Turinys
„Mindfulness“, portugalų kalba vadinamas „Visas dėmesys“, yra metodai, kuriais siekiama sutelkti protą dabarties momentu, nekreipiant dėmesio į praeitį ar rūpesčius dėl ateities.
Šiuo metodu bandoma kovoti su neatidumo būsena ir pernelyg didelėmis dabartinio gyvenimo būdo reakcijomis, taip pat padedant gydyti tokias ligas kaip depresija, nerimas, obsesinis-kompulsinis sutrikimas ir narkomanija.
Kaip padaryti
Norėdami pradėti praktiką, turėtumėte skirti tam tikrą laiką per dieną, kuris gali trukti nuo 5 iki 30 minučių, ramioje, tylioje ir patogioje vietoje, atmerktomis ar uždarytomis akimis.
Tada proto dėmesys turi būti nukreiptas į kvėpavimą - pagrindinį dėmesingumo metodą, atlikdamas šiuos veiksmus:
- Patogiai atsisėskite arba atsigulkite ir atkreipkite dėmesį į savo kvėpavimą, nekeisdami kvėpavimo ritmo;
- Pajuskite orą, patenkantį į šnerves, arba pilvo judėjimą aukštyn ir žemyn, įeinant ir išeinant iš oro;
- Stenkitės negalvoti apie nieką kitą, tik apie kvėpavimą ir jo sukeltus kūno pojūčius, gyvenančius tik dabarties momentu;
- Jei kyla kokių nors jausmų ar rūpesčių, leiskite jiems praeiti nesusikoncentravę į juos, nevertindami ir neplanuodami planų;
- Beveik užsiėmimo pabaigoje vėl turėtumėte sutelkti dėmesį į kūno pojūčius ir tuščio proto savijautą ir lėtai baigti praktiką.
Kad nesijaudintumėte dėl susikaupimo laiko, galite nustatyti, kad žadintuvas skambėtų švelniai ar vibruotų, perspėdamas, kad laikas baigėsi negąsdinant proto.
Sužinokite daugiau praktikos būdų Mindfulness.
Nauda sveikatai
Reguliarus budrumas bent 20 minučių per dieną atneša naudos sveikatai, nes suteikia emocinę pusiausvyrą ir gerovę, padeda sumažinti nerimą ir depresiją, geriau kontroliuoti kraujospūdį, sustiprinti imuninę sistemą ir sumažinti uždegimą organizme. .
Be to, ši praktika taip pat gerina atmintį ir gebėjimą susikaupti, be to, suteikia vidinę ramybę ir didesnę psichinę pusiausvyrą kasdieniams iššūkiams įveikti.
Patarimai pradedantiesiems
Pradedantiesiems dėmesingumo praktika turėtų prasidėti nuo trumpų meditacijos laikotarpių, pradedant 5 minutes per dieną ir palaipsniui didinant laiką, kai protas pripranta prie susikaupimo būsenos.
Pradžioje akys gali būti atmerktos, tačiau jos turėtų būti atsipalaidavusios, nesusitelkiant į kažką konkretaus ir be vizualinių trukdžių meditacijos aplinkoje, pavyzdžiui, televizoriai, gyvūnai ar judantys žmonės.
Tinkamų galimybių plėtoti metodiką ieškojimas grupinių meditacijos centrų, pagalba su mokytojais arba praktikos pradžia naudojant meditacijos vaizdo įrašus internete.
Norėdami padėti atsipalaiduoti ir išvalyti mintis, skaitykite 7 patarimus, kaip kontroliuoti nerimą.
Sukūrė: „Tua Saúde“ redakcijos komanda