Turinys
Maistas, skirtas tobulai odai, daugiausia yra daržovės, ankštiniai augalai ir vaisiai, nes šiuose maisto produktuose gausu antioksidantų, kurie apsaugo odos ląsteles nuo laisvųjų radikalų.
Be to, riebiose žuvyse, pavyzdžiui, sardinėse ir lašišose, yra daug omega 3, kuris ne tik prisideda prie odos lipidų palaikymo, bet ir yra labai naudingas priešuždegiminis būdas užkirsti kelią ir gydyti tokius atvejus kaip spuogai, alergijos ir psoriazė.
| Maisto pavyzdžiai | savybės |
---|
Beta-karotinai | Morkos, papajos, mangai, paprikos, saldžiosios bulvės, moliūgai, brokoliai ir špinatai | Apsaugo odą nuo UVA ir UVB spindulių, todėl oda tampa graži ir auksinė |
Vitamino C | Apelsinas, kivi, citrina, mandarinas | Svarbus kolageno susidarymui, kuris prisideda prie sveikos ir stangrios odos |
Omega 6 | Lazdyno riešutas, migdolas, graikiniai riešutai, linų sėklos | Padeda sutvarkyti odą ir sustiprina odos barjerą |
Omega 3 | Sardinė, lašiša | Prisideda prie odos lipidų priežiūros ir apsaugo nuo spuogų bei psoriazės ir odos alergijos vystymosi |
Antioksidantai | Mėlynės, gervuogės, braškės, ananasai | Užkirsti kelią ankstyvam senėjimui |
Teobrominas | Kakava | Turi fotoprotekcinį poveikį, apsaugantį nuo dėmių susidarymo |
Vitaminas E | Migdolai, lazdyno riešutai, graikiniai riešutai, saulėgrąžų sėklos | Padeda maitinti, atkurti odą ir sustiprinti odos barjerą |
Selenas | Jūrų maistas, raudona mėsa ir Brazilijos riešutai | Turi priešuždegiminį ir antioksidacinį poveikį |
Maitinant tobulą odą, be šių maisto produktų, būtina išlaikyti pakankamą drėkinimą, todėl rekomenduojama per parą nuryti 1,5–2 litrus vandens. Peržiūrėkite šį vaizdo įrašą ir sužinokite, kuriuose maisto produktuose yra daugiausia vandens:
Maistas kiekvienam odos tipui
Nors svarbu valgyti įvairiai, yra maisto produktų, kurie, vartojami didesniu kiekiu, gali padėti pagerinti tam tikras veido odos savybes, pavyzdžiui, spuogus, dėmes, pleiskanojimą ar odos sausumą. Jei turite abejonių dėl savo odos tipo, sužinokite per internetinį testą.
1. Spuoguota oda
Maistas, kuris padeda išvengti ir pagerinti spuogus, yra lašišos, sardinės, tuno ir chia sėklos, nes jose gausu omega 3, kuris veikia priešuždegimiškai, mažindamas spuogams būdingą uždegimą ir paraudimą. Sužinokite daugiau apie spuogų gydymą.
Be to, maistas, kuriame yra daug seleno, pavyzdžiui, jūrų maistas, mėsa ir Brazilijos riešutai, padeda mažinti uždegimą. Kaip ir selenas, varis taip pat veikia vietiškai antibiotikus, jo galima rasti tokiuose maisto produktuose kaip jūros gėrybės, kepenys ir neskaldyti grūdai, padedantys kovoti su spuogais.
Kita vertus, tokie maisto produktai kaip šokoladas, riešutai, pieno produktai, cukrus, riebus ir aštrus maistas gali padaryti jūsų odą riebesnę, todėl jų reikėtų vengti.
2. Sausa oda
Maistas, kuris padeda pagerinti sausą odą, yra tas, kurio sudėtyje yra daug vandens, pavyzdžiui, ridikėliai, pomidorai, arbūzai ir melionai, nes šio tipo oda yra labiau linkusi prarasti vandenį ir išsausėti. . Hidrataciją taip pat galima pasiekti geriant vandenį ir arbatas.
Be to, migdolai, lazdyno riešutai, graikiniai riešutai, saulėgrąžų sėklos, žemės riešutai ir Brazilijos riešutai taip pat yra svarbūs maisto produktai sausai odai, nes juose gausu vitamino E ir omega 6, kurie padeda atkurti ir maitinti odą bei sustiprinti odos barjerą. Žinokite, dėl ko jūsų oda gali išsausėti.
3. Nešvari oda
Keletas maisto produktų, kurie gali padėti išvengti odos suglebimo, taip pat raukšlių atsiradimo, yra apelsinas, citrina, kivi, mandarinas ir kiti citrusiniai vaisiai, nes juose yra vitamino C, kuris padeda gaminti kolageną, kuris padeda išlaikyti odos stangrumą.
Be to, žalioji arbata, uogos, ananasai, braškės ir kiti maisto produktai, kuriuose gausu antioksidantų, taip pat padeda išvengti ankstyvo senėjimo. Sužinokite daugiau, kaip išvengti veido suglebimo.
Maistas, kuriame gausu magnio, seleno ir cinko, taip pat prisideda prie stangresnės odos, nes apsaugo ląsteles nuo laisvųjų radikalų agresijos, apsaugo nuo audinių suglebimo ir palaiko ląstelių atsinaujinimą. Tokių mineralų turinčių maisto produktų pavyzdžiai yra riešutai, kukurūzai, morkos, sveiki grūdai, Brazilijos riešutai, raudona mėsa, jūros dumbliai ir austrės.
4. Oda su dėmėmis
Odos sąjungininkas, turintis dėmių arba linkęs į dėmių atsiradimą, yra kakava, nes jos sudėtyje yra teobromino, kuris apsaugo nuo nuotraukos.
Be to, beta karotinai yra būtini, nes be antioksidantų, jie taip pat apsaugo odą nuo UV spindulių. Beta karotinų galima rasti tokiuose maisto produktuose, kaip, pavyzdžiui, papajos, mangai, morkos, špinatai ir brokoliai.
Taip pat sužinokite produktus, kurie gali padėti apšviesti odos dėmes.
Peržiūrėkite šiame vaizdo įraše keletą patarimų, kaip išlaikyti gražią ir sveiką odą: