Turinys
Norėdami pašalinti visceralinius riebalus, būtina laikytis mažai kalorijų turinčios dietos be cukraus ir praktikuoti fizinį aktyvumą, pavyzdžiui, 30 minučių vaikščioti kiekvieną dieną, 3 mėnesius, kad pastebėtumėte pilvo sumažėjimą.
Šiuo atveju pilvo pašalinimas pasitelkiant dietologą yra labai svarbus, nes šie riebalai, kurie kaupiasi pilve virš organų, tokių kaip kepenys, skrandis, žarnynas ir širdis, apsunkina jų funkcionavimą ir sukelia metabolinį sindromą, dėl kurio vystosi tokios ligos kaip diabetas, didelis cholesterolio kiekis ir hipertenzija.
Be to, į dietą galima įtraukti termogeninius maisto produktus, pavyzdžiui, cinamoną, kavą, imbierą ar žaliąją arbatą, kurie pagreitins medžiagų apykaitą ir palengvins riebalų praradimą. Pažiūrėkite, kokie yra šie maisto produktai: Kas yra termogeninis maistas.
Dieta pašalinti visceralinius riebalus
Dieta, skirta pašalinti visceralinius riebalus, yra lengva laikytis ir daugiausia susideda iš maisto, kuriame yra mažai riebalų ir cukraus, pavyzdžiui:
- Obuoliai, kriaušės, braškės, kivi, ananasai;
- Šveicariški mangoldai, špinatai, salotos, lapiniai kopūstai, rukola;
- Moliūgai, salierai, cukinijos, agurkai, burokėliai, pomidorai, svogūnai;
- Žuvys, tokios kaip jūrų lydeka, jūrų liežuvis, jūrų ešerys, karšis;
- Vištienos arba kalakutienos mėsa;
- Migdolai, graikiniai riešutai, lazdyno riešutai, chia sėklos, linų sėmenys, moliūgai ar saulėgrąžos.
Labai saldžių vaisių, tokių kaip persimonai, vynuogės ar figos, neturėtų vartoti visi, norintys numesti visceralinius riebalus.
Kiti maisto produktai, kuriuose yra daug riebalų ir cukraus, palengvina visceralinių riebalų kaupimąsi, yra dešros, keptas maistas, pyragai, sausainiai, šokoladai, saldainiai, gaivieji gėrimai, paruošti patiekalai, padažai, picos ir lazanija. Alkoholiniai gėrimai taip pat draudžiami, nes juose yra daug kalorijų ir riebalai bus lengviau kaupiami virš organų.
Pratimai visceraliniams riebalams pašalinti
Bet kokios fizinės veiklos praktika jau skatina medžiagų apykaitą ir riebalų deginimą, tačiau norint kovoti su visceraliniais riebalais, idealiausia yra aerobinius pratimus ir treniruotes, kurios priverčia pilvą, pvz., Pilvą ir lentas.
Tarp aerobikos galite praktikuoti vaikščiojimą, bėgimą, plaukimą, važiavimą dviračiu ir šokinėjimą virve, svarbu tai padaryti bent 30 minučių per dieną. Patikrinkite, kokie yra geriausi vidaus organų riebalų deginimo pratimai.
Kaip išmatuoti visceralinius riebalus
Norėdami išmatuoti visceralinius riebalus, galima atlikti kompiuterinę tomografiją, magnetinio rezonanso ar ultragarso tyrimą. Tačiau matuoti pilvą matavimo juosta yra paprastesnis būdas patikrinti, ar pilve kaupiasi riebalai.
Matuojant juosmens apimtį vyrai turėtų būti ne didesni kaip 94 cm, o moterys - 80 cm, nes didesnės vertės reiškia didesnę diabeto ir širdies bei kraujagyslių ligų, tokių kaip širdies priepuolis ar insultas, riziką.
Žinodami savo juosmens vertes, įveskite šią internetinę skaičiuoklę, kad sužinotumėte, kokia yra jūsų širdies ir kraujagyslių ligų rizika:
Riebalų nusiurbimas nepanaikina visceralinių riebalų
Nepaisant to, kad tai yra operacija, pašalinanti pilvo riebalus, riebalų nusiurbimas pašalina tik tuos riebalus, kurie yra žemiau odos, net nepašalina visceralinių riebalų, kurie yra giliau pilve, arti organų.
Daugeliu atvejų po riebalų nusiurbimo visceralinių riebalų kiekis gali net padidėti, jei pacientas reguliariai nepraktikuoja fizinio aktyvumo, nes po oda nėra tiek daug riebalų ląstelių, o maisto perteklius galiausiai laikomas visceraliniuose riebaluose.
Norint kovoti su riebalų kaupimu organizme, svarbu tinkamai maitintis. Peržiūrėkite toliau pateiktą vaizdo įrašą, kuriame rasite puikų makaronų receptą: