Turinys
Maistas, turintis neigiamų kalorijų, yra tas, kad kramtant ir virškinant kūnas sunaudoja daugiau kalorijų nei kalorijų, esančių šiuose maisto produktuose, todėl kalorijų balansas yra neigiamas, o tai palanku svorio metimui.
Čia yra visas neigiamų kalorijų maisto produktų sąrašas:
- Daržovės: šparagai, brokoliai, žiediniai kopūstai, kopūstai, salotos, svogūnai, špinatai, ropės, agurkai, raudonieji pipirai, cukinijos, cikorijos, salierai ir baklažanai;
- Daržovės: tarkuotos žalios morkos, šparaginės pupelės ir cukinijos;
- Vaisiai: ananasai, greipfrutai, citrinos, gvajavos, papajos, abrikosai, mėlynės, persikai, melionai, braškės, mango, mandarinai, arbūzai, mandarinai, avietės, gervuogės.
Šių maisto produktų pagrindinės savybės yra didelis skaidulų ir vandens kiekis bei mažas angliavandenių kiekis, todėl jie turi mažai kalorijų.
Tačiau svarbu atsiminti, kad norint numesti svorio nepakanka paprasto šių maisto produktų suvartojimo, nes visas dienos metu suvartojamas kalorijų kiekis yra tas, kuris turi skirtumą, ir turėtų būti mažesnis už kalorijas, išleistas atliekant visas dienos veiklas. .
Kaip dietoje naudoti neigiamų kalorijų turinčius maisto produktus
Į dietą, siekiant numesti svorio, galima įtraukti maisto produktus, turinčius neigiamų kalorijų, kad valgiai turėtų daugiau skaidulų ir mažiau kalorijų, o tai padidina sotumo jausmą ir palaiko svorio metimą.
Taigi pirmenybę reikėtų vartoti mažai kaloringus vaisius užkandžiuose ir desertuose, o daržoves reikėtų įtraukti į pietų ir vakarienių salotas. Be to, iš cukinijų ir baklažanų, pavyzdžiui, galima gaminti labai mažo kaloringumo patiekalus, pavyzdžiui, baklažanų lazaniją ir cukinijų spagečius.
Taip pat svarbu nepamiršti, kad dieta neturėtų būti atliekama tik vartojant neigiamo kaloringumo maistą, nes norint, kad medžiagų apykaita veiktų gerai ir būtų palankus svorio metimas, taip pat būtina keisti mitybą ir vartoti baltymų šaltinius, tokius kaip mėsa ir vištiena, ir gerų riebalų, tokių kaip riešutai, sėklos ir alyvuogių aliejus.
Termogeninių maisto produktų ir maisto produktų, turinčių neigiamų kalorijų, skirtumas
Termogeniniai maisto produktai, tokie kaip pipirai, žalioji arbata ir kava, yra tie, kurie keletą valandų padidina medžiagų apykaitą, todėl kūnas praleidžia šiek tiek daugiau energijos nei įprasta. Kita vertus, neigiamų kalorijų turintys maisto produktai padeda laikytis dietos, nes juose yra mažai kalorijų, todėl virškinimo procesas galų gale išleidžia daugiau nei organizmui gali pasiūlyti šie maisto produktai. Žr. Termogeninių maisto produktų sąrašą.
Žiūrėkite žemiau pateiktą vaizdo įrašą ir sužinokite, kaip paruošti cukinijos spagečius, taip pat kitus mūsų dietologės patarimus, kaip numesti lokalizuotus riebalus.