Turinys
Tiems, kuriems sunku miegoti, yra keletas gydymo būdų, tokių kaip natūralios priemonės, tokios kaip valerijonas, pasifloros ar ramunėlės, priemonės, kurioms nereikia recepto, pvz., Melatoninas ar doksilaminas, arba migdomieji ir raminamieji vaistai, kuriuos gydytojas skiria kaip paskutinę priemonę, kai jų nėra metodas veikia.
Norint pagerinti miegą, visada turėtų būti teikiama pirmenybė sveikiems įpročiams, tokiems kaip gera mityba, reguliarus fizinis krūvis ir atsipalaidavimo metodai, o ne vaistai. Sužinokite, kaip išgydyti nemigą nevartojant vaistų.
Natūralios miego priemonės
Natūralios priemonės turėtų būti pirmas pasirinkimas, kai kyla problemų miegant. Galimybių, kurios gali padėti pagerinti miegą, pavyzdžiai:
1. Valerijonas
Valerijono šaknis veikia raminamai, sumažina nerimą ir pagerina miego kokybę. Sužinokite apie visus šio augalo pranašumus.
Valerijonas yra plačiai naudojamas augalas, kurio galima rasti įvairiuose prieduose, pavyzdžiui, „Valdorm“, „Valerimed“, „Valmane“ ar „Calman“. Rekomenduojama dozė svyruoja nuo 45 iki 450 mg, maždaug 30 minučių prieš miegą.
2. Ramunė
Ramunė yra augalas, kuris padeda nuraminti, atsipalaiduoti ir sumažinti stresą bei nerimą, kurie dažnai yra nemigą sukeliantys veiksniai. Norėdami mėgautis jo pranašumais, galite išgerti arbatos prieš miegą. Pažiūrėkite, kaip paruošti ramunėlių arbatą ir kokių dar privalumų ji gali turėti.
3. Levanda
Levanda yra violetinis gėlių augalas, kurį labai lengva rasti ir kuris turi daug privalumų. Norėdami padėti užmigti ir pagerinti miego kokybę, tiesiog užmeskite keletą lašų levandų eterinio aliejaus apie 30 minučių prieš miegą.
Be to, galite pasigaminti levandomis ar žolelių mišiniu pagardintą pagalvę ir naudoti ją per naktį. Štai kaip pasigaminti pagardintą pagalvę.
4. Passiflora
Pasiflora yra augalas, plačiai vartojamas nemigos, nerimo ir kitų centrinės nervų sistemos sutrikimų atvejais dėl savo sudėties, kurioje gausu flavonoidų ir alkaloidų, kurie mažina motorinę veiklą, veikia raminančiai, anksiolitiškai ir antispazminiai bei padeda prailginti miegą.
Pasiflorą galima rasti atskirai arba kartu su kitais augaliniais vaistais, tokiais papildais kaip, pavyzdžiui, Pasalix, Passiflorine, Ritmoneuran, Tensart ar Calman, arba arbatos pavidalu. Papildų atveju rekomenduojama dozė gali svyruoti nuo maždaug 100 iki 200 mg prieš miegą.
5. Citrinžolė
Melisa yra raminančių savybių augalas, gerinantis miego kokybę. Norėdami mėgautis šiais privalumais, tiesiog išvirkite arbatą su jos lapais. Pažiūrėkite, kaip paruošti melisų arbatą ir kokią dar naudą ji turi sveikatai.
Peržiūrėkite šį vaizdo įrašą ir pamatykite daugiau natūralių trankviliantų, kurie padeda sumažinti nerimą ir geriau miegoti, pavyzdžių:
Nereceptiniai migdomieji vaistai
Jei nė vienas iš natūralių būdų nėra veiksmingas miegui pagerinti, galima rinktis vaistinių preparatus, kuriems įsigyti nereikia recepto. Tačiau nereikėtų piktnaudžiauti jo vartojimu, o geriausia prieš vartojant pasitarti su gydytoju.
