Turinys
Fizinio aktyvumo praktika vyresniame amžiuje turi daug privalumų, pavyzdžiui, kaip palengvinti artrito skausmą, sustiprinti raumenis ir sąnarius ir užkirsti kelią traumų ir lėtinių ligų, pavyzdžiui, diabeto ar aukšto kraujospūdžio, atsiradimui.
Ėjimas, plaukimas, vandens aerobika ir svorio treniruotės yra vieni tinkamiausių pratimų pagyvenusiems žmonėms. Svarbu, kad jie būtų praktikuojami bent 3 kartus per savaitę po gydytojo išleidimo ir vadovaujant kūno kultūros specialistui ar kineziterapeutui, kad pratimas būtų atliekamas teisingai, esant širdies ritmui, atitinkančiam fizinį pagyvenusių žmonių būklę, ir būtų išvengiama traumų.
Tokiu būdu geriausi senjorų pratimai apima:
1. Pasivaikščiojimas
Pasivaikščiojimai, be socialinės sąveikos skatinimo, stiprina raumenis ir sąnarius bei gerina širdies ritmą. Einant svarbu išlaikyti nugarą ir pečius stačius ir dėvėti patogius sportinius batelius su amortizacija ir visada laikytis to paties tempo, kuris turėtų būti šiek tiek pagreitintas, skirtingas nuo įprasto vaikščiojimo tempo.
Pagyvenęs žmogus turėtų pradėti nuo trumpų kelių ir didinti atstumą iki pasivaikščiojimų (nuo 30 iki 60 minučių) maždaug tris kartus per savaitę. Prieš žygį ir po jo labai svarbu pasitempti, kad nesusižeistumėte. Be to, kad būtų išvengta kraujo apytakos pokyčių, kurie paprastai atsiranda einant, kai ranka ilgą laiką lieka nuleista žemyn, taip skatinant kraujo kaupimąsi rankose, pavyzdžiui, pagyvenę žmonės gali pasirinkti, kad vaikščiojant rankos būtų sulenktos, tarsi ketino bėgti, pavyzdžiui, ar vaikščioti paspausdami kamuolį, nes tai palanku kraujotakai.
2. Kultūrizmas
Svorio treniruotės taip pat yra puiki mankštos galimybė pagyvenusiems žmonėms, nes tai padeda sustiprinti ir padidinti raumenų atsparumą, be to, pagerina laikyseną ir padidina kaulų tankį, sustiprina kaulus ir užkerta kelią jų dilimui bei lūžių tikimybei. , kurios dažniausiai pasitaiko žmogui senstant dėl natūralaus kaulų formavimosi ląstelių sunaikinimo proceso ir sumažėjusio aktyvumo.
Kadangi kai kuriems svorio treniruotėms reikia didesnio fizinio pasirengimo, rekomenduojama, kad prieš pradedant šiuos pratimus, pagyvenusiems žmonėms būtų atlikta medicininė apžiūra, daugiausia siekiant įvertinti plaučių ir širdies pajėgumą. Po gydytojo paleidimo svarbu, kad svorio treniruotės būtų atliekamos vadovaujant kūno kultūros specialistui, kad būtų išvengta traumų ir nebūtų jokio pavojaus asmeniui.
3. Plaukimas
Plaukimas yra vienas geriausių pagyvenusių žmonių pratimų, nes jis padeda ištempti ir sustiprinti kūno raumenis ir sąnarius, nesusižalojant ar nedarant didelės įtakos sąnariams, o tai kenksminga šiame amžiuje.
Be to, plaukimas padeda sušvelninti artrito sukeliamą skausmą, užkirsti kelią kaulų nykimui ir sumažinti ligų, tokių kaip diabetas ar hipertenzija, riziką.
4. Dviračių sportas
Dviračių sportas taip pat yra gera mankštos galimybė vyresnio amžiaus žmonėms, nes padeda stiprinti sąnarius, ypač kelių, kulkšnių ir klubų sąnarius, be to, padeda stiprinti kojų ir pilvo raumenis.
Be to, važiavimas dviračiu taip pat padeda sumažinti kraujospūdį ir malšinti artrito sukeliamą skausmą. Sužinokite daugiau dviračių sporto pranašumų ir kokių atsargumo priemonių reikia imtis.
5. Tempiasi
Tempimas ne tik pagerina lankstumą ir kraujotaką, bet ir pagerina judesių amplitudę, taip pat palankiai vertina kasdienio gyvenimo veiklą, pavyzdžiui, tvarko namus ar gamina maistą.
Be to, tempimo pratimai padeda sumažinti sąnarių ir raumenų standumą ir užkirsti kelią traumų atsiradimui. Peržiūrėkite keletą tempimo pratimų pagyvenusiems žmonėms.
6. Vandens aerobika
Vandens aerobikos metu mankštinami visi kūno raumenys, o vanduo palaiko sąnarių atsipalaidavimą, malšina skausmą ir lavina kūno jėgą bei atsparumą. Be to, vandens aerobika gerina širdies ritmą ir plaučių sveikatą. Sužinokite apie 10 vandens aerobikos privalumų sveikatai.
7. Joga
Joga keičia jėgos pratimus su pusiausvyros pratimais, padeda pagerinti kūno laikyseną, stabilumą ir lankstumą, be to, padeda ištempti ir tonizuoti raumenis bei atpalaiduoti sąnarius. Jogos praktika taip pat skatina atsipalaidavimą, didina gerovės jausmą ir norą atlikti kasdienes veiklas.
8. Pilatesas
Pilatesas padeda skatinti kraujotaką ir padidina lankstumą bei jėgą, skatina judesių koordinavimą. Be to, tai taip pat padeda pagerinti laikyseną ir sušvelninti stresą.