Turinys
Nutukimo priežastys visada yra persivalgymas ir fizinio aktyvumo stoka, tačiau taip pat kiti veiksniai, kurie gali būti susiję ir palengvina svorio augimą.
Kai kurie iš šių veiksnių yra genetinis polinkis, hormoniniai sutrikimai, emocinės problemos, sumažėjęs dopamino kiekis ir net infekcija specifiniu virusu.
Taigi pagrindinės nutukimo priežastys ir kaip kovoti su kiekviena iš jų yra:
1. Genetinis polinkis
Nutukimo priežastis yra genetika, ypač kai tėvai nutukę, nes nutukus tiek tėvui, tiek motinai, vaikas turi 80 proc. Nutukimo tikimybę. Kai nutukęs tik vienas iš tėvų, ši rizika sumažėja iki 40%, o kai tėvai nėra nutukę, vaikas turi tik 10% nutukimo tikimybę.
Nors tėvai yra nutukę, svorio augimui didelę įtaką turi aplinkos veiksniai. Tačiau nuo vaikystės nutukusiam paaugliui ar suaugusiajam gali būti sunkiau išlaikyti savo idealų svorį, nes jame yra daugiau ląstelių, kaupiančių riebalus ir kurios lengvai pasisotina.
Ką daryti norint sulieknėti: kasdieninė mankšta ir mažai riebalų turinti dieta turėtų būti įprasta dalis. Svorio metimo vaistus gali rekomenduoti endokrinologas, tačiau valios pastangomis įmanoma pasiekti idealų svorį, net nereikia kreiptis į bariatrinę operaciją.
2. Hormoniniai pokyčiai
Hormoninės ligos retai yra vienintelė nutukimo priežastis, tačiau maždaug 10% žmonių, sergančių bet kuria iš šių ligų, padidėja nutukimo rizika:
hipotalaminas, Kušingo sindromas, hipotirozė, policistinių kiaušidžių sindromas, pseudohipoparatiroidizmas, hipogonadizmas, augimo hormono trūkumas, insulinoma ir hiperinsulinizmas.
Tačiau būtina atsižvelgti į tai, kad kai asmuo turi antsvorio, yra hormoninių pokyčių, tačiau tai ne visada rodo, kad tai nutukimo uodega. Nes sumažinus svorį, šiuos hormoninius pokyčius galima išgydyti, nereikia vaistų.
Ką daryti norint numesti svorį: kontroliuokite antsvorį sukeliančią ligą ir kasdien laikykitės dietinio perauklėjimo dietos.
3. Emociniai sutrikimai
Artimo žmogaus netektis, darbas ar blogos naujienos gali sukelti gilaus liūdesio ar net depresijos jausmą, ir tai palanku atlygio mechanizmui, nes valgyti yra malonu, tačiau kadangi žmogus dažniausiai jaučiasi liūdnas. laiko, jis neranda energijos mankštai, kad galėtų išleisti daugiau kalorijų ir riebalų per savo skausmą ir skausmą.
Ką daryti norint numesti svorį: svarbu kreiptis pagalbos į draugus, šeimą ar terapeutą, kad įveiktumėte šį liūdesį ar depresiją, rastumėte naujos motyvacijos gyventi. Sportuoti, net jei to nejaučiate, yra puiki strategija, nes fizinės pastangos išleidžia endorfinus į kraują, o tai skatina gerovės jausmą. Gera pagalba taip pat yra valgyti maistą, kuriame gausu triptofano. Tačiau be to, patartina neskandinti nuoskaudų brigadeiro keptuvėje, greito maisto ar ledų indelyje ir nepamirškite visada laikytis mažai kalorijų turinčios dietos, kad tikrai degintumėte susikaupusius riebalus.
4. Priemonės, kurios priaugo svorio
Hormoninių vaistų ir kortikosteroidų vartojimas taip pat skatina svorio augimą ir gali skatinti nutukimą, nes jie išsipučia ir gali padidinti apetitą. Kai kurios svorio auginimo priemonės yra diazepamas, alprazolamas, kortikosteroidai, chlorpromazinas, amitriptilinas, natrio valproatas, glipizidas ir net insulinas.
Ką daryti norint sulieknėti: jei įmanoma, turėtumėte nutraukti vaisto vartojimą, tačiau tik gydytojo patarimą, jei neįmanoma iškeisti vaisto į kitą, išeitis bus mažiau valgyti ir daugiau mankštintis.
