Turinys
Norėdama palengvinti nugaros skausmus nėštumo metu, nėščioji gali gulėti ant nugaros, sulenkusi kelius, o rankos ištiestos palei kūną, o visas stuburas gerai laikomas ant grindų ar ant tvirto čiužinio. Ši padėtis gerai priglunda prie slankstelių, pašalindama svorį iš nugaros ir taip palengvindama nugaros skausmus per kelias minutes.
Nugaros skausmas yra dažna situacija, pasitaikanti 7 iš 10 nėščių moterų, ypač kenčianti paauglius, kurie vis dar auga, rūkančias moteris ir tuos, kuriems prieš pastojant jau buvo nugaros skausmai.
Ką daryti norint kovoti su nugaros skausmais nėštumo metu
Geriausios strategijos pašalinti nugaros skausmus nėštumo metu yra šios:
- Karšto kompreso naudojimas: karšta vonia, vandens srovės nukreipimas iš dušo į tą vietą, kur skauda, arba karšto vandens butelio uždėjimas ant nugaros yra geras būdas numalšinti skausmą. Be to, naudojant nukentėjusiame regione šiltus kompresus su baziliko ar eukalipto eteriniu aliejumi, 15 minučių 3–4 kartus per dieną taip pat gali padėti;
- Pagalvių naudojimas tarp kojų miegoti ant šono arba po keliais miegant ant nugaros taip pat padeda geriau pritaikyti stuburą ir sumažinti diskomfortą;
- Masažas: nugaros ir kojų masažas gali būti atliekamas su saldžiųjų migdolų aliejumi kiekvieną dieną, siekiant sumažinti raumenų įtampą. Peržiūrėkite masažo naudą ir kontraindikacijas nėštumo metu.
- Tempimas: atsigulkite ant nugaros sulenktomis kojomis, laikydami tik vieną koją vienu metu, uždėdami rankas už šlaunų. Šiuo judesiu stuburo juosmeninė dalis yra ištaisyta, todėl nedelsiant malšinamas nugaros skausmas. Šį tempimą reikia palaikyti bent 1 minutę, gerai kontroliuojant kvėpavimą.
- Fizinės terapijos atlikimas: yra įvairių metodų, kuriuos galima naudoti, pavyzdžiui, kinezio juosta, manipuliavimas stuburu, pompastika ir kiti, kuriuos kineziterapeutas gali naudoti pagal poreikį;
- Priemonių naudojimas: Kai kuriais atvejais gali tekti tepti priešuždegiminį tepalą, pvz., „Cataflan“, ir šiais atvejais prieš vartodami turėtumėte pasitarti su gydytoju. Geriamųjų vaistų, tokių kaip Dipyrone ir Paracetamol, vartojimas yra didžiausia skausmo tikimybė, tačiau nerekomenduojama vartoti daugiau kaip 1 g per dieną ilgiau nei 5 dienas. Jei yra poreikis, reikia kreiptis į gydytoją.
- Reguliariai praktikuokite pratimus: geri variantai yra hidrokinezioterapija, plaukimas, joga, klinikiniai pilatesai, tačiau kasdienis maždaug 30 minučių ėjimas taip pat duoda puikių skausmo malšinimo rezultatų.
Peržiūrėkite viską, ką galite padaryti, kad gerai jaustumėtės šiame vaizdo įraše:
Ar normalu, kad ankstyvuoju nėštumu skauda nugarą?
Nėščioms moterims labai dažnai pradeda skaudėti nugarą dėl padidėjusio progesterono ir relaksino kiekio kraujyje, todėl stuburo ir kryžkaulio raiščiai tampa laisvesni, o tai skatina skausmą. tai gali būti nugaros viduryje arba stuburo gale.
Nugaros skausmas prieš pastojant taip pat padidina tikimybę, kad moteris nėštumo metu kenčia nuo šio simptomo, tiesiai per pirmąjį trimestrą, o kai kurioms moterims skausmas progresuoja palaipsniui.
