Turinys
Kojų padų skausmą gali sukelti kelios situacijos, o paplitusi hipotezė yra padų fascitas, kuris dažniausiai yra greitas sužalojimas. Ši trauma gali būti padaryta dėvint aukštakulnius daug valandų iš eilės arba ilgai stovint su tokio tipo batais.
Kita dažna pado skausmo priežastis yra sausgyslių ir raiščių, esančių šiame regione, tempimas bėgimo metu. Tokiu atveju bėgimo, pabudimo ar vaikščiojimo metu dažniausiai jaučiamas pado skausmas. Be to, valandų valandas stovint ant sandalų ar šlepečių, taip pat gali skaudėti padus, o šiuo atveju kojų nuplikymas yra puikus būdas pašalinti šį diskomfortą.
Pagrindinės pado skausmo priežastys
Pėdos pado skausmas gali atsirasti dėl kelių situacijų, kurių pagrindinės yra:
1. Kulno spurtas
Kulno šuolis, dar vadinamas kulno spurtu, yra situacija, kuriai būdingas kulno raiščio kalkėjimas, turint jausmą, kad toje vietoje susidarė mažas kaulas, kuris sukelia skausmą ir diskomfortą, ypač kai dedama pėda. ant grindų ar ilgai stovint.
Ką daryti: norint palengvinti kulno potėpį, ortopedas ar kineziterapeutas gali nurodyti naudoti ortopedinius silikoninius vidpadžius, tempimo pratimus ir pėdų masažą. Be to, kai kuriais atvejais gali būti nurodyta chirurgija, kad pašalintų spurą. Supraskite, kaip gydoma kulno šuoliai.
2. Fascijos uždegimas
Fascija yra audinys, išklojęs sausgysles ant padų ir jų uždegimą, kuris taip pat vadinamas plantariniu fascitu, ir gali atsitikti dėl ilgų pasivaikščiojimų, avėti labai aptemptus batus, dažnai avėti aukštakulnius arba būti antsvoris.
Fascijos uždegimas gali būti suvokiamas per kai kuriuos požymius ir simptomus, kurie gali pasireikšti, pvz., Pėdos pado skausmas, deginimo pojūtis ir diskomfortas einant, tai svarbu ortopedui ar kineziterapeutui, jei simptomai laikui bėgant nepraeina. kad būtų galima nustatyti diagnozę ir pradėti gydymą.
Ką daryti: šio uždegimo gydymas yra lėtas ir juo siekiama palengvinti simptomus bei pagerinti žmogaus gyvenimo kokybę. Kaip būdą papildyti gydymą, gali būti nurodoma naudoti priešuždegiminius ir nuskausminamuosius vaistus bei fizinės terapijos seansus, kad būtų skatinamas greitesnis sveikimas.
Sužinokite daugiau apie padų fascitą.
3. Pėdos patempimas
Pėdos patempimas yra viena dažniausių sportininkų traumų, pavyzdžiui, bėgimo metu. Patempimui būdingas perdėtas kulkšnies pasisukimas, dėl kurio regiono raiščiai yra pernelyg ištempti, o tai gali plyšti ir sukelti tokius simptomus kaip pėdos pado skausmas, patinimas ir sunku vaikščioti.
Ką daryti: norint sušvelninti skausmą ir patinimą, galite maždaug 20 minučių vietoje uždėti šaltą kompresą. Tačiau jei simptomai yra nuolatiniai, svarbu kreiptis į ligoninę, kad pėda būtų imobilizuota.
4. Pernelyg didelis fizinis aktyvumas
Dėl per didelio fizinio krūvio pėdos padas taip pat gali būti skausmingas, nes priklausomai nuo mankštos jis gali sukelti vietos audinių ir sausgyslių uždegimą, sukeliantį skausmą ir diskomfortą.
Ką daryti: šiuo atveju geriausia būtų pailsėti pakeltomis kojomis ir nuplikyti kojas šiltu ar šaltu vandeniu. Be to, pėdų masažas gali padėti numalšinti skausmą. Pažiūrėkite šį vaizdo įrašą, kaip atlikti pėdų masažą:
5. Plokščia koja arba lazdele
Tiek tekinimo staklės, tiek plokščios ar plokščios pėdos yra pėdų pakitimai, dėl kurių pėdos padas gali būti skausmingas, o plokščios pėdos atveju taip pat gali skaudėti stuburą, kulną ar atsirasti pėdos sąnario problemų. kelio.
Ką daryti: tinkamiausia šiais atvejais kreiptis į ortopedą ir kineziterapeutą, kad būtų galima įvertinti ir nurodyti geriausią gydymą, kuris gali būti atliekamas naudojant ortopedinius batus, naudojant specialius vidpadžius, atliekant pratimus kineziterapija ar chirurgija.
Sužinokite, kaip nustatyti ir gydyti plokščią pėdą.
6. Neteisingas žingsniavimo būdas
Priklausomai nuo to, kaip žmogus žengia ant grindų, gali būti tam tikra pėdos dalis, dėl kurios gali skaudėti kulną, pirštus ir padą.
Ką daryti: norint palengvinti skausmą ir pakoreguoti žingsnį, įdomu atlikti RPG, dar vadinamą pasauline laikysenos perauklėjimu, kuris pratimais, be to, kad padėtų ištaisyti žingsnį, taip pat padeda pagerinti kelių laikyseną ir padėtį. pavyzdys. Pažiūrėkite, kaip gaminami RPG.
7. Viena koja turi būti trumpesnė už kitą
Tai laikoma trumpa koja, kai skirtumas tarp kojų dydžio yra lygus arba didesnis nei 1 cm ir kuo didesnis skirtumas, tuo didesnis žmogaus jaučiamas diskomfortas. Trumpa koja gali atsitikti, kai kojos kaulai yra trumpi arba kai yra klubo spraga, todėl gali pasireikšti kai kurie simptomai, tokie kaip pėdos skausmas, kojų skausmas, nugaros skausmas, kelio pakitimai ir sunku vaikščioti.
Ką daryti: svarbu, kad asmuo turėtų ortopedo ir kineziterapeuto nurodymus, kad išvengtų komplikacijų, o kojų ilgiui pritaikyti gali būti naudojami specialūs vidpadžiai, kai kuriais atvejais gali būti atliekami fizioterapijos seansai ir operacijos. Sužinokite, kaip atliekamas trumpų kojų gydymas.
Gydymas namuose
Geras pėdų pado skausmo gydymo namuose pavyzdys yra batų nuėmimas ir paprastas tempimas, padedant ranką taip, kad ji suimtų jūsų pirštus, priartindama juos prie pilvo. Pirštai turi būti laikomi šioje padėtyje maždaug 1 minutę ir šis judesys turi būti pakartotas mažiausiai 3 kartus, kad gautų laukiamą efektą.
Pėdų masažas taip pat yra greitas ir paprastas būdas sustabdyti pėdų skausmą. Norėdami tai padaryti, tiesiog perkelkite ant kojų šiek tiek drėkinamojo kremo ir, naudodamiesi mieliausia rankos ir nykščių dalimi, šiek tiek paspauskite visą pėdą, labiau reikalaudami skaudžiausių regionų.
Kaip išvengti skausmo pado srityje
Norint išvengti nemalonių pėdos skausmų, idealiausia yra gerai pėdas gydyti kasdien. Be to, labai svarbu investuoti į kokybiškų batų pirkimą, kurie yra tikrai patogūs. Idealus batas turėtų būti lengvas, gerai pritvirtinti pėdą, turėti guminį padą ir mažą kulniuką, pavyzdžiui, „Anabela“, arba pakankamai platus, kad nesukeltų disbalanso.
Tiems, kuriuos lenktynių metu kenčia kojų skausmai, be bėgimo batų svarbu bėgti, pavyzdžiui, ant bėgimo takelio, smėlyje ar ant gero asfalto. Nerekomenduojama lakstyti veja ir vietose, kuriose pilna skylių, kurios palankios kritimui.