Turinys
Norėdami išgydyti Achilo sausgyslės sausgyslių uždegimą, esantį kojos gale, šalia kulno, rekomenduojama kiekvieną dieną du kartus per dieną atlikti blauzdos tempimo pratimus ir stiprinimo pratimus.
Uždegusi Achilo sausgyslė sukelia stiprų blauzdos skausmą ir ypač paveikia bėgikus, kurie vadinami „savaitgalio bėgikais“. Tačiau ši trauma gali paveikti ir pagyvenusius žmones, kurie fizinio aktyvumo nepraktikuoja reguliariai, nors labiausiai nukenčia vyrai, kurie kasdien ar dažniau nei 4 kartus per savaitę užsiima fizine veikla.
Kokie simptomai
Achilo sausgyslė gali sukelti tokius simptomus kaip:
- Kulno skausmas bėgant ar šokinėjant;
- Skausmas per visą Achilo sausgyslės ilgį;
- Pabudus pėdos judesys gali skaudėti ir sustingti;
- Gali būti skausmas, kuris jus vargina užsiėmimo pradžioje, tačiau po kelių minučių treniruotės pagerėja;
- Sunkumas vaikščioti, dėl kurio žmogus vaikšto suglebęs;
- Padidėjęs skausmas ar stovėjimas ant pėdos galiuko arba pėdos pasukimas į viršų;
- Skausmo vietoje gali būti patinimas;
- Braukdami pirštais per sausgyslę matote, kad ji stora ir su mazgeliais;
Jei yra kuris nors iš šių simptomų, reikėtų kreiptis į ortopedą ar kineziterapeutą, kad jie galėtų ištirti, kodėl šie simptomai gali rodyti kitas ligas, tokias kaip kalcio bursitas, kulno sumušimas, padų fascitas ar kalkulio lūžis. Žinokite, kaip nustatyti kaulo kaulo lūžį.
Konsultacijos metu svarbu, kad asmuo informuotų gydytoją apie tai, kada prasidėjo skausmas, kokio tipo veiklą jis praktikuoja, jei yra išbandęs kokį nors gydymą, ar skausmas paūmėja ar pagerėja judant ir ar jau buvo atliktas įvaizdžio egzaminas, pavyzdžiui, Ray X arba ultragarsas, kuris gali padėti diagnozuoti.
Kaip atliekamas gydymas
Achilo sausgyslės uždegimo gydymas paprastai atliekamas naudojant ledo paketus skausmo vietoje 20 minučių, 3–4 kartus per dieną, pailsėti nuo užsiėmimų ir naudoti uždarus, patogius ir be kulnų batus. pavyzdžiui, tenisas. Pavyzdžiui, priešuždegiminių vaistų, tokių kaip ibuprofenas ar apirinas, vartojimas gali padėti sumažinti skausmą ir diskomfortą, o papildai kolagenu gali būti naudingi sausgyslių regeneracijai. Pažiūrėkite, kuriuose maisto produktuose yra daug kolageno.
Blauzdos ir kulno skausmas turėtų išnykti per kelias dienas, tačiau jei jie yra labai intensyvūs arba jų sustabdymas trunka ilgiau nei 10 dienų, gali būti nurodyta kineziterapija.
Fizioterapijoje kiti elektroterapijos šaltiniai gali būti naudojami, pavyzdžiui, ultragarsu, įtampa, lazeriu, infraraudonaisiais spinduliais ir cinkavimu. Blauzdos tempimo pratimai, vietinis masažas ir paskui ekscentriški stiprinimo pratimai, kai koja tiesi, o taip pat ir sulenktas kelias, labai padeda išgydyti sausgyslių uždegimą.
Tempimo pratimas
Stiprinantys pratimai
Kai reikia nutraukti treniruotes
Treniruojami žmonės turi stebėti, kai skausmas atsiranda ir stiprėja, nes tai parodys, ar reikia visiškai sustoti, ar tiesiog sumažinti treniruotę:
- Skausmas prasideda baigus treniruotę ar užsiėmimą: sumažinkite treniruotes 25%;
- Skausmas prasideda treniruotės ar veiklos metu: sumažinkite treniruotes 50%;
- Skausmas veiklos metu, po jos ir daro įtaką darbui: nutraukite, kol gydymas duos laukiamą poveikį.
Jei poilsio laikotarpis neatliekamas, sausgyslės gali paūmėti, padidėjus skausmui ir ilgesniam gydymo laikui.
Namų gynimo priemonės
Puikus namų vaistas nuo Achilo sausgyslių yra maisto produktų, kuriuose gausu kalcio, magnio ir vitamino B12, vartojimas, todėl reikėtų investuoti į kasdienį maisto produktų, tokių kaip bananai, avižos, pienas, jogurtas, sūriai ir avinžirniai, vartojimą. , pavyzdžiui.
Ledo paketo įdėjimas į vietą yra vienas iš būdų palengvinti skausmą dienos pabaigoje. Ledo paketas neturėtų tiesiogiai liestis su oda ir jo negalima naudoti ilgiau kaip 20 minučių. Taip pat galite kreiptis į priešuždegiminius tepalus ir naudoti pagalvėles ar veltinius, kad išvengtumėte skausmingos srities kontakto su batu.
Vidpadžiai ar kulno pagalvėlės gali būti naudojamos kasdieniam gydymui, kuris svyruoja nuo 8 iki 12 savaičių.
Kas sukelia
Tendinitas kulne gali pasireikšti bet kam, tačiau jis dažniau pasitaiko nuo 30 iki 50 metų, ypač paveikiantis žmones, kurie praktikuoja tokias veiklas kaip bėgimas į kalną ar ant kalno, baletas, pedalus pėsčiomis, kaip ir verpimoir futbolo bei krepšinio žaidimai. Šioje veikloje pėdos galiukas ir kulnas yra labai greitas, stiprus ir dažnas, todėl sausgyslė patiria „botago“ traumą, kuri palaiko jos uždegimą.
Kai kurie veiksniai, didinantys žmogaus tendencijos susirgti kulna riziką, yra tai, kad bėgikas treniruočių metu netempia blauzdos, nori bėgti šlaitu, įkalne ir kalnuose, kasdien treniruotis negalėdamas atsigauti raumenims ir raiščiams, palankiai vertindamas sausgyslių mikroplyšiai ir sportinių batelių su užraktais pado naudojimas.