Turinys
Ketogeninės dietos, norint numesti svorį, meniu turėtumėte atsisakyti visų maisto produktų, kuriuose gausu cukraus ir angliavandenių, tokių kaip ryžiai, makaronai, miltai, duona ir šokoladas, didėjant maisto produktų, kurie yra baltymų ir riebalų šaltiniai, pvz., Mėsos, kiaušinių, sėklų, avokadų, vartojimui. ir alyvuogių aliejaus. Jei vaisiuose yra angliavandenių, geriausia vartoti braškes, mėlynes, vyšnias ir gervuoges, nes būtent juose yra mažiausiai šios maistinės medžiagos.
Šios rūšies maisto galima laikytis nuo 1 iki 3 mėnesių, o vadinamojoje ciklinėje ketogeninėje dietoje galima kaitalioti 5 dietos dienas iš eilės su 2 dienų angliavandenių maistu, o tai palengvina meniu pildymą ir savaitgaliais.
Ketogeninė dieta skatina svorio netekimą, nes dėl to organizmas gamina energiją degindamas riebalus, o ne angliavandenius, kurie paprastai gaunami iš maisto.
Taigi, norėdami numesti svorio, pateikite 3 dienų šios dietos meniu pavyzdį.
Diena 1
- Pusryčiai: 2 kiaušinienė su sviestu + ½ puodelio aviečių;
- Ryto užkandis: be cukraus želatina + 1 sauja džiovintų vaisių;
- Pietūs / vakarienė: 2 jautienos kepsniai su sūrio padažu, kartu su šparagais su alyvuogių aliejuje troškintomis pipirų juostelėmis;
- Užkandis: 1 nesaldintas paprastas jogurtas + 1 valgomasis šaukštas čia sėklų + 1 ritinėlis mocarelos sūrio ir kumpio.
2 diena
- Pusryčiai: neperšaunama kava (su sviestu ir kokosų aliejumi) + 2 kalakuto riekelės su ½ avokado ir saujos rukolos;
- Ryto užkandis: 1 nesaldintas paprastas jogurtas + 1 sauja riešutų;
- Pietūs / vakarienė: ant grotelių kepta lašiša su garstyčių padažu + žaliosios salotos su rukola, pomidorais, agurkais ir raudonuoju svogūnu + 1 šaukštas aliejaus + actas, raudonėlis ir druska;
- Popietės užkandis: 6 braškės su grietine + 1 šaukštas chia sėklų.
3 diena
- Pusryčiai: kumpio tortilija su 2 griežinėliais avokado;
- Ryto užkandis: ½ avokado su 2 šaukštais žemės riešutų sviesto;
- Pietūs: vištiena baltame padaže su grietine + lapinių kopūstų salotos su svogūnais, troškintais alyvuogių arba kokosų aliejuje;
- Popietės užkandis: avokadų kokteilis su chia sėklomis.
Svarbu prisiminti, kad ši dieta draudžiama vyresniems nei 65 metų žmonėms, taip pat esant inkstų nepakankamumui, kepenų sutrikimams, širdies ir kraujagyslių ligoms bei vartojant kortizono vaistus, pavyzdžiui, kortikosteroidus. Taigi, rekomenduojama, kad jį leistų gydytojas ir lydėtų dietologas. Peržiūrėkite visą ketogeninėje dietoje leidžiamų ir draudžiamų maisto produktų sąrašą.
Sužinokite daugiau apie ketogeninę dietą šiame vaizdo įraše: