Turinys
Futbolo žaidimas yra laikomas visišku pratimu, nes intensyvūs ir įvairūs judesiai bėgimais, smūgiais ir sukimais padeda išlaikyti kūną visada sveiką ir yra puikus pasirinkimas moterims, nes tai padeda išvengti osteoporozės ir PMS simptomų.
Šis sportas yra puikus būdas numesti svorį ir palaikyti gerą formą, jis taip pat kovoja su stresu ir nerimu, be to, gerina socialinį gyvenimą, vengia vaikų nutukimo ir depresijos atvejų. Norint pasiekti visų privalumų, rekomenduojama futbolą treniruoti bent 30 minučių, du tris kartus per savaitę.
1. Padeda numesti svorį
Futbolo rungtynių metu visas kūnas turi dirbti kartu, todėl daug kalorijų išleidžiama. Nuolatinio judėjimo poreikis sukelia didelį riebalų deginimą, todėl vidutiniškai kas 30 minučių galima prarasti 250 kalorijų.
Be to, dėl intensyvaus kūno darbo futbolas pagreitina medžiagų apykaitą, todėl kalorijų deginimas trunka daug valandų po žaidimo.
2. Padidina raumenų masę
Praktikuojant futbolą, nuolat naudojamos kelios viršutinių galūnių, apatinių galūnių ir pilvo raumenų grupės, o tai sukelia jų raumenų skaidulų augimą ir dauginimąsi. Tokiu būdu, laikui bėgant, gydytojai lavina didesnius ir stipresnius raumenis.
Sportas siejamas su svorio treniruotėmis du ar tris kartus per savaitę, todėl raumenų masės stiprinimas ir augimas tampa dar efektyvesnis.
Peržiūrėkite toliau pateiktą vaizdo įrašą, kuriame rasite daugiau patarimų, kaip padidinti raumenų masę:
3. Padeda sumažinti aukštą kraujospūdį
Reguliarus futbolo žaidimas yra puikus metodas, padedantis kontroliuoti kraujospūdį, nes, kaip ir kitos sporto šakos, kurioms reikalingas kūno judėjimas, tai pagerina širdies veiklą, kraujotaką ir kraujotaką. Tokiu būdu šis sportas apsaugo nuo aukšto kraujospūdžio sukeltų ligų, tokių kaip insultas ar širdies priepuolis.
Be širdies ir kraujagyslių sistemos, futbolo treniruotės stimuliuoja įvairias stiklo sistemas ir aktyvina jos veikimą, gerindamas virškinimą, imunitetą, kvėpavimą ir užkertant kelią rimtoms ligoms, tokioms kaip diabetas, didelis cholesterolio kiekis ir net vėžys.
Sužinokite apie kitas strategijas natūraliai sumažinti aukštą kraujospūdį.
4. Stiprina kaulus
Kalcio kiekis žaidžiančių futbolą kauluose yra didesnis nei tų, kurie nevykdo fizinės veiklos. Didelis organizmo dirgiklis sumažina kalcio praradimą iš kaulų ir jie labiau sustiprėja.
Tokiu būdu šis sportas padeda išvengti osteoporozės - ligos, kuri labai paplitusi vyresnio amžiaus žmonėms ir moterims po menopauzės.
5. Sumažina kritimo ir lūžių riziką
Driblingas ir žingsniai suteikia žmonėms, kurie praktikuoja futbolą, daugiau lankstumo, judrumo ir refleksų. Tokiu būdu pusiausvyra žymiai pagerėja, todėl sumažėja kritimo ir kaulų lūžių rizika.
6. Sumažina streso ir depresijos tikimybę
Be to, kad išsiskiria gerovę gerinantys hormonai, pvz., Endorfinai ir serotoninas, žaidžiant futbolą galima gauti naudos skatinant komandos dvasią ir grupinį darbą, nes visada reikia palaikyti ryšį su kitais žmonėmis ir draugais. Dėl šių priežasčių šios sporto šakos yra ne tik lengvos ir įdomios, bet ir sumažina streso ar liūdesio jausmą, yra puikus sąjungininkas nerimo ir depresijos prevencijai ir gydymui.
Dėl šių priežasčių moterims futbolo praktika yra puiki priemonė nuo PMS simptomų.
7. Apsaugo nuo Alzheimerio ligos atsiradimo
Futbolo praktika priverčia žmones greičiau reaguoti ir vystyti smegenų funkcijas, tokias kaip susikaupimas, dėmesys ir samprotavimas. Tokiu būdu smegenys tampa aktyvesnės ir išvengiama tikimybės susirgti smegenų ligomis ir demencijomis, tokiomis kaip Alzheimerio liga.
Suprasti futbolo žaidimo riziką
Prieš pradedant žaisti futbolą, svarbu atlikti medicininį įvertinimą, ypač širdies funkciją, kad būtų patikrinta, ar nėra tokių problemų kaip širdies ritmo sutrikimai, kurie, jei nenustatomi, gali kelti pavojų gyvybei.
Be to, norint praktikuoti futbolą, reikia išvengti atsargumo priemonių, kad būtų išvengta žalos, pavyzdžiui:
- Raumenų ir kaulų sužalojimai: tai gali atsitikti staigių judesių atvejais, be pakankamo ankstesnio tempimo;
- Trauma: kadangi tai sportas, turintis daug fizinio kontakto su kitais žmonėmis, turi būti labai atsargūs traumos, kurias sukelia smūgis į kitus žmones ar daiktus, kurios gali būti mėlynės, lūžiai ar net kraujosruvos;
- Sąnarių nusidėvėjimas: perdėta praktika ir be profesionalo nurodymų gali būti pernelyg reikalaujama kūno ir susidėvėti sąnarius formuojančios kremzlės.
Galima pastebėti, kad nauda gerokai nusveria futbolo praktikos žalą, tačiau patartina pasitempti prieš treniruotę ar po jos ir, pageidautina, kad ją lydėtų profesionalas, kad futbolo žaidimas būtų puikus vaistas. sveikata ir gerovė.