Turinys
Žemės riešutų sviestas yra lengvas būdas pridėti daug kalorijų ir riebalų į savo racioną, todėl sveikai priauga svorio, natūraliai skatina raumenų augimą ir padidina imunitetą.
Idealiu atveju žemės riešutų sviestas turėtų būti gaminamas tik iš skrudintų ir maltų žemės riešutų, be pridėtų cukrų ar dirbtinių saldiklių. Be to, rinkoje yra versijų, į kurias pridėta, pavyzdžiui, išrūgų baltymų, kakavos ar lazdyno riešutų, kurie taip pat yra sveiki ir padeda keisti dietos skonį.
Žemės riešutų sviesto nauda
Žemės riešutų sviestas gali būti naudojamas įvairiems tikslams, pastaruoju metu jis naudojamas kaip raumenų masės augimo procesas. Taigi žemės riešutų sviestas stimuliuoja hipertrofiją, nes jis turi šias savybes:
- Būkite turtingi baltymų, nes žemės riešutuose natūraliai yra gera šios maistinės medžiagos koncentracija;
- Yra natūralus hiperkalorikas, palankus svorio augimui, neskatinant riebalų kaupimosi;
- Tai yra gerųjų riebalų, tokių kaip omega-3, šaltinis, kuris stiprina imuninę sistemą ir mažina organizmo uždegimą;
- Skatinti raumenų susitraukimą ir išvengti mėšlungio, nes jame yra magnio ir kalio;
- Turtingas B grupės vitaminais, kuris pagerina mitochondrijų, kurios yra ląstelių dalys, atsakingos už energijos tiekimą organizmui, veikimą;
- Apsaugokite nuo raumenų pažeidimo, nes jame gausu antioksidantų, tokių kaip vitaminas E ir fitosteroliai.
Norėdami gauti šių privalumų, turėtumėte kasdien suvartoti bent 1 valgomąjį šaukštą žemės riešutų sviesto, kuris gali būti naudojamas kaip duonos įdaras arba dedamas į vitaminus, viso grūdo sausainių receptus, pyragų įdarus ar smulkintus vaisius greito užkandžio metu. . Taip pat pažiūrėkite į visus žemės riešutų pranašumus.
Kaip pasigaminti žemės riešutų sviesto
Norėdami gaminti tradicinį žemės riešutų sviestą, tiesiog įdėkite 1 puodelį žemės riešutų be odos į procesorių arba maišytuvą ir plakite, kol susidarys kreminė pasta, kurią reikėtų laikyti šaldytuve inde su dangčiu.
Be to, galima pagal skonį pastą padaryti sūresnę ar saldesnę, pavyzdžiui, ją galima pasūdyti su trupučiu druskos arba pasaldinti trupučiu medaus.
Šią pastą galima vartoti su vaisiais, skrudinta duona ar net vitaminais, ji gali padėti priaugti raumenų masės. Žinokite keletą užkandžių variantų, kaip padidinti raumenų masę.
Baltymų vitaminas su žemės riešutų sviestu
Vitaminas su žemės riešutų sviestu yra kaloringas mišinys, kurį galima vartoti, pavyzdžiui, užkandžiaujant ar po treniruotės.
Ingridientai:
- 200 ml nenugriebto pieno;
- 1 bananas;
- 6 braškės;
- 2 šaukštų avižų;
- 1 šaukšto žemės riešutų sviesto;
- 1 matas išrūgų baltymų.
Paruošimo režimas:
Maišykite visus ingredientus maišytuve ir paimkite ledus.
Žemės riešutų sviesto maistinė informacija
Šioje lentelėje pateikiama 100 g viso žemės riešutų sviesto, nepridėjus cukraus ar kitų ingredientų, maistinė informacija.
| Visas žemės riešutų sviestas |
Energija | 620 Kcal |
Angliavandeniai | 10,7 g |
Baltymas | 25,33 g |
Riebalai | 52,7 g |
Pluoštai | 7,33 g |
Niacinas | 7,7 mg |
Folio rūgštis | 160 mg |
Šaukštas žemės riešutų sviesto sveria apie 15 g, svarbu pažymėti, kad produkto etiketėje esančių ingredientų sąraše yra cukraus, vengiant nusipirkti pastų, kuriose yra pridėto cukraus, kad pagerėtų jo skonis.
Norėdami padidinti treniruočių rezultatus ir skatinti hipertrofiją, žiūrėkite kitus maisto produktus, kurie padeda priaugti raumenų masę.