Turinys
Dietos keitimas pagal amžių yra būtinas, kad kūnas būtų stiprus ir sveikas, todėl pagyvenusių žmonių mityba turi būti:
- Daržovės, vaisiai ir neskaldyti grūdai: jie yra geras skaidulų šaltinis, naudingas vidurių užkietėjimui, širdies ir kraujagyslių ligoms bei diabetui gydyti.
- Pienas ir jo dariniai: jie turi kalcio ir vitamino D, kurie stiprina kaulus ir sąnarius, taip pat baltymų, kalio ir vitamino B12.
- Mėsa: pageidautina liesa, yra geri baltymų ir geležies šaltiniai, kaip ir kiaušiniai.
- Duona: praturtinta skaidulomis, grūdais, vengiant baltos duonos, galinti patiekti patiekalus, taip pat ryžius ir pupeles.
- Ankštiniai augalai: kaip pupelės ir lęšiai, turi daug skaidulų be cholesterolio ir yra daug baltymų.
- Vanduo: nuo 6 iki 8 stiklinių per dieną, sriubos, sulčių ar arbatos pavidalu. Gerti reikėtų net nejaučiant troškulio.
Kiti vertingi patarimai: nevalgyk vienas, valgyk kas 3 valandas ir į maistą įdėk įvairių prieskonių, kad skonis būtų kitoks. Visą gyvenimą organizme vyksta daugybė pokyčių, juos reikia lydėti teisingais valgymo įpročiais, kad būtų išvengta ligų.
Taip pat žiūrėkite:
- Ką turėtų valgyti pagyvenę žmonės, norėdami numesti svorio
- Geriausi pratimai senjorams