Turinys
Vidinio ar išorinio pėdos šono skausmas gali sukelti keletą priežasčių, pavyzdžiui, raumenų nuovargį, sąnarius, sausgyslių uždegimą ar patempimą. Daugeliu atvejų tai yra skausmas, kuris truks ne ilgiau kaip dvi dienas ir gali būti gydomas namuose ledo paketais, poilsiu ir kojos pakėlimu.
Rekomenduojama ieškoti kineziterapeuto, o esant sunkiems sužalojimams - ortopedui, jei sunku pakišti koją ant grindų ir (arba) yra mėlynių. Sužinokite 6 būdus, kaip gydyti pėdų skausmą namuose.
1. Raumenų nuovargis
Tai dažniausiai pasitaikanti pėdos šono skausmo atsiradimo situacija, kuri gali pasitaikyti kritimo, ilgą laiką einančio nelygiu reljefu metu, pradedant veiklą netempiant, netinkamus batus fiziniams pratimams atlikti arba staigiai pakeitus įpročius, pvz. pradėti naują sportą.
Ką daryti: pakėlus pėdą kraujyje gausu deguonies ir atitinkamai palengvinamas diskomfortas, taip pat rekomenduojama poilsio ir ledo paketus 20–30 minučių 3–4 kartus per dieną. Jūs galite įdėti susuktus akmenis audiniu, kad ledas nesiliestų su oda. Sužinokite 7 kitus patarimus, kaip kovoti su raumenų nuovargiu.
2. Neteisingas žingsnis
Kai kuriems žmonėms gali būti netaisyklingas žingsnis, dėl kurio keičiasi ėjimas, be vidinės ar išorinės šoninės pėdos dalies skausmo. „Napisada“ gulint pėda labiau linkusi į išorinę pusę, darant spaudimą paskutiniam pirštui, jau esant pronacijai, impulsas ateina iš pirmojo piršto ir žingsnis pasukamas vidinės pėdos pusės link. Idealu yra turėti neutralų žingsnį, kai impulsas vaikščioti prasideda iš vidaus, todėl smūgis tolygiai pasiskirsto po pėdos paviršių.
Ką daryti: jei yra skausmas, ledo paketai 20–30 minučių 3–4 kartus per dieną yra geras būdas numalšinti skausmą, niekada nedėkite ledo tiesiai ant odos. Nuolatinio skausmo atvejais gali prireikti kreiptis į ortopedą, gydymas gali apimti specialių batų avėjimą ar kineziterapiją. Taip pat žiūrėkite, kaip pasirinkti tinkamą bėgimo batą.
3. Bunionas
Bunionas yra deformacija, kurią sukelia pirmojo ir (arba) paskutinio piršto pasvirimas į vidų, pėdų išorėje arba viduje suformuojant nuospaudą. Jo priežastys yra įvairios ir gali turėti genetinių ar kasdienių veiksnių, tokių kaip aptempti batai ir aukštakulniai.
Buniono susidarymas yra laipsniškas ir pirmaisiais etapais jis gali sukelti skausmą pėdų šonuose.
Ką daryti: jei yra bunionas, yra pratimų, kuriuos galima atlikti, be patogesnių batų ir prietaisų, kurie padeda atskirti pirštus, suteikiant daugiau komforto kasdieniame gyvenime, jei įtariate, kad ledo paketai yra nuo 20 iki 30 3–4 kartus per dieną, ledas neliečia tiesiogiai odos. Taip pat žiūrėkite 4 pratimus bunionams ir kaip prižiūrėti kojas.
4. Tendinitas
Tendinitas daugeliu atvejų susidaro dėl traumų pėdų regionuose, atsirandančių dėl pasikartojančių judesių ar didelio poveikio fizinės veiklos, tokios kaip šokinėjimas virve ar žaidimas futbolu, skausmas gali būti vidinėje ar išorinėje pėdos pusėje.
Tendinito diagnozę nustato rentgeno analizė, kurią atlieka ortopedas, kuris atskirs ją nuo raumenų traumos ir pradės tinkamiausią gydymą.
Ką daryti: pakelkite sužeistą pėdą ir atlikite ledo paketą 20–30 minučių 3–4 kartus per dieną, tačiau nedėkite ledo tiesiai ant odos. Jei poilsio pastebimas skausmas ir patinimas, svarbu kreiptis į gydytoją, nes trauma gali būti rimta.
5. Patempimas
Patempimas yra tam tikros rūšies trauma kulkšnyje, kuri gali sukelti skausmą vidinėje ar išorinėje pėdos pusėje. Tai yra tempimas ar raumenų plyšimas, kuris gali atsirasti dėl vidutinio ir didelio poveikio veiklos, tokios kaip šokinėjimas virve ar žaidimas futbolu, nelaimingi atsitikimai, pavyzdžiui, staigūs kritimai ar stiprūs potėpiai.
Ką daryti: pakelkite sužeistą pėdą ir padarykite ledo luitą 20–30 minučių 3–4 kartus per dieną, ledas tiesiogiai nesiliečia su oda. Jei skausmas išlieka, rekomenduojama kreiptis į ortopedą įvertinti, nes patempimas turi tris sužeidimo laipsnius ir sunkiausiais atvejais būtina įvertinti chirurginės intervencijos poreikį. Sužinokite apie kulkšnies patempimus, simptomus ir kaip gydyti.
Kada kreiptis į gydytoją
Rekomenduojama kreiptis į gydytoją, kai simptomai nepagerėja ir galite pamatyti tokius pasunkėjimus:
- Sunku padėti koją ant grindų ar vaikščioti;
- Purpurinių dėmių išvaizda;
- Nepakeliamas skausmas, kuris nepagerėjo vartojant analgetikus;
- Patinimas;
- Pūlių buvimas vietoje;
Įtarus įtarimo pablogėjimo simptomus, svarbu kreiptis į gydytoją, nes tam tikrais atvejais reikės atlikti tokius tyrimus kaip rentgeno nuotrauka, kad būtų nustatyta skausmo priežastis ir pradėtas tinkamiausias gydymas.
Sukūrė: „Tua Saúde“ redakcijos komanda
Bibliografija>
- PĖDOS RAUMENYS. Anatomijos popierius ir rašiklis. Yra: Žiūrėta 2020 m. Liepos 13 d
- BRAZILIJOS ORTOPEDIJOS Žurnalas. Raumenų pažeidimas - patofiziologija, diagnozė, gydymas ir klinikinė forma. Yra: Žiūrėta 2020 m. Liepos 13 d
- BRAZILIJOS MEDICINOS ASOCIACIJOS ŽURNALAS. Kulkšnies patempimas . Yra: Žiūrėta 2020 m. Liepos 13 d