Turinys
Norint gyventi ilgiau ir sveikiau, svarbu judėti, kasdien sportuoti, sveikai ir be pertekliaus maitintis, taip pat tikrintis mediciniškai ir vartoti gydytojo nurodytus vaistus.
Kita vertus, turint tam tikrų nuostatų, tokių kaip rūkymas, per didelis pramoninių produktų valgymas, neapsaugojimas nuo saulės ir net gyvenimas su daug nerimo ir streso, gali šį senėjimą padaryti greitesniu ir ne tokios kokybišku.
Taigi, nors genetika yra svarbi, o brazilų gyvenimo trukmė yra apie 75 metus, įmanoma gyventi daugiau metų ir sveikai. Tačiau tam reikia pabandyti sumažinti natūralaus organizmo nusidėvėjimo poveikį, kuris padidėja tam tikrose kasdienėse situacijose.
Ką daryti sveikatos labui visą gyvenimą
Senėjimas yra natūralus procesas, tačiau norint apeiti šį procesą ir sumažinti kūno sąlytį su medžiagomis, kurios sukelia ligas, ir taip pasiekti kokybišką ir sveiką gyvenimą, galima vadovautis keletu patarimų. Tam būtina:
1. Atlikite kasmetines patikras
Tolesni veiksmai po medicininių konsultacijų ir laboratoriniai ar vaizdo tyrimai, paprastai atliekami po 30 metų, gali parodyti tokias ligas kaip, pavyzdžiui, padidėjęs cholesterolio kiekis, cukrinis diabetas, padidėjęs kraujospūdis, krūtinės gabalėliai ir padidėjusi prostata. per gydytojo nustatytą laiką.
Šie patikrinimai yra svarbūs norint kuo anksčiau nustatyti bet kokius ligos požymius ir juos gydyti prieš darant žalą organizmui.
2. Valgyk sveikai
Valgyti sveiką maistą reiškia, kad reikia valgyti vaisius ir daržoves, o ne vengti pramoninio maisto, nes jame yra cheminių priedų, tokių kaip trans-riebalai, konservantai, natrio glutamatas, taip pat kvapiųjų medžiagų, dažiklių ir dirbtinių saldiklių, kurie, vartojant juos, plinta per kraują ir sukelia daugybę įvykių, dėl kurių kūnas sensta. Peržiūrėkite patarimus, kaip sveikai pirkti ir išvengti sveikatai žalingo maisto.
Taip pat rekomenduojama pirmenybę teikti ekologiškiems maisto produktams, nes tuose, kurie dažniausiai parduodami rinkose, gali būti daug pesticidų, kurių sudėtyje yra insekticidinių medžiagų, sintetinių trąšų ir hormonų, kurių perteklius gali būti toksiškas ir pagreitinti senėjimą.
Be to, svarbu valdyti maisto kiekį, nes nedaug valgant galima išvengti medžiagų ir laisvųjų radikalų, sukeliančių susidėvėjimą ir senėjimą, gamybos.
3. Reguliariai praktikuokite fizinę veiklą
Sportuokite bent 3 kartus per savaitę 30 minučių, bet geriausia - 5 kartus per savaitę, pagerėja hormonų reguliavimas, kraujotaka ir toksinų pašalinimas iš organizmo, todėl organai veikia geriau ir išlieka sveiki. ilgiau.
Be to, fiziniai pratimai ir subalansuota mityba padeda išlaikyti raumenų tonusą, kuris mažina trapumą ir krenta senstant, nes padidina kalcio kiekį kauluose ir raumenyse, be to, trukdo vystytis tokioms ligoms kaip osteoporozė, diabetas , padidėjęs kraujospūdis ir susiję su imunitetu.
Tačiau kai mankšta atliekama per daug ir neatsižvelgiama į fiziologines kūno ribas, pavyzdžiui, bėgimo maratonus ir labai įtemptą sportą, organizmas dėl per didelių pastangų gamina daugiau laisvųjų radikalų, o tai pagreitina senėjimą.
Taigi, idealiausia yra atlikti malonią fizinę veiklą, kuri ištiesia kūną, tačiau nereikėtų pasiekti, kad pritrūktumėte ar per daug dėvėtumėte. Taip pat svarbu pailsėti 1 ar 2 dienas, kad raumenys atsigautų. Sužinokite daugiau apie fizinio aktyvumo naudą vyresniame amžiuje.
4. Nerūkykite
Cigarečių sudėtyje yra beveik 5000 medžiagų, iš kurių daugiau nei 50 yra įrodyta, kad jos yra kancerogeniškos, nes jos sukelia toksinį poveikį organizmui ir greičiau sensta, todėl norint gyventi ilgiau ir geriau, svarbu atsikratyti šios priklausomybės.
Be nerūkymo, reikėtų vengti aplinkos, kurioje yra cigarečių dūmai, nes jos taip pat sukelia šį blogą poveikį organizmui, kuris vadinamas pasyviuoju rūkymu.
