Turinys
Atminties ir koncentracijos pratimai yra labai naudingi tiems, kurie nori išlaikyti savo smegenis aktyvias. Mankštinantis smegenis ne tik pagerėja naujausia atmintis ir mokymosi gebėjimai, bet ir išvengiama, pavyzdžiui, protavimo, mąstymo, ilgalaikės atminties ir suvokimo sumažėjimo.
Atminties pratimus galima atlikti namuose, tačiau jei dėl sunkumų ar atminties praradimo keičiasi kalba, orientacija arba jei tai trukdo kasdieninei veiklai, svarbu kreiptis į neurologą.
Be to, norint padidinti atminties pratimų poveikį, reikėtų valgyti maistą, kuriame gausu magnio, vitamino E ir omega 3, pavyzdžiui, žuvį, riešutus, apelsinų sultis ar bananus, nes jie stimuliuoja smegenų veiklą, susijusią su atmintimi. Žiūrėkite maisto produktus, kurie padeda pagerinti atmintį.
Keletas paprastų pratimų, kurie padeda padidinti atminties pajėgumus, yra šie:
- Žaiskite tokius žaidimus kaip sudoku, skirtumų žaidimas, žodžių paieška, domino, kryžiažodžiai arba surinkite galvosūkį;
- Perskaitykite knygą ar žiūrėkite filmą, tada pasakykite kam nors;
- Sudarykite pirkinių sąrašą, tačiau apsipirkdami venkite jo naudoti, tada patikrinkite, ar pirkote viską, kas buvo pažymėta;
- Maudytis užsimerkus ir bandyti prisiminti daiktų vietą;
- Keiskite maršrutą, kuriuo einate kasdien, nes įprastos tvarkos pažeidimas skatina smegenis mąstyti;
- Pakeiskite kompiuterio pelę ant šono, kad padėtumėte pakeisti minties modelius;
- Valgykite skirtingus maisto produktus, kad paskatintumėte gomurį, ir bandykite nustatyti ingredientus;
- Atlikite fizinę veiklą, pavyzdžiui, vaikščiojimą ar kitą sportą;
- Atlikite veiklą, kurią reikia įsiminti, pvz., Teatrą ar šokį;
- Naudokite nedominuojančią ranką.Pavyzdžiui, jei dominuojanti ranka yra dešinė, pabandykite kairę ranką atlikti paprastoms užduotims atlikti;
- Susitikite su draugais ir šeima, nes bendravimas stimuliuoja smegenis.
Be to, mokytis naujų dalykų, pavyzdžiui, groti instrumentu, mokytis naujų kalbų, lankyti tapybos ar sodininkystės kursus, yra kita veikla, kurią galima atlikti kasdien ir kuri padeda išlaikyti smegenis aktyvias ir kūrybingas, gerina atmintis ir gebėjimas susikaupti.
Sporto nauda
Kai smegenys nėra stimuliuojamos, žmogus dažniau pamiršta dalykus ir išsivysto atminties problemos, o ne veiks taip greitai ir greitai, kaip turėtų.
Atminties ir susikaupimo pratimai taip pat svarbūs:
- Sumažinti stresą;
- Pagerinti naujausią ir ilgalaikę atmintį;
- Gerinti nuotaiką;
- Padidinti dėmesį ir susikaupimą;
- Didinti motyvaciją ir produktyvumą;
- Didinti intelektą, kūrybiškumą ir protinį lankstumą;
- Pagreitinkite mąstymą ir reakcijos laiką;
- Gerinti savigarbą;
- Pagerinkite klausą ir regėjimą.
Be to, mankštinantis dėl atminties ir susikaupimo, padidėja smegenų kraujotaka deguonimi ir maistinėmis medžiagomis, kurių reikia norint atlikti užduotis, kurioms reikia dėmesio ir susikaupimo.
Greitas atminties ir koncentracijos testas
Šiuos bandymus galima atlikti namuose, jei aplinka tyli, kad neprarastų dėmesio ir nepakistų rezultatai.
9 elementų testas
Norėdami atlikti šią atminties ir susikaupimo pratimą, 30 sekundžių turite stebėti sąrašo elementus ir pabandyti juos įsiminti:
geltona | televizija | papludimys |
pinigų | Mobilusis telefonas | dešra |
popieriaus | arbata | Londonas |
Tada pažiūrėkite į kitą sąrašą ir raskite pasikeitusius pavadinimus:
geltona | sumišimas | jūra |
pinigų | Mobilusis telefonas | dešra |
lapelis | puodelis | Paryžius |
Neteisingi terminai paskutiniame sąraše yra: Sumišimas, Jūra, Lapas, Puodelis ir Paryžius.
Jei nustatėte visus pokyčius, jūsų atmintis yra gera, tačiau turėtumėte toliau daryti kitus pratimus, kad jūsų smegenys būtų formos.
Jei nerandate teisingų atsakymų, galite atlikti daugiau atminties pratimų ir įvertinti galimybę vartoti gydytoją atminties vaistams, tačiau geras būdas pagerinti atmintį yra valgyti daug omega 3 turinčių maisto produktų. Pažiūrėkite, kaip omega 3 pagerina mokymąsi. .
Įsiminimo testas
Atlikite žemiau pateiktą greitąjį testą ir sužinokite, kaip veikia jūsų atmintis ir koncentracijos lygis:
- 1
- 2
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
Atkreipkite dėmesį!
Per 60 sekundžių galite įsiminti vaizdą kitoje skaidrėje.
Pradėkite testą
60 Kitas 15 Ar paveikslėlyje yra 5 žmonės?
15 Ar vaizdas turi mėlyną apskritimą?
15 Ar namas geltoname apskritime?
15 Ar atvaizde yra trys raudoni kryžiai?
15 Ar žalias apskritimas skirtas ligoninei?
15 Ar žmogus su lazda turi mėlyną palaidinę?
15 Ar nendrė ruda?
15 Ar ligoninėje yra 8 langai?
15 Ar name yra kaminas?
15 Ar vežimėlyje sėdintis vyras vilki žalius marškinius?
15 Ar gydytojas sukryžiavęs rankas?
15 Ar vyriškos lazdelės petnešos juodos?