Turinys
TRX, dar vadinama pakabos juosta, yra įranga, leidžianti atlikti pratimus naudojant paties kūno svorį, o tai padidina pasipriešinimą ir padidina raumenų jėgą, be to, skatina kūno supratimą ir gerina pusiausvyrą bei širdies ir kvėpavimo pajėgumus. .
Treniruotes TRX turėtų nurodyti kūno kultūros specialistas, atsižvelgdamas į asmens tikslą ir mokymo lygį, be to, instruktorius gali duoti nurodymus, kad pratimas būtų intensyvesnis ir turėtų daugiau naudos.
Pagrindiniai privalumai
TRX yra prietaisas, plačiai naudojamas funkcinėse treniruotėse, nes jis leidžia realizuoti kelis skirtingo intensyvumo pratimus. Pagrindiniai mokymo su TRX privalumai yra šie:
- Šerdies, kuri yra pilvo srities raumenys, stiprinimas;
- Padidėjusi raumenų jėga ir ištvermė;
- Didesnis kūno stabilumas;
- Sąnarių stabilizavimas;
- Padidėjęs lankstumas;
- Skatina kūno sąmoningumo ugdymą.
Be to, treniruotės su TRX gali skatinti širdies ir kvėpavimo pajėgumų padidėjimą bei fizinį pasirengimą, nes tai yra visiškas funkcinis aerobinis pratimas. Peržiūrėkite kitus funkcinių pratimų privalumus.
TRX pratimai
Norėdami atlikti pratimus TRX, juosta turi būti pritvirtinta prie fiksuotos struktūros, o aplink ją yra vietos pratyboms atlikti. Be to, būtina pritaikyti juostų dydį atsižvelgiant į asmens ūgį ir atliekamą mankštą.
Kai kurie pratimai, kuriuos galima atlikti su TRX, vadovaujant kūno kultūros instruktoriui, yra šie:
1. Lankstymas
TRX lankstumas yra įdomus dirbant prie nugaros, krūtinės, bicepso ir tricepso, be pilvo raumenų, kuriuos reikia sutraukti visos veiklos metu, kad būtų išlaikyta kūno pusiausvyra ir stabilumas.
Norėdami atlikti šį pratimą su TRX, turite remti kojas ant juostos rankenų ir išskleisti kojas pečių plotyje bei palaikyti rankas ant grindų, tarsi ketintumėte daryti įprastą lenkimą. Tada sulenkite rankas, bandydami atsiremti krūtinę ant grindų, ir grįžkite į pradinę padėtį, stumdami kūno svorį aukštyn.
2. Pritūpimas
Pritūpimas, be to, kad jį galima atlikti su štanga ir hanteliais, taip pat gali būti atliekamas su TRX, todėl tam reikia laikyti juostos rankenas ir atlikti pritūpimą. Pritūpimo variantas TRX yra šuolio pritūpimas, kai asmuo pritūpia ir vietoj to, kad visiškai ištemptų kojas, kad grįžtų į pradinę padėtį, atlieka mažus šuolius.
Ši variacija daro mankštą dinamiškesnę, stimuliuoja jėgos ir raumenų masės augimą, užtikrinant didesnę naudą.
3. Pilvas su kojos lenkimu
TRX pilvas reikalauja daug aktyvinti pilvo raumenis, kad būtų užtikrintas didesnis kūno stabilumas ir jėga. Norėdami atlikti šį sėdėjimą, asmuo turi pasistatyti taip, tarsi jis atliktų TRX lenkimą, tada jis turi sutraukti kelius link krūtinės, laikydamas kūną tame pačiame aukštyje. Tada ištieskite kojas ir grįžkite į pradinę padėtį, pakartodami pratimą pagal instruktoriaus rekomendaciją.
4. Bicepsas
Tricepso bicepsas taip pat yra pratimas, kuriam reikalingas kūno stabilumas ir rankų stiprumas. Atlikdamas šį pratimą, asmuo turi laikyti juostą delnu į viršų ir laikyti rankas ištiestas, tada jis / ji turi pastatyti kojas į priekį, kol kūnas pakryps ir rankos išliks ištemptos. Tada turėtumėte patempti kūną į viršų, tiesiog sulenkdami ranką, įjungdami ir dirbdami bicepsą.
5. Tricepsas
Kaip ir bicepsus, taip pat galite dirbti su tricepsais TRX. Tam reikia sureguliuoti juostą pagal norimą intensyvumą ir sunkumą bei laikyti juostą virš galvos ištiestomis rankomis. Tada palenkite kūną į priekį ir sulenkite rankas, atlikdami pakartojimus pagal instruktoriaus orientaciją.
6. Koja
Norint atlikti smūgį į TRX, būtina gerai stabilizuoti kūną aktyvinant pilvo raumenis, kad būtų išvengta disbalanso ir būtų galima judėti maksimaliai amplitudėje. Kad atliktumėte šį pratimą, viena koja turi būti atremta į juostą, o kita - priešais ją, tokiu atstumu, kad būtų galima sulenkti kelį ir padaryti 90 ° kampą su grindimis. Baigę instruktoriaus rekomenduojamą pakartojimų skaičių, turite pakeisti koją ir pakartoti seriją.