Turinys
Fizinę veiklą vykdantis vaikas turėtų kasdien valgyti duoną, mėsą ir pieną, kurie yra maistas, turintis daug energijos ir baltymų, kad būtų užtikrintas vystymosi potencialas užsiimant veikla. Be to, būtina kasdien valgyti daržoves ir vaisius, o visą dieną gerti vandenį, vengiant labai saldaus ir sūraus bei ypač pramoninio maisto.
Pratimai vaikystėje yra nepaprastai svarbūs, nes jie prisideda prie raumenų ir kaulų augimo ir padeda išlaikyti tinkamą kūno svorį, išvengiant komplikacijų, atsirandančių dėl nejudraus gyvenimo būdo, pavyzdžiui, nutukimo. Taigi, be žaidimo mokyklos žaidimų aikštelėje, vaikai turi 60 minučių per dieną užsiimti sportu, pavyzdžiui, čiuožimu ar krepšiniu.
Aktyvaus vaiko maitinimas
Aktyvus vaikas, žaidžiantis sode, bėgantis mokyklos žaidimų aikštelėje ar užsiimantis kokia nors sporto šaka, pavyzdžiui, plaukimu ar futbolu, turėtų vartoti:
- Maistas, kuriame gausu angliavandenių kiekvieną valgį, pavyzdžiui, duona, dribsniai, ryžiai ir makaronai, skirti energijai suteikti. Su maisto produktais susipažinkite: Maisto produktai, kuriuose gausu angliavandenių.
- Valgykite daug baltymų turintį maistą, ypač po fizinio krūvio, pavyzdžiui, vištieną, kiaušinį, pieną ar jogurtą.
- Valgykite bent 2 vaisius per dieną, kuriuose gausu vitaminų ir užkertamas kelias infekcijoms, ypač prieš užsiimant fizine veikla ar kaip desertas;
- Kasdien valgykite daržoves, pietums ir vakarienei valgykite sriubą;
- Gerkite vandenį visą dieną, nes jis drėkina ir padeda reguliuoti kūno temperatūrą. Tačiau sportuojantis vaikas turėtų atsigerti iki 15 min prieš mankštą ir pratimo metu kas 15 min., Nuo 120 iki 300 ml.
Aktyvūs vaikai, kurie praktikuoja fizinį aktyvumą, išeikvoja daugiau energijos nei tie, kurie to nedaro, todėl kasdien turi suvalgyti daugiau kalorijų, maždaug 2000 kalorijų, kurias reikėtų padalyti bent į 6 valgymus per dieną, o ne turėtų praleisti daugiau nei 3,5 valandos nevalgydamas, kad išlaikytų energiją ir gerą mokyklos veiklą.
Maitinimo meniu vaikui, kuris užsiima fizine veikla
Toliau pateikiamas aktyvaus vaiko dienos meniu pavyzdys.
Pusryčiai (8 val.) | Pienas, 1 duona su uogiene ir 1 vaisius |
Lyginimas (10.30 val.) | 250 ml braškių kokteilio ir 1 sauja migdolų |
Pietūs (13 val.) | makaronai su mėsa, su salotomis ir želatina |
Popietės užkandis (16 val.) | Vanilinis pudingas |
Užkandis prieš sportą (18 val.) | 2 skrebučiai su kalakutienos kumpiu ir 1 vaisius |
Vakarienė (20.30 val.) | virti ryžiai, pupelės, vištiena ir daržovės |
Vakarienė (22 val.) | 1 paprastas jogurtas |
Keptas maistas, gaivieji gėrimai, sausainiai ir pyragai neturėtų būti vartojami reguliariai ir niekada neturėtų būti pasirenkami prieš fizinę veiklą, nes jie sukelia pilno skrandžio jausmą, sukeliantį diskomfortą.
Sužinokite, kaip pasigaminti sveikų užkandžių, kuriuos vaikai galėtų pasiimti į mokyklą.