Turinys
Spirulina padeda numesti svorį, nes dėl didelės baltymų ir maistinių medžiagų koncentracijos padidina sotumą, todėl organizmas veikia geriau ir žmogus nenori valgyti, pavyzdžiui, saldumynų. Kai kurie tyrimai rodo, kad spirulina gali pagerinti riebalų ir gliukozės apykaitą, sumažinti kepenyse susikaupusius riebalus ir apsaugoti širdį.
Spirulina yra jūros dumblių rūšis, naudojama kaip maisto papildas dėl to, kad ji yra puikus vitaminų, mineralų ir antioksidantų šaltinis, ir šiuo metu laikoma super maistu, kuris teikia keletą naudos sveikatai.
Šių jūros dumblių yra miltelių pavidalo ir kapsulių pavidalu, juos galima nuryti užgeriant trupučiu vandens arba sulčių ar kokteilių mišinyje. Miltelių ir priedo galima įsigyti sveiko maisto parduotuvėse, vaistinėse, internetinėse parduotuvėse ir kai kuriuose prekybos centruose.
Ar Spirulina padeda numesti svorį?
Kai kurie tyrimai rodo, kad spirulina kartu su sveika mityba gali skatinti svorio netekimą, nes ji gali veikti kaip apetitas ir slopinti sotumą, nes joje yra daug fenilalanino - pirmtako hormono cholecistokinino amino rūgšties, kuri lemia skrandžio sotumas.
Be to, spirulina, matyt, gali turėti įtakos leptinui - hormonui, kuris padeda sumažinti apetitą ir deginti riebalus. Taigi jo valomasis poveikis padeda išvalyti ir nukenksminti organizmą, pagreitindamas medžiagų apykaitą.
Kiti tyrimai rodo, kad spirulina padeda sumažinti riebalinį audinį dėl savo sugebėjimo sulėtinti uždegiminį procesą, kuris vyksta metabolinį sindromą turinčiam asmeniui, be to, yra atsakingas už fermento, atsakingo už riebalų rūgščių gamybą, slopinimą.
Kaip vartoti Spirulina
Rekomenduojamas spirulinos kiekis per dieną yra nuo 1 iki 8 gramų, atsižvelgiant į tikslą:
- Kaip priedas: 1 g per dieną;
- Svoriui sumažinti: nuo 2 iki 3 g per dieną;
- Padėti kontroliuoti cholesterolio kiekį: nuo 1 iki 8 gramų per dieną;
- Raumenims pagerinti: nuo 2 iki 7,5 g per dieną;
- Padėti kontroliuoti gliukozės kiekį kraujyje: 2 g per dieną;
- Padėti kontroliuoti kraujospūdį: nuo 3,5 iki 4,5 g per dieną;
- Kepenų riebalams gydyti: 4,5 g per parą.
Spirulina turėtų būti vartojama pagal gydytojo ar dietologo patarimą. Ją galima vartoti vieną dozę arba padalyti į 2–3 dozes per dieną, rekomenduojama vartoti likus ne mažiau kaip 20 minučių iki pagrindinių valgių (pusryčių). rytą, pietus ar vakarienę).
Galimas šalutinis poveikis ir kontraindikacijos
Vartojant spiruliną, gali pasireikšti pykinimas, vėmimas ir (arba) viduriavimas ir, retais atvejais, alerginės reakcijos. Svarbu neviršyti rekomenduojamų šio priedo dozių, kad būtų išvengta šalutinio poveikio.
Spirulinos turėtų vengti žmonės, sergantys fenilketonurija, nes joje yra didelis fenilalanino kiekis, arba žmonės, turintys problemų, susijusių su ta aminorūgštimi. Be to, jo negalima vartoti nėštumo, žindymo laikotarpiu ir vaikams, nes jo poveikis nepasiekiamas.
Informacija apie maistingumą
Šioje lentelėje nurodoma spirulinos maistinė vertė 100 gramų, kiekiai gali skirtis priklausomai nuo rūšies ir augalo auginimo:
Kalorijos | 280 kcal | Magnis | 270 - 398 mg |
Baltymas | 60–77 g | Cinkas | 5,6 - 5,8 mg |
Riebalai | 9–15 g | Manganas | 2,4 - 3,3 mg |
Angliavandeniai | 10–19 g | Varis | 500 - 1000 µg |
Geležis | 38 - 54 mg | B12 vitaminas | 56 µg |
Kalcis | 148 - 180 mg | Pseudovitaminas B12 * | 274 µg |
β-karotinas | 0,02 - 230 mg | Chlorofilas | 260 - 1080 mg |
* Svarbu pažymėti, kad pseudovitaminas B12 negali būti metabolizuojamas organizme, todėl jo vartojimas nedidina vitamino B12 kiekio kraujyje, svarbu, kad į tai atsižvelgtų ir veganai ar vegetarai.
