hormonų pokyčiai
Yra keletas hormonų, susijusių su sotumo procesu, kuriuos gali rasti žmonės, kuriems labai sumažėjo svoris, sumažėjo leptino, YY peptido, cholecistokinino ir insulino kiekis, padidėjo grelino ir kasos polipeptido kiekis.
Manoma, kad visi hormoniniai pokyčiai leidžia jums atgauti svorį, išskyrus kasos peptido padidėjimą, nes dėl šių pokyčių padidėja apetitas, palankesnis maisto vartojimas ir dėl to padidėja plaukai.
Norint geriau suprasti, kaip tai įvyksta, svarbu aiškiai pasakyti, kad grelinas yra hormonas, atsakingas už apetito stimuliavimą smegenų lygmenyje, todėl jo nevalgius jis būna aukštas. Kita vertus, leptinas yra atsakingas už apetito mažinimą, ir nustatyta, kad žmonėms, praradusiems 5% savo svorio, sumažėjo šio hormono koncentracija. Ši situacija suaktyvina kompensavimo mechanizmus ir sumažina energijos sąnaudas, o svoris atsistato.
Be sotumo hormonų pokyčių, svorio metimas taip pat siejamas su pagumburio ir hipofizio pokyčiais, kurie taip pat gali stimuliuoti akordeono efektą.
4. Apetito pokytis
Kai kurie žmonės teigia, kad po svorio sumažėja apetitas, kuris gali būti susijęs su visais fiziologiniais pokyčiais, įvykusiais organizme svorio metimo metu. Tačiau manoma, kad taip yra ir dėl to, kad žmonės mano, jog nusipelno atlygio, kuris skiriamas kaip maistas.