Turinys
Stangraus putplasčio volelio naudojimas yra puiki strategija norint sumažinti raumenų skausmą, atsirandantį po treniruotės, nes tai padeda atpalaiduoti ir sumažinti įtampą fascijose, kurios yra raumenis dengiantys audiniai, taip padidindami lankstumą ir kovodami su skausmu, kurį sukelia raumenys. fiziniai pratimai.
Šie ritinėliai turi būti tvirti ir aplink jus turi trūkčiojimų, kad jie galėtų giliau masažuoti raumenis, tačiau yra ir minkštesnių ritinėlių, kurių paviršius yra lygesnis, kurie puikiai padidina kraujotaką prieš treniruotę. apšilimas, taip pat sklandesnis ir atpalaiduojantis masažas lengvos treniruotės pabaigoje, kai nėra skausmo.
Kaip naudotis giluminio masažo voleliu
Jo naudojimas yra labai paprastas, o nauda yra didelė. Apskritai, volelį rekomenduojama pastatyti ant grindų ir naudoti savo kūno svorį, norint spausti norimą masažuoti sritį, stengiantis stimuliuoti visus skaudančius raumenis, kol rasite didžiausią skausmo tašką, primygtinai reikalaujant mažais judesiais priešais save. atgal šioje skausmingoje vietoje.
Kiekvienos srities giluminio masažo trukmė turėtų būti nuo 5 iki 7 minučių, o skausmo sumažėjimas gali būti juntamas iškart po jo naudojimo ir yra laipsniškas, todėl kitą dieną jums skaudės dar mažiau, tačiau svarbu vengti kaulų paviršių kaip alkūnės ar keliai.
Norėdami kovoti su keliu po bėgimo atsirandančiu skausmu, pvz., Vadinamu iliotibialinės juostos sindromu, turite atsidurti tiksliai taip, kaip parodyta aukščiau esančiame paveikslėlyje, ir naudoti savo kūno svorį, kad voleliu pastumtumėte šoninį šlaunies pratęsimą mažiausiai minus 3 minutes. Radę konkretų skausmo tašką šalia kelio, voleliu masažuokite tą tašką dar 4 minutes.
Norėdami kovoti su skausmu šlaunies gale, pavyzdžiui, po treniruotės sporto salėje, turėtumėte likti tokioje padėtyje virš vaizdo ir leisti kūno svoriui slinkti voleliu išilgai viso klubo sąnario regiono nuo kelio sąnario galo. užpakalis iki kelio galo. Šis dirgiklis sumažins raumenų skausmą ir labai padidins tempimo pajėgumus užpakaliniame kūno regione. Geras testas, galintis parodyti šią naudą, yra ištempti pakinklius prieš ir po gilaus masažo.
Norėdami tempti, tiesiog turite atsistoti kojas laikydami klubo plotyje ir sulenkdami kūną į priekį, bandydami padėti rankas (ar dilbius) ant grindų, laikydami kojas visada tiesias.
Blauzdos skausmas yra dažnas po treniruotės sporto salėje, taip pat bėgimo metu. Puikus būdas sumažinti šį diskomfortą yra leisti volui nuslysti per visą dvikojų raumenų ilgį iki Achilo kulno. Tokiu atveju galite leisti ritinėlį slysti ant abiejų kojų vienu metu, tačiau norint giliau dirbti, atlikite tai po vieną koją, o pabaigoje skirkite laiko kojos priekio ištempimui išlaikydami padėtį, parodytą aukščiau esančiame paveikslėlyje. maždaug 30 sekundžių iki 1 minutės su kiekviena koja.
Volelio slinkimas per visą nugaros sritį yra labai malonus ir padeda įveikti skausmą, kurį sukelia fiziniai pratimai ir net po blogo miego, kai pabundate nuo nugaros skausmo. Jums tiesiog reikia likti tokioje padėtyje, kaip parodyta paveikslėlyje, ir leisti volui slysti nuo kaklo iki užpakalio pradžios. Kadangi nugaros sritis yra didesnė, turėtumėte primygtinai reikalauti šio masažo maždaug 10 minučių.
Kur nusipirkti putplasčio volelį
Putplasčio volus, kaip parodyta paveikslėliuose, galima įsigyti sporto reikmenyse, reabilitacijos parduotuvėse ir internete, o kaina skiriasi atsižvelgiant į gaminio dydį, storį ir stiprumą, tačiau svyruoja nuo 100 iki 250 realų.
Kiti putplasčio volų naudojimo būdai
Be to, kad putų volelis puikiai tinka traumoms taisyti, lankstumui didinti ir kovai po treniruotės, jis taip pat gali būti naudojamas pratimams, kurie stiprina pilvo ir juosmens stuburo raumenis, taip pat padidina pusiausvyrą, todėl jie plačiai naudojami treniruočių užsiėmimuose. Joga ir pilatesas.