Turinys
Siekiant sumažinti širdies ligų riziką, rekomenduojama vadovautis keletu paprastų patarimų, tokių kaip mesti rūkyti, tinkamai maitintis ir kontroliuoti tokias ligas kaip hipertenzija ir diabetas, nes kūne ir arterijų viduje yra mažiau sukauptų riebalų ir mažesnė širdies ligų rizika. .
Sužinokite, ką dar galite pradėti daryti dabar, kad pagerintumėte širdies veiklą ir išvengtumėte tokių situacijų kaip didelis cholesterolio kiekis, antsvoris, aterosklerozė ir širdies priepuolis:
1. Nesėdėk per ilgai
Net ir tie, kuriems reikia dirbti biure ir tenka praleisti 8 valandas per dieną sėdint, gali aktyviai gyventi, nusprendę nesinaudoti liftu ir vaikščioti, kai tik įmanoma per pietus ar trumpų pertraukų metu.
Jums padėti yra elektroniniai prietaisai, skatinantys keltis, kai sėdite ilgiau nei 2 valandas. Geras patarimas yra naudoti laikrodį, kuriame suskaičiuojami veiksmai, kuriuos galima naudoti su išmaniųjų telefonų programomis. Bet netoliese galite padėti žadintuvą, kad primintumėte, jog dieną reikia keltis dažniau.
Pasaulio sveikatos organizacija rekomenduoja kiekvienam žmogui per dieną atlikti 8000 žingsnių, kad būtų sveikas, ir naudodamas tokio tipo prietaisus, gali įsivaizduoti, kiek žingsnių žengi per dieną, pagerindamas savo sveikatos priežiūrą.
Peržiūrėkite savo riziką susirgti širdies liga, įvesdami savo duomenis žemiau:
2. Reguliariai mankštinkitės
Norint apsaugoti širdies sveikatą, taip pat svarbu reguliariai užsiimti tam tikra fizine veikla, net jei galite nueiti 8000 PSO rekomenduojamų žingsnių. Nurodoma, kad pratimo metu galėtumėte pagreitinti širdies susitraukimų dažnį, tačiau galite pasirinkti labiausiai patinkantį būdą, nes svarbiausia yra dažnumas ir įsipareigojimas užsiimti veikla.
Praktika turėtų būti bent 2 kartus per savaitę, tačiau idealiausia yra 3–4 kartus per savaitę, jei tik yra treniruojama apie 3 valandas per savaitę.
3. Valgykite maistą, saugantį širdį
Siekiant sumažinti širdies ligų riziką, rekomenduojama padidinti:
- Džiovinti vaisiai, tokie kaip migdolai, graikiniai riešutai, lazdyno riešutai, pistacijos ir kaštonai. Jose gausu mononesočiųjų riebalų, kurie kontroliuoja cholesterolio kiekį, o vartojant maždaug 5 kartus per savaitę, širdies ligos išsivystymo tikimybė sumažėja iki 40%.
- Juodasis šokoladas dėl flavonoidų buvimo neleidžia susidaryti ateromatinėms plokštelėms arterijų viduje. Valgykite 1 kvadratą juodojo šokolado per dieną.
- Česnakai ir svogūnai taip pat veikia vienodai, todėl tai yra idealus prieskonis kasdieniems patiekalams.
- Vitamino C turintys vaisiai, tokie kaip apelsinas, acerola ir citrina, turėtų būti vartojami du kartus per dieną, nes juose gausu antioksidantų.
- Pupelėse, bananuose ir kopūstuose gausu B grupės vitaminų, todėl sumažėja aterosklerozės tikimybė vainikinėse arterijose.
Remiantis Pasaulio sveikatos organizacijos duomenimis, žmonės, pasirinkę šį gyvenimo būdą, gali sumažinti širdies ligų riziką iki 80 proc.
Peržiūrėkite keletą natūralių receptų, kaip pagerinti širdies sveikatą:
- 9 vaistiniai augalai širdžiai
- Namų gynimo priemonė širdžiai apsaugoti