Turinys
Pratimų kalorijų sąnaudos priklauso nuo asmens svorio ir fizinio aktyvumo intensyvumo, tačiau pratimai, paprastai vartojantys daugiau kalorijų, yra bėgimas, virvės šokinėjimas, plaukimas, vandensvydis ir riedučių sportas.
Vidutiniškai 50 kg svorio žmogus praleidžia daugiau nei 600 kalorijų per valandą bėgdamas bėgimo takeliu, o tas, kuris sveria apie 80 kg, šiai pačiai veiklai išleidžia apie 1000 kalorijų per valandą. Taip yra todėl, kad kuo daugiau svorio turi žmogus, tuo daugiau jo kūno turi dėti pastangų, kad kiekvienoje kūno ląstelėje netrūktų deguonies ir energijos.
Kiti daug kalorijų deginančių pratimų pavyzdžiai yra intensyvios svorio treniruotės, salės futbolas, tenisas, boksas, dziudo ir džiudžitsu. Tačiau svarbiau nei pradėti mankštintis vien dėl to, kad jis sudegina daug kalorijų, žinoti, kaip gerai maitintis, mėgautis užsiimamos veiklos rūšimi ir atsiduoti praktikavimui bent 3 kartus per savaitę, 1 valandą arba kasdien po 30 minučių, nes metant svorį taip pat svarbu reguliariai mankštintis.
Fizinio aktyvumo kalorijų išlaidos
Žinant pratimų energijos sąnaudas ir maisto kalorijas, galima susisteminti mitybą ir fizinę veiklą taip, kad tikslas būtų pasiektas greitai, nesvarbu, ar tai būtų raumenų augimas, ar svorio metimas.
Fizinės veiklos kalorijų sąnaudos skiriasi priklausomai nuo veiksnių, susijusių su asmeniu ir fizinio aktyvumo intensyvumu bei trukme. Įveskite savo duomenis žemiau ir sužinokite, kiek kalorijų išleidžiate tam tikrai veiklai:
Padidinti kūno medžiagų apykaitą ir padidinti raumenis galima padidinti kiekvieną dieną išleidžiamų kalorijų kiekį, nes kuo daugiau liesos masės žmogus turi, tuo daugiau kalorijų jis išleis.
Kas daro įtaką kalorijų išlaidoms
Kalorijų sąnaudos priklauso nuo kai kurių veiksnių, susijusių su asmeniu ir mankštos rūšimi, pavyzdžiui:
- Svoris ir kūno struktūra;
- Aukštis;
- Fizinio aktyvumo intensyvumas, tipas ir trukmė;
- Amžius;
- Kondicionavimo lygis.
Taigi, norint žinoti kalorijų kiekį, kurį išleidžia kiekvienas žmogus per dieną, svarbu atsižvelgti į visus šiuos veiksnius. Be to, svarbu, kad kalorijų kiekį, kurį reikėtų suvartoti metant svorį, apskaičiuotų mitybos specialistas, taip pat atsižvelgdamas į gyvenimo įpročius, amžių, ūgį ir svorį. Žinokite, kiek kalorijų reikia suvartoti, norint sulieknėti.
Kaip sudeginti daugiau kalorijų, norint numesti svorio
Geriausias būdas sudeginti daugiau kalorijų ir numesti svorio yra įprasti sveikos gyvensenos įpročiai, intensyvus ir reguliarus fizinis aktyvumas ir subalansuota mityba siekiant tikslo, todėl svarbu stebėti mitybą.
Taip pat svarbu atlikti fizinę veiklą, atitinkančią asmens įpročius ir skonį, nes gali būti, kad žmogus visada išlieka motyvuotas ir pratimą atlieka reguliariai.
Pradedant praktikuoti tam tikrą fizinį aktyvumą kartu su sveika mityba, skatinama medžiagų apykaita, skatinant kalorijų sąnaudas ir skatinant svorio metimą. Iš esmės, kuo daugiau kalorijų žmogus praleidžia atlikdamas pratimą, tuo daugiau jis praranda svorį, tačiau kuo labiau žmogus yra motyvuotas, tuo didesnės jo pastangos ir tai sudegins daugiau kalorijų.