Kaip išvengti nugaros skausmų nėštumo metu
Kad išvengtumėte nugaros skausmų nėštumo metu, prieš pastojant svarbu išlaikyti savo idealų svorį. Be to, svarbu:
- Per visą nėštumą nedėkite daugiau kaip 10 kg;
- Nėščioms moterims naudokite atraminį diržą, kai pilvas pradeda sverti;
- Kiekvieną rytą ir vakarą darykite kojų ir nugaros tempimo pratimus. Sužinokite, kaip tai padaryti: tempimo pratimai nėštumo metu;
- Nugarą visada laikykite vertikaliai, sėdėdami ir eidami.
- Venkite kilnoti svarmenis, tačiau jei turite, laikykite daiktą arti kūno, sulenkite kelius ir laikykite tiesią nugarą;
- Venkite avėti aukštakulnius ir plokščius sandalus, pirmenybę teikite 3 cm aukščio, patogiems ir tvirtiems batams.
Iš esmės, nugaros skausmas nėštumo metu įvyksta todėl, kad apatinė nugaros dalis išryškina jos kreivumą priekiniame gimdos augime, o tai savo ruožtu keičia kryžkaulio, kuris tampa horizontalesnis, padėtį dubens atžvilgiu. Krūtinės sritis taip pat turi prisitaikyti prie krūtų apimties augimo ir juosmens srities pokyčių, ir ji reaguoja į šiuos pokyčius, didindama nugaros kifozę. Šių pokyčių rezultatas yra nugaros skausmas.
Kinesio juosta nuo juosmens skausmo
Kas gali sukelti nugaros skausmus nėštumo metu
Nėštumo metu nugaros skausmus dažniausiai sukelia raumenų ir raiščių pokyčiai. Šis skausmas beveik visada stiprėja, kai nėščioji ilgai stovi ar sėdi, kai ji netinkamai pasiima ką nors nuo grindų arba turi labai varginančią veiklą, sukeliančią didelį nuovargį.
Kai kurios situacijos, galinčios sustiprinti šį simptomą, yra buitinė ar profesinė veikla, pasikartojančios pastangos, tenka daug valandų stovėti ar daug valandų sėdėti. Kuo jaunesnė nėščia moteris, tuo didesnė tikimybė, kad nuo nėštumo pradžios jai skaudės nugarą.
Kita nėštumo metu nugaros skausmo priežastis yra išialgija, kuri yra labai stipri, atrodo, kad „užstringa vieną koją“, todėl sunku vaikščioti ir likti sėdint arba kurią lydi perštėjimas ar deginimas. Be to, nėštumo pabaigoje, po 37 nėštumo savaitės, gimdos susitraukimai taip pat gali pasireikšti kaip nugaros skausmas, atsirandantis ritmingai ir palengvinantis tik gimus kūdikiui. Sužinokite, kaip nustatyti susitraukimus, kad rastumėte tinkamą laiką vykti į ligoninę.
Nors tai retas atvejis, nugaros skausmas neatleidžia ramybės ir lieka pastovus dieną ir naktį, gali reikšti kai ką rimtesnio, todėl šio simptomo nereikėtų ignoruoti.
Kada kreiptis į gydytoją
Nėštumo metu nugaros skausmas ne visada yra pavojingas, tačiau nėščia moteris turėtų kreiptis į gydytoją, jei nugaros skausmas išlieka net ir po visų būdų jį palengvinti arba kai jis yra toks stiprus, kad trukdo miegoti ar atlikti kasdienę veiklą. Be to, į staiga atsiradusį nugaros skausmą arba kartu su kitais simptomais, tokiais kaip pykinimas ar dusulys, reikia kreiptis į gydytoją.
Negalima nepaisyti apatinės nugaros dalies skausmo nėštumo metu, nes tai pakenkia sveikatai ir pablogina miegą, nusiteikimą kasdieniam gyvenimui, sumažina darbingumą darbe, socialinį gyvenimą, buitinę veiklą ir laisvalaikį ir netgi gali atnešti finansinių problemų dėl nebuvimo darbe.