Turinys
Norėdami palengvinti dietą, įtraukdami savo vaikiną, vyrą ar partnerį, tai labai palengvina, renkantis sveiką maistą valgant, apsipirkinėjant, pavyzdžiui, prekybos centre ir restoranuose. suteikti daugiau motyvacijos užsiimti fizine veikla.
Žr. Treniruočių plano, kurį reikia atlikti poromis, pavyzdį.
Galvodama apie tai, Brazilijos mitybos specialistė Patricia Haiat, norėdama skatinti poros sveiką gyvenimą, parašė knygą „Dieta dos Casais“, kurioje nurodo patarimus, receptus ir valgymo planą, kurio turi laikytis 2, suskirstyti į 3 toliau nurodytas fazes.
1 etapas: atradimas
Šis etapas trunka 7 dienas ir yra pertraukos nuo ankstesnio įpročio, kai buvo vartojamas kenksmingas maistas, pradžia, kurią pakeis dieta su organizmui naudingais maisto produktais, o pagrindinis tikslas - detoksikuoti kūną.
- Ką valgyti: visų rūšių vaisiai, daržovės ir augaliniai baltymai, tokie kaip soja, lęšiai, pupelės, avinžirniai, kukurūzai ir žirniai.
- Ko negalima valgyti: raudonos mėsos, baltos mėsos, žuvies, žuvies, jūros gėrybių, kiaušinių, pieno, sūrio, jogurtų, rafinuotų grūdų ir miltų, maisto be glitimo, alkoholinių gėrimų, cukraus ir dirbtinių saldiklių.
2 etapas: įsipareigojimas
Šis etapas trunka mažiausiai 7 dienas, tačiau jo reikia laikytis, kol bus pasiektas svorio metimo tikslas, leidžiantis saikingai vartoti maisto produktus su glitimu, pienu ir pieno produktais.
- Ką valgyti: nuo pirmadienio iki trečiadienio tik augaliniai baltymai, tokie kaip soja, lęšiai, pupelės, avinžirniai, kukurūzai ir žirniai. Nuo ketvirtadienio iki sekmadienio liesos gyvūninės kilmės baltymai, tokie kaip raudona ir balta mėsa bei žuvis.
- Ko nevalgyti: cukraus, alkoholio, glitimo ir pieno produktų perteklius.
3 etapas: lojalumas
Ši fazė neturi trukmės, nes tada, kai reikia išlaikyti sveikus mitybos įpročius, leidžiama saikingai vartoti visus maisto produktus.
- Ką valgyti: mėsą, žuvį, ankštinius augalus, tokius kaip pupelės, sojos pupelės, avinžirniai ir lęšiai, bulves, saldžiąsias bulves, jamus ir kitus angliavandenių šaltinius, geriausia sveikus grūdus, tokius kaip miltai, ryžiai ir pilno grūdo makaronai.
- Ko negalima valgyti: maisto produktai, kuriuose yra didelis baltojo cukraus kiekis, pavyzdžiui, saldumynai, pyragai ir desertai, balti miltai, balti ryžiai, šaldytas šaldytas maistas, sriubos milteliai ir kepimas.
Nors knyga buvo parašyta sutelkiant dėmesį į poros svorio metimą, tos pačios dietos gali laikytis visa šeima arba draugų grupės iš darbo ar užsiėmimų, kurios taip pat nori numesti svorio, nes grupinis svorio metimas yra greitesnis ir efektyvesnis. .
Norėdami numesti svorio be dietos, skaitykite paprastus patarimus, kaip numesti svorį be aukos.