Turinys
Miegas yra būtinas organizmui, nes būtent šiuo metu vyksta keletas svarbių reakcijų, pavyzdžiui, endokrininių funkcijų reguliavimas, energijos ir smegenų metabolizmo atstatymas, audinių atstatymas, be to, atminties įtvirtinimas.
Taigi miego trūkumas, ypač kai jis yra lėtinis arba kartojasi pakartotinai, gali turėti rimtų pasekmių sveikatai, pvz., Sutrikusi atmintis ir mokymasis, sumažėjęs dėmesys, nuotaikos pokyčiai, rizika susirgti psichinėmis ligomis ir nusilpusi imuninė sistema, pavyzdžiui.
Miegą kontroliuoja smegenų sritys, jis yra susijęs su biocheminiais ir fiziologiniais įvykiais organizme, taip pat jam įtakos turi elgesys. Kad tai įvyktų tinkamai, miegas yra padalintas į 4 fazes, kurios skiriasi ciklų forma. Sužinokite, kaip jie yra suskirstyti ir kas vyksta miego fazėse.
Taigi, kelios sąlygos gali sukelti miego sutrikimų - nuo neurologinių, psichiatrinių, kvėpavimo takų ligų arba dėl blogų įpročių, kurie panaikina miego „biologinį laikrodį“. Taip pat žiūrėkite, kokie yra dažniausiai pasitaikantys miego sutrikimai.
1. Nuovargis ir nuovargis
Mieguistumas, nuovargis ir nusiteikimo praradimas yra pirmieji gero nakties miego trūkumo simptomai, nes poilsio metu, ypač giliausiomis miego fazėmis, kūnas sugeba atgauti energiją.
2. Atminties ir dėmesio nesėkmės
Miego metu smegenys sugeba įtvirtinti prisiminimus ir atnaujinti pažintinius rodiklius, leidžiančius labiau susikaupti, atkreipti dėmesį ir atlikti funkcijas.
Taigi ilgą valandą miego neturinčiam asmeniui yra sunkiau prisiminti dalykus, visiškai samprotauti, susikaupti ar turėti dėmesio, iškyla sunkumų priimant sprendimus ir, pavyzdžiui, blogesni rezultatai darbe ar mokykloje.
3. Nukritęs imunitetas
Miego trūkumas sutrikdo gynybinių ląstelių gamybą organizme, todėl imuninė sistema nusilpsta ir tampa mažiau veiksminga kovojant su infekcijomis. Peržiūrėkite patarimus, ką daryti norint pagerinti imunitetą.
4. Liūdesys ir dirglumas
Miego trūkumas gali sukelti emocinį nestabilumą, todėl žmonės yra irzlesni, liūdnesni ar nekantresni. Kai mažas miegas tampa lėtinis, žmogus dažniau patiria liūdesį, kenčia nuo nerimo ir depresijos.
Kitos psichinės ligos, kurioms gali pasireikšti miego sutrikimai, yra, pavyzdžiui, valgymo sutrikimai, panikos sindromas ar alkoholizmas.
5. Aukštas kraujospūdis
Miegojimas mažiau nei 6 valandas per parą gali būti naudingas padidėjusiam kraujospūdžiui atsirasti, nes miegant yra širdies ir kraujagyslių sistemos poilsio laikotarpis, sumažėja slėgis ir širdies susitraukimų dažnis. be to, miego trūkumas gali padidinti širdies ir kraujagyslių ligų, tokių kaip širdies priepuolis ir insultas, riziką.
6. Hormoniniai pokyčiai
Tinkamas miego ir budrumo santykis, kuris yra laikotarpis, per kurį jūs budite, yra pagrindas reguliuotai hormonų gamybai organizme.
Taigi tokie hormonai kaip melatoninas, augimo hormonas, adrenalinas ir TSH yra glaudžiai susiję su pakankamo miego buvimu, todėl miego trūkumas, ypač lėtiniu būdu, gali sukelti tokias pasekmes kaip augimo sulėtėjimas, sunkumai įgyti pvz., raumenų masė, skydliaukės pokyčiai ar nuovargis.
Peržiūrėkite kitas problemas, kurios gali kilti, kai mes nemiega gerai, ir ką daryti, kad pagerėtume.
Sukūrė: „Tua Saúde“ redakcijos komanda