Turinys
Vaikams sveikai augti reikia būtinų maistinių medžiagų, todėl jie turėtų į mokyklą pasiimti sveikų užkandžių, nes smegenys gali geriau užfiksuoti klasėje išmoktą informaciją ir geriau mokytis mokykloje. Tačiau pertraukos laikas turi būti skanus, įdomus ir patrauklus, todėl pateiksime keletą puikių pasiūlymų, ką vaikas gali pasiimti priešpiečių dėžutėje.
Savaitės sveikų užkandžių pavyzdžiai
Keli užkandžių, kuriuos reikia pasiimti į mokyklą, pavyzdžiai:
- Pirmadienis: 1 gabalėlis naminio apelsinų pyrago su natūraliomis apelsinų sultimis;
- Antradienis: 1 duona su uogiene ir 1 skystas jogurtas;
- Trečiadienis: 250 ml braškių kokteilis su 10 g migdolų ar razinų;
- Ketvirtadienis: 1 duona su sūriu arba kalakutienos kumpiu ir 250 ml karvės pieno, avižų ar ryžių;
- Penktadienis: 2 skrebučiai su sūriu, 1 morkos, supjaustytos lazdelėmis, arba 5 vyšniniai pomidorai.
Be šių sveikų derinių, svarbu įdėti vandens butelį į priešpiečių dėžutę, nes drėkinimas taip pat svarbus norint būti atidiems pamokose.
Norėdami pamatyti šias ir kitas puikias vaiko pietų dėžutės galimybes, žiūrėkite šį vaizdo įrašą:
Kokių maisto produktų reikia vartoti priešpiečių dėžutėje
Tėvai turėtų paruošti priešpiečių dėžutę, kurią vaikas turėtų pasiimti į mokyklą, geriausia tą pačią dieną, kad užkandžių metu maistas atrodytų gerai. Kai kurios parinktys yra šios:
- Lengvai transportuojami vaisiai, kurie lengvai negenda ir nesutraiškomi, pavyzdžiui, obuolių, kriaušių, apelsinų, mandarinų ar natūralių vaisių sultys;
- Duona arba skrebučiai su 1 sūrio skiltele, kalakutienos kumpiu, vištiena arba kavos šaukštu be cukraus uogiene;
- Pieną, skystą jogurtą ar kietą jogurtą valgyti šaukštu;
- Džiovinti vaisiai, atskirti mažose pakuotėse, pavyzdžiui, razinos, graikiniai riešutai, migdolai, lazdyno riešutai ar Brazilijos riešutai;
- Naminis sausainis ar sausainis, nes jame yra mažiau riebalų, cukraus, druskos ar kitų ingredientų, kurie nėra tinkami vaikų sveikatai;
- Paprastas pyragas, pavyzdžiui, apelsinas ar citrina, be įdaro ar užpilo, taip pat gali būti sveikas pasirinkimas.
Ko nereikėtų vartoti
Keletas maisto produktų, kurių reikėtų vengti užkandžiaujant vaikams, yra keptas maistas, pica, dešrainiai ir mėsainiai, kuriuose yra daug riebalų, jie sunkiai virškinami ir gali pakenkti mokymuisi mokykloje.
Gaiviuose gėrimuose, įdarytuose sausainiuose ir pyraguose su įdaru ir glajumi yra daug cukraus, todėl vaikas netrukus po pertraukos vėl būna alkanas, o tai padidina dirglumą ir sunku susikaupti pamokoje, todėl taip pat reikėtų vengti.