Kam skirta Spirulina
Spirulina padeda užkirsti kelią ir gydyti įvairias ligas, tokias kaip hipertenzija, dislipidemija, alerginis rinitas, anemija, diabetas ir metabolinis sindromas, nes tai yra dumbliai, turintys daug vitaminų ir mineralų, chlorofilo, aukštos kokybės baltymų, nepakeičiamų riebalų rūgščių ir antioksidantų.
Be to, jis turi junginių, kurie yra imunostimuliatoriai, pavyzdžiui, inulinas ir fikocianinas, kurie turi priešuždegiminių, antioksidacinių ir priešnavikinių savybių. Šios jūros dumbliai taip pat gali atlikti svarbų vaidmenį gydant neurologinius sutrikimus ir artritą.
Taigi spirulina gali būti naudojama:
- Žemesnis kraujospūdis, nes jis padeda atpalaiduoti kraujagysles ir skatina azoto oksido gamybą:
- Mažesnis cholesterolio ir trigliceridų kiekis, nes jis slopina lipidų absorbciją ir padeda padidinti gerojo cholesterolio, DTL kiekį;
- Pagerinkite alerginio rinito simptomus, sumažindami nosies išskyras, užgulimą, čiaudulį ir niežėjimą, nes tai stiprina imuninę sistemą;
- Užkirsti kelią diabetui ir jį kontroliuoti, nes jis, matyt, padeda padidinti jautrumą insulinui ir greitai sumažinti gliukozės kiekį;
- Palankus svorio metimas, nes jis sumažina uždegimą riebalinio audinio lygyje ir dėl to padidina riebalų kiekį žmonėms, turintiems metabolinį sindromą;
- Padidinkite dėmesį, pagerinkite nuotaiką ir nusiteikimą, venkite depresijos, nes jame gausu magnio - mineralo, kuris padeda gaminti už gerovę atsakingus hormonus;
- Pagerinkite atmintį ir padarykite neuroprotekcinį poveikį, nes joje gausu fikocianino ir antioksidantų, o tai naudinga žmonėms, sergantiems Alzheimerio liga, ir sumažinti su amžiumi susijusius pažinimo sutrikimus;
- Sumažinkite uždegimą, nes jame yra omega-3 riebalų rūgščių, kurios organizme veikia kaip antioksidantai ir priešuždegiminiai preparatai;
- Pagerinkite ir sustiprinkite imuninę sistemą, nes ji suaktyvina imuninės sistemos ląsteles;
- Pagalba gydant artritą, nes manoma, kad tai gali apsaugoti sąnarius;
- Užkirsti kelią ankstyvam senėjimui, nes jame gausu antioksidantų, tokių kaip vitaminas A ir C, kurie padeda sumažinti laisvųjų radikalų daromą ląstelių pažeidimą;
- Užkirsti kelią vėžiui, nes jame gausu antioksidantų ir mikroelementų, tokių kaip cinkas ir selenas, kurie apsaugo nuo laisvųjų radikalų daromos ląstelių pažeidimo;
- Skatinkite hipertrofiją ir raumenų atsistatymą, nes joje yra daug baltymų, omega-3 ir mineralų, tokių kaip geležis ir magnis, be to, kad pagerėtų atsparumo pratimų atlikimas;
- Išvalykite kūną, nes dėl antioksidacinio poveikio jis apsaugo nuo kepenų, apsaugo nuo kepenų ląstelių pažeidimo ir apsaugo nuo toksinų. Be to, spirulina turi galimybę sumažinti kepenyse susikaupusius riebalus. Jis taip pat gali turėti antivirusinį poveikį prieš paprastąjį herpeso virusą ir hepatitą C;
- Pagerinkite anemijos simptomus, nes ji turi geležies.
Kadangi tai yra supermaistas ir duoda naudos visam kūnui, spirulina yra skiriama įvairiais gyvenimo tarpsniais ir ligų profilaktikai bei gydymui, ypač nutukimo, lokalizuotų riebalų, senėjimo prevencijos ir fizinio aktyvumo raumenų atstatymo atvejais. Atraskite kitų supermaisto produktų, kad praturtintumėte savo mitybą supermaistu, kuris padidina jūsų kūną ir smegenis.