5. Ad-36 virusinė infekcija
Yra teorija, kad Ad-36 viruso infekcija yra viena iš nutukimo priežasčių, nes šis virusas jau buvo izoliuotas tokiems gyvūnams kaip viščiukai ir žiurkės, ir buvo pastebėta, kad užteršti virusai galiausiai kaupia daugiau riebalų. Tas pats buvo pastebėta ir žmonėms, tačiau nėra pakankamai tyrimų, įrodančių, kaip tai veikia nutukimą. Žinoma, kad užkrėsti gyvūnai turėjo daugiau riebalų ląstelių, jie buvo pilnesni ir taip siuntė hormoninius signalus, kad organizmas kauptų ir kauptų daugiau riebalų.
Ką daryti norint sulieknėti: nors ši teorija yra patvirtinta numesti svorį, reikės išleisti daugiau kalorijų nei suvalgote. Tai tik parodo sunkumo lygį, kurį asmeniui gali tekti mesti svorį ir išlaikyti idealų svorį.
6. Sumažėjęs dopaminas
Kita teorija yra ta, kad nutukę žmonės turi mažiau dopamino, kuris yra pagrindinis neurotransmiteris, kad jaustųsi gerai ir pasisotinę, o jo sumažėjus, žmogus galiausiai daugiau valgo ir padidina suvartojamų kalorijų kiekį. Taip pat manoma, kad net jei dopamino kiekis yra normalus, jo funkcija gali būti pažeista. Kol kas nėra patvirtinta, ar šis dopamino sumažėjimas smegenyse yra nutukimo priežastis ar pasekmė.
Ką daryti norint numesti svorį: Šiuo atveju paslaptis yra padidinti dopamino gamybą mankštinantis ir valgant maistą, pavyzdžiui, virtus kiaušinius, žuvį ir linų sėmenis, kurie padidina serotonino ir dopamino kiekį ir yra atsakingi už malonumo ir gerovės pojūtį. būti kūne. Endokrinologas taip pat gali nurodyti vartoti svorio netekimo vaistus, kurie mažina apetitą, kad būtų lengviau laikytis dietos.
7. Leptino ir Ghrelino pokyčiai
Leptinas ir grelinas yra du svarbūs hormonai, reguliuojantys apetitą, kai jų veikla nėra tinkamai sureguliuota, žmogus jaučiasi labiau alkanas, todėl valgo didesnį kiekį maisto, o dienos metu - dažniau. Greliną gamina riebalų ląstelės ir kuo daugiau ląstelių žmogus turi, tuo daugiau grelino jis pagamins, tačiau nutukusiems žmonėms yra įprasta rasti kitą veiksnį, kai grelino receptoriai neveikia tinkamai, taigi, nors yra daug grelino organizme, sotumo jausmas niekada nepasiekia smegenų. Ghrelin gaminamas skrandyje ir nurodo, kada žmogui reikia valgyti daugiau, nes tai padidina apetitą. Nutukusių žmonių tyrimai jau patvirtino, kad net daug suvalgius grelino kiekį organizme, jis nemažėja, todėl visada jaučiasi alkanas.
Ką daryti norint numesti svorį: nors atlikdami kraujo tyrimą galite patvirtinti bet kokius leptino ir grelino mechanizmo pokyčius, lieknėjimo sprendimas yra mažiau valgyti ir daugiau sportuoti. Tačiau tokiu atveju gali tekti vartoti vaistus, kad suvaldytumėte apetitą. Pažiūrėkite, kokias svorio metimo priemones gali nurodyti endokrinologas.
8. Fizinio aktyvumo stoka
Kasdienio fizinio aktyvumo trūkumas yra viena iš pagrindinių nutukimo priežasčių, nes atliekant pratimus, dėl kurių marškiniai kasdien prakaituoja mažiausiai 40 minučių, yra geriausias būdas sudeginti suvartotas kalorijas ar susikaupusius riebalus. Būdamas sėslus, kūnas negali sudeginti visų su maistu suvartojamų kalorijų, o rezultatas yra riebalų kaupimasis pilve, rankose ir kojose, tačiau kuo daugiau svorio turi žmogus, tuo daugiau vietų užpildo riebalai, pvz., Nugara. , po smakru ir ant skruostų.
