Turinys
„Zumba“ yra fizinio aktyvumo rūšis, kurios metu maišomi aerobinės gimnastikos aikštynai ir lotyniški šokiai, skatinantys svorio metimą ir padedantys tonizuoti raumenis, ypač kai tai susiję su sveika ir subalansuota mityba.
Šia veikla gali užsiimti tiek vaikai, tiek suaugusieji, tačiau, kadangi zumbos ritmas intensyvus, idealu yra tai, kad ji prasideda lėtai ir ritmas didėja palaipsniui, ir jūs turėtumėte nutraukti užsiėmimą, jei žmogus jaučia raumenų skausmą, pykinimą ar trūkumą. intensyvus oras. Be to, taip pat svarbu bent vieną dieną pailsėti tarp zumbos klasių, nes būtent tuo laikotarpiu raumuo auga ir tonizuoja.
Zumba privalumai
„Zumba“ yra visas pratimas, kuris veikia visą kūną, stimuliuodamas rankų, pilvo, nugaros, sėdmenų ir kojų raumenis ir duodamas tokią naudą sveikatai:
- Pagreitinkite medžiagų apykaitą ir numeskite svorį, nes tai daro aerobinius pratimus, kurie pagreitina širdies plakimą, o tai padidina riebalų deginimą;
- Kova su skysčių susilaikymu, gerinant kraujotaką;
- Stiprink širdį, nes greitas tempas padidina atsparumą tam organui;
- Atlaisvinkite stresą, nes pamokos vyksta komandoje ir skambant gyvoms dainoms, kurios atleidžia stresą ir padidina nuotaiką;
- Pagerinkite motorinę koordinaciją, nes ritmiški judesiai padeda dominuoti kūne ir koordinuoti judesius;
- Pagerinti pusiausvyrą dėl judesių, kurie apima šokinėjimą, posūkį ir nuolatinį žingsnio keitimą;
- Padidinkite lankstumą, nes tai taip pat apima pratimus raumenims ištempti.
Taigi, ši veikla rekomenduojama daugiausia norint tonizuoti raumenis ir numesti svorio, svarbu atsiminti, kad tai nepakeičia svorio treniruočių žmonėms, norintiems padidinti jėgą ir raumenų masę. Štai keletas pratimų, kurie padeda padidinti raumenų jėgą ir ištvermę.
Zumbos palyginimas su kitais pratimais
Šioje lentelėje palyginami kūno, su kuriuo dirbama „Zumba“, ir kitos fizinės veiklos privalumai ir vietos:
Pratimas | Pagrindinis privalumas | Kalorijų išlaidos |
Zumba | Stiprina visą kūną ir didina širdies sveikatą | iki 800 kcal / val |
Vandens aerobika | Stiprina raumenis ir apsaugo nuo traumų | 360 kcal / val |
Plaukimas | Padidėjęs lankstumas ir pagerėjęs kvėpavimas | 500 kcal / val |
Kultūrizmas | Raumenų stiprinimas ir augimas | 300 kcal / val |
Bėgimas | Stiprina kojas ir gerina širdies bei plaučių sveikatą | 500–900 kcal / val |
Tinklinis | Pagerinkite pusiausvyrą ir susikaupimą | 350 kcal / val |
Svarbu atsiminti, kad prieš pradedant bet kokią fizinę veiklą, idealiausia yra pasikonsultuoti su kūno kultūros mokytoju, kad jis įvertintų kūną ir gautų nurodymus, kaip teisingai pratimus atlikti, išvengiant traumų. Be to, svarbu kreiptis į sporto mitybos specialistą, kad būtų nurodytas žmogaus poreikiams pritaikytas mitybos planas. Patikrinkite, ką valgyti prieš ir po pamokos.
Sužinokite, kiek kalorijų išleidžiate atlikdami kitus pratimus, žemiau įvesdami savo duomenis: