Turinys
Paauglystėje yra įprasta, kad miego įpročiai keičiasi, todėl labai dažnai paauglys miega per daug, jaučiasi labai sunku pabusti ryte ir visą dieną patiria nuovargį, o tai gali sutrukdyti jų darbingumui. mokykloje ir net savo socialinį gyvenimą.
Tai daugiausia lemia natūralus pokytis, kuris vyksta biologiniame laikrodyje paauglystėje. Dėl šio pokyčio vėluojama gaminti melatoniną, pagrindinį miego hormoną. Kai taip atsitinka, noras užmigti atsiranda vėliau, todėl vėluojama visą dieną.
Kaip melatoninas veikia miegą
Melatoninas yra pagrindinis miego hormonas, todėl, kai jį gamina organizmas, jis nori miegoti, o kai jis nebegaminamas, jis gali būti budrus ir pasirengęs. kasdienė veikla.
Paprastai melatoninas pradedamas gaminti dienos pabaigoje, kai saulės spinduliai yra ne tokie intensyvūs ir kai yra mažiau dirgiklių, todėl miegas leidžiasi lėtai ir pasiekia maksimumą miego metu. Po to jų gamyba mažėja, kad būtų lengviau pabusti ir paruošti žmogų dienai.
Paaugliams šis ciklas paprastai vėluoja, todėl vėliau melatoninas pradeda gamintis, dėl to miegas užtrunka ilgiau, o ryte yra sunkiau pabusti, nes melatonino kiekis vis dar yra aukštai, todėl norisi toliau miegoti.
Kiek miego valandų reikia paaugliui
Paprastai paauglys turi miegoti nuo 8 iki 10 valandų per naktį, kad atgautų visą dieną išleistą energiją ir užtikrintų gerą budrumą ir dėmesį dienos metu. Tačiau dauguma paauglių negali išsimiegoti ne tik dėl biologinio miego ciklo pokyčių, bet ir dėl gyvenimo būdo.
Daugumai paauglių dienos metu tenka atlikti įvairias užduotis ir užsiėmimus, pavyzdžiui, eiti į mokyklą, dirbti, sportuoti ir išeiti su draugais, todėl poilsiui ir miegui lieka mažai laiko.
Kaip miego trūkumas gali paveikti jūsų paauglį
Nors trumpuoju laikotarpiu miego trūkumas, atrodo, nėra problema, miego valandų sumažėjimas gali sukelti kelių rūšių pasekmes paauglio gyvenime. Kai kurie yra:
- Sunkumas pabusti, dėl ko paauglys gali praleisti pirmą susitikimą ryte;
- Sumažėjęs mokyklos darbas ir labai žemi pažymiai, nes smegenys negali ilsėtis naktį;
- Dažnas noras miegoti net užsiėmimų metu trukdo mokytis;
- Per didelis miegas savaitgalį, galimybė miegoti daugiau nei 12 valandų iš eilės.
Be to, dar vienas ženklas, rodantis, kad miego trūkumas gali turėti įtakos paauglio gyvenimui, yra tai, kad dėl dėmesio stokos įvyksta nelaimė, pavyzdžiui, įvyko eismo įvykis ar, pavyzdžiui, vos nenukentėjo automobilis.
Kadangi kūnas neturi laiko atsigauti nuo kasdienio streso, yra dar didesnė rizika susirgti depresija, kurią sukelia per didelis stresas ir nerimas. Peržiūrėkite 7 ženklus, kurie gali rodyti depresiją.
Kaip pagerinti miegą
Paauglio miego ciklo reguliavimas gali būti gana sudėtingas, tačiau yra keletas patarimų, kurie gali padėti miegoti anksčiau:
- Venkite naudoti mobilųjį telefoną ir kitus elektroninius prietaisus lovoje arba bent jau sumažinkite ekrano šviesą iki minimumo;
- Prieš miegą skaitykite knygą 15–20 minučių esant vidutinei šviesai;
- Gerbkite laiką miegui ir pabudimui, padėkite kūnui sukurti grafiką, leidžiantį reguliuoti melatonino gamybą;
- Venkite vartoti kofeino po 18 val. Gėrimų ar maisto pavidalu, pavyzdžiui, energijos batonėliuose;
- Per pietus miegokite 30 minučių, kad padidintumėte energiją popietei.
Taip pat galite naudoti raminančią arbatą maždaug 30 minučių prieš miegą, pavyzdžiui, su ramunėlėmis ar levandomis, kad paskatintumėte atsipalaidavimą ir bandytumėte padidinti melatonino gamybą. Norėdami geriau išsimiegoti, peržiūrėkite natūralių arbatų sąrašą.
Sukūrė: „Tua Saúde“ redakcijos komanda