Ką daryti norint sulieknėti: Vienintelė išeitis yra nustoti sėdėti ir kiekvieną dieną užsiimti fizine veikla. Tie, kurie nemėgsta sporto salės, turėtų, pavyzdžiui, pasivaikščioti gatve. Tačiau idealiausia yra tai padaryti įpročiu ir padaryti malonumą, o ne grynos kančios akimirką, turėtumėte pasirinkti fizinę veiklą, kuri jums labai patinka, bet kurios pakanka judėti ir prakaituoti marškinius. Kai žmogus yra paguldytas ir negali judėti, arba yra labai senas, vienintelis būdas numesti svorį bus maistas.
9. Maistas, kuriame gausu cukraus, riebalų ir angliavandenių
Pernelyg didelis maisto produktų, kuriuose gausu cukraus, riebalų ir angliavandenių, vartojimas yra pagrindinė nutukimo priežastis, nes net jei asmuo turi kitų veiksnių, riebalai nesikaups, jei žmogus nevalgo. Jei žmogaus medžiagų apykaita maža, tuo didesnė tikimybė kaupti riebalus, tokiu atveju sprendimas yra valgyti mažiau, tačiau jei žmogaus medžiagų apykaita yra greitesnė, jis gali valgyti daugiau ir nepriaugti svorio, tačiau tai nėra dauguma žmonių. gyventojų. Persivalgymas, kai žmogus per kelias minutes suvalgo daug, taip pat yra pagrindinė nutukimo priežastis, tačiau bet kokiu atveju maistas gali būti prieglobstis, kai jūsų emocijos nėra gerai valdomos.
Ką daryti norint numesti svorį: norint išstumti nutukimą, būtina iš naujo paleisti smegenis, nuspręsti gerai maitintis ir laikytis dietos. Nereikia badauti, tačiau viskas, ką valgote, turėtų būti paprasta, be padažų, be riebalų, be druskos ir be cukraus, su mažu angliavandenių kiekiu. Visada laukiamos daržovių sriubos, vaisių salotos, o visi skanėstai yra draudžiami. Svarbiausia surasti motyvaciją, norint išlaikyti savo mitybą ir nustoti nutukti. Įrašų knygelėje parašyti priežastis, dėl kurių norite numesti svorio, yra puiki strategija. Šių motyvų įklijavimas ant sienos, veidrodžio ar bet kur, kur nuolat stebite, gali būti labai naudinga norint visada jausti motyvaciją išlikti susikaupusiam ir tikrai numesti svorį.
10. Kitos dažnos priežastys
Kiti veiksniai, kurie taip pat skatina svorio padidėjimą ir gali būti susiję su nutukimu, yra šie:
- Nustokite rūkyti, nes nebėra nikotino, dėl kurio sumažėjo apetitas, o tai skatina kalorijų padidėjimą;
- Atostogos, nes tai keičia dienos režimą, o maistas šiame etape būna kaloringesnis;
- Nustokite sportuoti, nes organizmo medžiagų apykaita greitai sumažėja, nors apetitas išlieka tas pats ir daugiau riebalų baigiasi kauptis;
- Nėštumas dėl hormoninių pokyčių šiame etape susijęs su nerimu ir visuomenės „leidimu“ valgyti dviems, kas iš tikrųjų nėra teisinga.
Bet kokiu atveju nutukimo gydymas visada apima dietą ir mankštą, tačiau vaistų vartojimas lieknėjimui gali būti pasirinkimas, ypač tiems, kuriems reikia atlikti bariatrinę operaciją, pavyzdžiui, siekiant sumažinti operacijos riziką.
Kas neveikia numesti svorio
Pagrindinė strategija, kuri neveikia numesti svorio, yra laikytis madingos dietos, nes jos yra labai ribojančios, jų sunku laikytis ir todėl, kad net jei žmogus labai greitai lieknėja, jis greičiausiai vėl priaugs svorio taip greitai, kaip numetė svorio. Šios beprotiškos dietos paprastai sunaudoja daug maistinių medžiagų, todėl žmogus gali susirgti, atkalbėti ir net nepakankamai maitintis. Dėl šios priežasties geriausia pereiti per mitybą, vadovaujant dietologui.
Sukūrė: „Tua Saúde“ redakcijos komanda