Turinys
Norint sumažinti alkį, svarbu vengti valgio praleidimo, didesnio skaidulų turinčio maisto vartojimo ir gerti daug vandens. Kai kurie maisto produktai taip pat padeda suvaldyti alkį, pavyzdžiui, kriaušės, kiaušiniai ir pupelės, nes jie ilgesnį laiką padidina sotumo jausmą ir gali būti pakaitomis įtraukti į dienos racioną.
Be maisto, geras miegas taip pat svarbus hormonų gamybai, būtinas tinkamam kūno funkcionavimui, siekiant išvengti nerimo ir poreikio valgyti visą laiką.
1. Valgykite kas 3 valandas
Valgant kas 3 valandas išvengiama bado, nes kūnas visada yra pilnas, be to, jis padeda sumažinti maisto kiekį, kurį reikia suvalgyti per kitus valgius. Kai asmuo yra alkanas, linkęs valgyti daugiau ir paprastai norima valgyti kaloringą maistą, pavyzdžiui, saldumynus, prisidedant prie svorio augimo. Todėl mažus patiekalus reikia valgyti kas 3–4 valandas.
Keletas gerų užkandžių variantų yra nenulupti vaisiai, pilno grūdo sausainiai, viso grūdo duona ir džiovinti vaisiai, tokie kaip riešutai, migdolai ar žemės riešutai.
2. Vartokite per daug skaidulų
Skaidulų daugiausia yra vaisiuose, daržovėse ir visaverčiuose maisto produktuose. Jie prisotina skrandį ir pailgina sotumo jausmą po valgio. Pluošto suvartojimo didinimo strategija yra pirkti ryžius, makaronus, duoną ir viso grūdo sausainius, sėklas, tokias kaip chia ir linų sėmenis, kad įdėtumėte į sultis ar jogurtus, užimkite bent pusę lėkštės su salotomis, ypač žalių salotų, ir suvalgykite bent 3 vaisius per dieną. dieną.
3. Valgykite prieš miegą
Prieš miegą suvalgius nedidelį užkandį, galima išvengti bado naktį. Geras patarimas valgyti prieš miegą yra ramunėlių arba melisų arbata su neskaldytų kviečių skrudinta duona, nes arbata ramina ir paruošia kūną miegui, o paskrudinta duona suteikia sotumo, neleisdama alkio nakčiai.
Kiti užkandžių variantai gali būti, pavyzdžiui, puodelis nesaldintos želatinos, paprastas jogurtas ar kiaušinienė.
4. Investuokite į gerus riebalus
Daugelis žmonių laikydamiesi dietos labai riboja riebalų vartojimą, o tai dažniausiai padidina alkio jausmą. Tačiau į savo dienos racioną galima įtraukti „gerųjų“ riebalų, kurių yra tokiose žuvyse kaip lašiša, upėtakiai ir tunas, alyvuogių aliejuje arba linų sėmenų aliejuje, vaisiuose, tokiuose kaip avokadas ir kokosas, bei džiovintuose vaisiuose, pavyzdžiui, žemės riešutuose, graikiniuose riešutuose ir riešutuose. pavyzdžiui, migdolai.
Šie maisto produktai suteikia daugiau energijos organizmui, užkerta kelią širdies ir kraujagyslių ligoms bei gerina atmintį.
Pažiūrėkite, kurie maisto produktai, kuriuose yra daug riebalų, yra naudingi jūsų širdžiai.
5. Gerkite vandenį
Turėtumėte gerti daug vandens, nes dehidracijos požymiai jūsų kūne yra panašūs į alkio požymius. Taigi padidėjęs vandens, arbatų ar sulčių be cukraus vartojimas padeda išvengti alkio jausmo, be to, pagerina kūno funkcionavimą ir odos sveikatą.
6. Gerai miegokite
Miego metu organizmas išplauna toksinus ir gamina hormonus, būtinus kūno pusiausvyrai. Be miego jūsų kūnui galiausiai prireiks daugiau maisto, kad būtų pagaminta energija ir būtinas budrumas, todėl nemiga sergantys žmonės dažniausiai atsikelia vidurnaktį valgyti.
7. Maistas, slopinantis apetitą
Kai kurie maisto produktai turi savybę slopinti apetitą, pavyzdžiui, kriaušės, pipirai, pupelės, kiaušinis, cinamonas ir žalioji arbata. Šie maisto produktai turėtų būti vartojami kasdien, kad sumažėtų apetitas, nes jie yra turtingos maistinės medžiagos, būtinos tinkamam kūno funkcionavimui.
Taip pat žiūrėkite šį vaizdo įrašą ir sužinokite, kaip į dietą įtraukti maisto produktus, kurie mažina apetitą:
8. Nustokite gerti soda
Gaiviuosiuose gėrimuose gausu fruktozės - tai yra cukraus rūšis, kurios vartojant per daug, sumažėja hormono leptino kiekis, o tai suteikia organizmui sotumo jausmą. Taigi žmonės, vartojantys daug gaiviųjų gėrimų, dažniau jaučia alkį. Kita medžiaga, kurioje gausu fruktozės, yra kukurūzų sirupas, kurio yra pramoniniuose maisto produktuose, tokiuose kaip medus, kečupas, pyragai, pyragaičiai ir sausainiai.
9. Vartokite papildus
Kai kuriuos papildus, kurie gali padėti sumažinti apetitą, pvz., Spiruliną ar chromo pikolinatą, reikia vartoti pagal gydytojo ar dietologo nurodymus.
Svarbu, kad kartu su papildais būtų atliekama sveika ir subalansuota mityba, taip pat dažnai atliekama fizinė veikla, kad būtų išlaikytas svoris ir išvengta atšokimo efekto, kai nustojama vartoti papildus. Žr. Kitus svorio netekimo papildų pavyzdžius.