Rūkantiesiems atsisakius šio įpročio, blogas cigarečių poveikis organizmui palaipsniui mažėja nuo pirmos dienos, kol per 15–20 metų rizika visiškai išnyksta, todėl mesti rūkyti yra didelis žingsnis prieš senėjimą. vėžio susidarymas.
5. Gerkite daug vandens
Geriant vandenį ar skysčius, pvz., Natūralias sultis, arbatas ir kokosų vandenį, galima padidinti kraujo filtravimą per inkstus, pagreitinant kenksmingų medžiagų pašalinimą į organizmą, kurias sukelia virškinant maistą ar vaistus.
Be to, vanduo palaiko kūno ląstelių hidrataciją, o tai pagerina jų veikimą. Sužinokite apie idealų vandens kiekį kiekvieną dieną.
6. Neapsaugokite savęs nuo saulės be apsaugos
Saulės spinduliuose yra UV spindulių, kurių perteklius sukelia odos pažeidimus ir senėjimą, be to, padidina vėžio riziką ir sumažina imunitetą. Todėl labai svarbu naudoti apsauginį kremą nuo saulės, o saulėtomis dienomis rekomenduojama nešioti kepures ir akinius nuo saulės, be to, vengti eiti į paplūdimį ir būti saulėje nuo 10 iki 16 val. Sužinokite daugiau apie pernelyg didelės saulės žalą ir kaip apsisaugoti.
7. Valdykite stresą
Per didelis stresas ir nerimas padidina organizmo blogųjų hormonų, tokių kaip adrenalinas ir kortizolis, gamybą, o tai pagreitina senėjimo greitį ir padidina tikimybę susirgti tokiomis ligomis kaip aukštas kraujospūdis, diabetas ir širdies ligos.
Norint išvengti šio efekto, svarbu išlaikyti įpročius, kurie didina savijautą, palaiko pozityvumą ir gerą nuotaiką, taip pat užsiimti veikla, padedančia tinkamai veikti protui, pvz., Joga, taiči, meditacija, reiki ir masažai, kurie atitolina senėjimas, nes jie padeda smegenims veikti geriau, be to, reguliuojant hormonų gamybą, mažinant kortizolio ir adrenalino kiekį ir, pavyzdžiui, didinant serotonino, oksitocino ir melatonino kiekį.
Patikrinkite, kaip atliekamas nerimo gydymas.
8. Vartokite vaistus tik su medicininėmis indikacijomis
Veikdami kūną, vaistai sukelia daugybę šalutinių poveikių, kurie daro įtaką organizmo funkcionavimui, o vartojant be reikalo ar per daug, blogos pasekmės gali nusverti gerą veikliųjų medžiagų poveikį.
Kita vertus, neteisėti narkotikai, be jokios naudos, suteikia organizmui tik blogą ir šalutinį poveikį, o tai palengvina nusidėvėjimą ir ligų formavimąsi.
Sužinokite daugiau apie vaistų vartojimo riziką be medicinos pagalbos.
9. Venkite perteklinių egzaminų
Tokiuose bandymuose, kaip rentgenas ir kompiuterinė tomografija, yra daug radiacijos, todėl ne visada turėtumėte kreiptis į greitosios pagalbos skyrių prašyti rentgeno ar atlikti tokio tipo egzaminus dažnai ir be reikalo.
Taip yra todėl, kad tai darydamas kūnas kontaktuoja su dideliu radiacijos kiekiu, kuris kenkia kūno molekulėms ir ląstelėms bei pagreitina senėjimą, be to, padidina vėžio riziką.
10. Vartokite antioksidantus
Antioksidantai, tokie kaip vitaminas C, vitaminas E, likopenas, beta-karotinas, cinkas, selenas, magnis, kalcis ir omega 3, lėtina senėjimą, nes jie veikia mažindami laisvųjų radikalų poveikį organizme. Tai yra toksinės medžiagos, kurias mes gaminame dėl reakcijos kūno, daugiausia dėl maisto, vaistų vartojimo, alkoholinių gėrimų vartojimo ir sąlyčio su tarša.
Antioksidantų yra daržovėse ir kruopose, pavyzdžiui, lapiniuose kopūstuose, morkose, pomidoruose, brokoliuose, papajose ir braškėse, ir, pageidautina, jie turėtų būti vartojami tokiu būdu. Tačiau jų galima rasti ir vaistinėje įsigytų papildų pavidalu, o jų vartojimą visada turėtų vadovauti gydytojas arba dietologas. Patikrinkite antioksidacinių maisto produktų sąrašą.
Peržiūrėkite šį vaizdo įrašą, kuriame mitybos specialistė Tatiana Zanin ir dr. Drauzio Varella atsipalaidavę kalba apie nutukimą, alkoholio ir cigarečių vartojimą bei tai, ką daryti norint turėti sveiką gyvenimo būdą:
Sukūrė: „Tua Saúde“ redakcijos komanda