Turinys
Kai kuriose situacijose paros ciklas gali būti pakeistas, o tai gali sukelti miego sutrikimus ir sukelti tokius simptomus kaip per didelis mieguistumas dienos metu ir nemiga naktį, ar net sukelti rimtesnių sveikatos problemų.
Yra keletas būdų, kaip gydyti paros ciklo sutrikimus, atliekant fizinius pratimus, saulės spindulių poveikį ir melatonino vartojimą, pavyzdžiui, labai svarbu palaikyti gerą miego higieną, kuriai būdingi geri miego įpročiai. papildyti kūnui ir protui reikalingą energiją. Pažiūrėkite, kaip atlikti miego higieną.
1. Miego fazės vėlavimo sindromas
Žmonėms, kenčiantiems nuo šio sutrikimo, sunku užmigti, jie nori miegoti vėlai ir sunkiai keliasi anksti. Šie žmonės dažniausiai užmiega ir prabunda vėlai vėlai, o tai gali sutrikdyti jų socialinį gyvenimą.
Nepaisant to, kad užmigo ir pabudo vėliau, daugeliu atvejų šį sindromą turintys žmonės miega normaliai. Tikrai nėra žinoma, kokios yra šio sutrikimo priežastys, tačiau manoma, kad priežastis yra genetinė ir kad kai kurie aplinkos veiksniai taip pat gali turėti įtakos, kaip ir sumažėjęs šviesos poveikis ryte, per didelis šviesos poveikis. sutemus, pavyzdžiui, žiūrėdamas televizorių ar žaisdamas vėlyvus vaizdo žaidimus.
Kaip gydyti
Vienas iš būdų išspręsti šią problemą yra dar ilgiau, 2-3 valandas kas 2 dienas, atidėti miego laiką, kol pasieks reikiamą miego laiką, tačiau tai yra labai sunku pasiekti, nes reikia griežtai laikytis grafiko ir tarpinių laikų nepatogumai. Be to, ryškios šviesos apšvietimas tinkamu laiku, kad pabustų, ir sutemus vartojamas melatoninas gali padėti pakoreguoti biologinį laiką. Sužinokite daugiau apie melatoniną.
2. Miego fazės pažangos sindromas
Žmonės, turintys šį sutrikimą, užmiega ir atsibunda per anksti, nei laikoma įprastu, ir paprastai miega anksti ar vėlai po pietų ir labai anksti pabunda nereikalaujant žadintuvo.
Kaip gydyti
Norėdami išspręsti šią problemą, miegas gali būti atidėtas nuo 1 iki 3 valandų kas 2 dienas, kol pasieks numatomą miego laiką, ir pasinaudokite fototerapija. Sužinokite, kas yra fototerapija ir kam ji skirta.
3. Netaisyklingas standartinis tipas
Šiems žmonėms nustatytas neapibrėžtas paros miego ir pabudimo ciklo ritmas. Paprastai dažniausi simptomai yra mieguistumas ar nemiga, atsižvelgiant į dienos laiką, verčianti žmones snausti dienos metu.
Kai kurios šio sutrikimo priežastys gali būti prasta miego higiena, saulės spindulių trūkumas, fizinių pratimų ar socialinės veiklos trūkumas, ir tai dažniausiai paveikia žmones, sergančius neurologinėmis ligomis, tokiomis kaip demencija ir protinis atsilikimas.
Kaip gydyti
Norėdami gydyti šį sutrikimą, asmuo turi nustatyti nustatytą laiką, per kurį jis nori miego, ir laisvalaikiu praktikuoti fizinius pratimus ir socialinę veiklą. Be to, melatonino vartojimas prieblandoje ir 1–2 val. Šviesos poveikis atsikėlimo metu gali padėti pasiekti biologinį laiką.
4. Miego ir pabudimo ciklo tipas, išskyrus 24 val
Šį sutrikimą turinčių žmonių paros ciklas yra ilgesnis, apie 25 valandas, o tai gali sukelti nemigą ir pernelyg mieguistumą. Šio paradinio ritmo, išskyrus 24 valandas, priežastis yra šviesos trūkumas, todėl aklieji žmonės dažniausiai yra linkę į šio sutrikimo vystymąsi.
Kaip gydyti:
Gydymas atliekamas melatoninu sutemus. Sužinokite, kaip vartoti melatoniną.
5. Miego sutrikimas, susijęs su laiko juostų keitimu
Šis sutrikimas, taip pat žinomas kaip su „Jet Lag“ susijęs miego sutrikimas, pastaruoju metu didėja dėl didėjančių kelionių oro transportu. Šis sutrikimas yra laikinas ir gali trukti nuo 2 iki 14 dienų, o tai priklauso nuo įveiktų laiko juostų skaičiaus, kelionės krypties ir žmogaus amžiaus bei fizinio pajėgumo.
Nors asmuo gali jausti mieguistumą visą dieną, nemiga naktį ir kelis kartus per naktį gali pabusti, endogeninis paros ciklas normalizuojasi, o sutrikimas atsiranda dėl konflikto tarp miego ir pabudimo ciklo ir miego poreikio. naujas standartas dėl naujos laiko juostos.
Be miego sutrikimų, žmonėms, turintiems „Jet Lag“, taip pat gali pasireikšti tokie simptomai kaip diskomfortas virškinimo trakte, atminties ir koncentracijos pokyčiai, koordinacijos sutrikimai, silpnumas, galvos svaigimas, galvos skausmas, nuovargis ir negalavimas bei sumažėjęs apetitas.
Kaip gydyti
Gydymas susideda iš miego higienos prieš kelionę, jos metu ir po jos bei prisitaikymo prie kelionės tikslo miego / pabudimo laiko. Be to, gali būti naudojami vaistai, kuriuos turi paskirti gydytojas, pvz., Zolpidemas, Midazolamas arba Alprazolamas ir melatoninas.
6. Pamaininis darbuotojo miego sutrikimas
Šis sutrikimas didėjo dėl naujo darbo ritmo, kuris pasireiškia žmonėms, dirbantiems pamainomis, ypač tiems, kurie keičia darbo laiką pakartotinai ir greitai, o kai paros sistema negali sėkmingai prisitaikyti prie tų valandų .
Dažniausi simptomai yra nemiga ir mieguistumas, sumažėjęs gyvybingumas ir darbingumas, kurie gali padidinti nelaimingų atsitikimų darbe riziką, padidėjusį krūties, storosios žarnos ir prostatos vėžio dažnį, padidėjusį kraujospūdį, padidėjusius virškinimo trakto sutrikimus ir problemas. reprodukcinis
Kaip gydyti
Sprendžiant šią problemą yra apribojimų, nes darbuotojo grafikas yra labai nestabilus. Tačiau jei simptomai sukelia daug nepatogumų, gydytojas gali rekomenduoti gydyti stimuliuojančiais ar raminamaisiais / migdomaisiais vaistais ir atskirti nuo miego aplinkos dienos metu.
Sukūrė: „Tua Saúde“ redakcijos komanda