Turinys
Norint palengvinti normalų gimdymą, svarbu atlikti tokius pratimus kaip vaikščiojimas, lipimas laiptais ar šokis, pavyzdžiui, norint judinti klubus ir palengvinti kūdikio galvos pritaikymą nėščios moters dubenyje. Tačiau nėščioji turi atlikti kelis pratimus viso nėštumo metu, o ne tik gimdymo dieną.
Natūralus gimdymas yra įprastas procesas, kurio metu moters ir kūdikio kūnas pasiruošia gimdymui ir paprastai vyksta po 37 nėštumo savaitės, iš pradžių su netaisyklingais susitraukimais, kurie sustiprėja, kol tampa reguliarūs. ir kas 10 minučių. Sužinokite, kaip atpažinti susitraukimus: Kaip atpažinti susitraukimus.
Kai kurie pratimai, kurie gali padėti dirbti, yra šie:
1 pratimas- pasivaikščiojimas
Pasivaikščiojimas lauke su partnerio ar kito šeimos nario pagalba padeda padidinti nėščios moters jaučiamų susitraukimų dažnį, sumažina gimdymo skausmą ir laiką, kurio jis gali užtrukti. Nėščia moteris gali vaikščioti tarp susitraukimų ir jiems pasirodžius sustoti pailsėti.
2 pratimas. Lipimas laiptais
Nėščia gimdyvė taip pat gali ramiai lipti laiptais, kad padėtų kūdikiui pasisukti ir praeiti pro dubenį, palengvindama gimdymą ir sumažindama skausmą.
3 pratimas: Šokis
Siekdama palengvinti gimdymą, nėščia moteris gali šokti ar tiesiog suktis, o tai gali palengvinti gimdymą, nes nėščios moters judėjimas skatina kūdikio judėjimą pilve, palengvina gimdymą.
4 pratimas: smūgis į kamuolį
Nėščia moteris gali sėdėti ant pilateso kamuolio viena arba su partnerio pagalba ir lėtai riedėti keletą minučių, kai jai susitraukia, nes tai yra atpalaiduojantis pratimas ir tuo pačiu metu mankštinami dubens raumenys.
5 pratimas: Kegelio pratimai
Nėščioji gali atlikti pratimus, kad sustiprintų dubens dugno raumenis, pavyzdžiui, atlikti Kegelio pratimus, palengvinančius vaisiaus išstūmimą.
Tokiu būdu nėščia moteris turėtų susitraukti ir kiek įmanoma tempti raumenis į viršų, kuo ilgiau save išlaikydama, o po to atpalaiduodama raumenis, nuleisdama kojas ir nugarą.
Patarimai, kaip palengvinti gimdymą
Be pratimų, yra keletas būdų, kaip palengvinti įprastą pristatymą, pavyzdžiui:
- Šlapintis bent kartą per valandą, nes pilna šlapimo pūslė sukelia diskomfortą ir skausmą;
- Kontraktų metu kontroliuokite kvėpavimą, pripildykite krūtinę oru, tarsi užuodžtumėte gėlę, o tada atleiskite ją labai lėtai, tarsi pūtėte žvakę;
- Gerkite daug vandens, kad liktumėte hidratuotas;
- Valgykite lengvus patiekalus, jei nėščia moteris jaučia alkį, pavyzdžiui, valgo vaisius ar duoną, kad išvengtumėte pykinimo ir vėmimo gimdymo metu;
- Pasirinkite kūno padėtį, kuri leistų sušvelninti skausmą susitraukimų metu, pvz., 4 padėtį, arba atsisėskite ant grindų atviromis kojomis. Sužinokite apie kitas pozicijas: Kaip sumažinti skausmą gimdymo metu.
Be to, nėščia moteris turi būti ramioje aplinkoje, esant silpnam apšvietimui ir be triukšmo, ir turi mąstyti pozityviai, manydama, kad kiekvieną kartą, kai susitraukia ir skausmas būna stiprus, kūdikio gimimas vis artėja.
Taip pat žiūrėkite:
- Ar nėščios moterys gali treniruoti svorį?
- Normalaus gimimo privalumai