1. Melatoninas
Melatoninas yra pati organizmo gaminama medžiaga, kurios funkcija yra reguliuoti paros ritmą, todėl jis normaliai funkcionuoja. Melatonino gamyba kontroliuojama veikiant šviesos ir tamsos ciklams, stimuliuojant sutemus ir slopinant dieną.
Taigi, egzogeninio melatonino vartojimas gali padėti miego sutrikimams ir paros ritmo pokyčiams, kaip būna žmonėms, sergantiemsjet lag, kurie dirba naktinėmis pamainomis arba kenčia nuo psichikos sutrikimų. Šiose situacijose melatoninu siekiama iš naujo sinchronizuoti šiuos ciklus, kartu sukeliant hipnotizuojantį ir raminamąjį poveikį, taip skatinant miego indukciją ir palaikymą.
Rekomenduojama melatonino dozė svyruoja nuo 1 iki 2 mg, o norint įsigyti didesnes dozes, gali prireikti recepto. Sužinokite daugiau apie melatonino naudą sveikatai.
2. Antihistamininiai vaistai
Doksilaminas yra vaistas, turintis stiprų antihistamininį poveikį ir gali būti vartojamas atsitiktinėse situacijose, kai asmeniui sunku užmigti ar palaikyti nepertraukiamą miegą. Rekomenduojama doksilamino dozė svyruoja nuo 12 iki 25 mg ir ją reikia vartoti maždaug pusvalandį prieš miegą.
Norėdamas išvengti nepageidaujamo kitos dienos šalutinio poveikio, pvz., Nuovargio, mieguistumo ar galvos skausmo, asmuo turi miegoti mažiausiai 8 valandas.
Gydytojo paskirtos miego priemonės
Šios priemonės, vadinamos migdomaisiais ir raminamaisiais, turėtų būti paskutinė galimybė padėti jums užmigti, jų reikėtų vengti, kai tik įmanoma, nes jos dažniausiai sukelia priklausomybę, toleranciją, sąveiką su vaistais, gali užmaskuoti kitas problemas ar net sukelti atšokimo efektą.
1. Benzodiazepinai
Nemigai gydyti tinkamiausi benzodiazepinai yra estazolamas, flurazepamas (Dalmadorm) ir temazepamas. Dozė priklauso nuo žmogaus, nemigos sunkumo, todėl ją visada turėtų rekomenduoti gydytojas.
2. Ne benzodiazepinai
Šie vaistai yra naujesni ir turi mažiau šalutinių poveikių nei benzodiazepinai ir mažesnė priklausomybės rizika, tačiau juos taip pat reikėtų vartoti atsargiai ir prižiūrint gydytojui. Dažniausiai skiriami zaleplonas (Sonata) ir zolpidemas (Stilnox).
3. Melatonino analogai
Rozerem yra migdomieji vaistai, kurių sudėtyje yra ramelteono - medžiagos, kuri sugeba prisijungti prie melatonino receptorių smegenyse ir sukelia panašų poveikį kaip šis hormonas, kuris padeda užmigti ir palaikyti atpalaiduojantį bei kokybišką miegą. .
Rekomenduojama dozė yra 1 8 mg tabletė, maždaug 30 minučių prieš miegą.
Kaip saugiai naudoti šias priemones
Gydant vaistais, padedančiais užmigti, turėtumėte vengti gerti alkoholinių gėrimų ar kitų raminamųjų vaistų, artimų vartojimo laikui, miegoti bent 8 valandas, kad kitą dieną vengtumėte mieguistas ir niekada neturėtumėte gerti. papildoma dozė viduryje nakties.
Be to, gydymą visada reikia pradėti nuo mažiausios įmanomos dozės, kiek įmanoma vengti dažno vartojimo ir vaisto veikimo metu nevairuoti ir nevaldyti mechanizmų.
Čia taip pat yra keletas patarimų, kurie gali padėti geriau miegoti: