Turinys
Kepenų riebalų, dar vadinamų riebiomis kepenimis, atvejais svarbu pakeisti valgymo įpročius, nes tai yra vienas iš geriausių būdų gydyti ir pagerinti būklės simptomus, ypač apetito praradimą, pilvo skausmą šone. dešinė ir pilvas patinęs.
Riebios kepenys yra netinkamų valgymo įpročių, susijusių su svorio padidėjimu ir nutukimo ligomis, pavyzdžiui, prieš diabetą, cukriniu diabetu, padidėjusiu cholesterolio kiekiu, padidėjusiu trigliceridų kiekiu ir hipertenzija, rezultatas. Taigi šia dieta siekiama pašalinti pilvo srityje susikaupusius riebalus, siekiant palaipsniui sumažinti riebalų kiekį kepenyse.
Riebalų kepenų dietos patarimai
Viena iš pagrindinių rekomendacijų palaipsniui pašalinti kepenyse susikaupusius riebalus yra lieknėjimas, jei turite antsvorio. Taip yra todėl, kad prarandant bent 10% dabartinio svorio, fermentų kiekis kepenyse padidėja ir padeda pašalinti susikaupusius riebalus.
Nurodoma, kokie maisto produktai yra leidžiami ir kurių reikėtų vengti:
Leidžiami maisto produktai
- Per dieną suvartokite 4–5 porcijas vaisių ir daržovių, tokių kaip cukinijos, baklažanai, salotos, pomidorai, svogūnai, morkos, obuoliai, kriaušės, persikai, papajos, braškės, gervuogės, avietės, apelsinai, citrinos, slyvos, be kita ko;
- Kasdien didinkite skaidulų turinčių maisto produktų, tokių kaip rudieji ryžiai, ruda duona ar rudieji makaronai, vartojimą;
- Kiaušiniai;
- Balta mėsa (mažai riebalų turinti), pavyzdžiui, kalakutiena, vištiena ar žuvis;
- Nugriebtas pienas ir jogurtas;
- Balti sūriai;
- 1 šaukštas (deserto) žalio alyvuogių aliejaus.
Riebalai, kuriuos galima vartoti, tačiau nedideliais kiekiais, yra polinesočiųjų, mononesočiųjų riebalų ir maisto produktų, kuriuose gausu omega 3.Keletas šių riebalų rūšių yra: alyvuogių aliejus, avokadas, riešutai, tokie kaip žemės riešutai, riešutai, migdolai; ir žuvys, pavyzdžiui, lašišos, upėtakiai, sardinės ar skumbrės. Peržiūrėkite daugiau maisto produktų, kuriuose gausu omega 3, pavyzdžių.
Keletą svarbesnių patarimų žiūrėkite vaizdo įraše adresu:
Maistas, kurio reikia vengti
Maistas, kurio reikėtų vengti, kad riebalai nesikauptų kepenyse, yra šie:
- Maistas su sočiaisiais riebalais: pavyzdžiui, geltonasis sūris, grietinėlės sūris, varškė, šokoladas, sausainiai, pyragai, dešrelės, padažai, sviestas, kokosas, margarinas, pica ar mėsainis;
- Produktai, kuriuose gausu cukraus, ypač pramoniniai ir perdirbti, pavyzdžiui, sausainiai ar sultys;
- Greitas, paruoštas arba šaldytas maistas;
- Alkoholiniai gėrimai.
Kai kuriems žmonėms riebalai kepenyse gali sukelti pilvo skausmą, todėl vartojant dujas gaminančius maisto produktus, pavyzdžiui, pupeles, gali pasireikšti didesnis negalavimas, todėl jų taip pat reikėtų vengti. Peržiūrėkite maisto produktų, kurie sukelia dujas, sąrašą.
Riebalinių kepenų mėginių meniu
Šioje lentelėje pateikiamas kepenų riebalų dietos 3 dienų meniu pavyzdys:
Patiekalai | Diena 1 | 2 diena | 3 diena |
Pusryčiai | 2 riekelės rupios duonos + 2 baltojo sūrio riekelės + 1 stiklinė nesaldintų apelsinų sulčių | 1 indelis jogurto + ½ puodelio neskaldytų grūdų + 1 kriaušė | 2 kiaušinienė + 1 griežinėlis baltojo sūrio + 1 riekė rupios duonos + 1 stiklinė nesaldintų braškių sulčių |
Rytinis užkandis | 1 vidutinis persikas | 2 sveiki skrebučiai su rikotos sūrio šaukštais | 1 bananas |
Pietūs vakarienė | 90 g keptos vištienos krūtinėlės + ½ puodelio ryžių + 1 puodelis salotų, morkų ir kukurūzų salotų, pagardintas lašeliu citrinos ir druskos + 1 kriauše | 1 lydekos filė orkaitėje su moliūgų tyrele + 1 puodelis burokėlių salotų su virtomis morkomis, pagardintais keliais lašais citrinos ir raudonėlio + 1 bananas | 1 vidutinė neskaldytų kviečių tortilija + 90 g kalakutienos krūtinėlės, supjaustytos juostelėmis, + pomidorų, salotų ir svogūnų salotos, pagardintos citrinos lašais ir šaukštu alyvuogių aliejaus (desertas) + 1 persikas |
Popietės užkandis | 1 stiklainis be cukraus želatinos | 1 obuolys | 1 neriebus jogurtas su ½ puodelio granolos |
Kitos rekomendacijos
Svarbu gerti daug vandens per dieną, rekomenduojama išgerti ne mažiau kaip 2 litrus per dieną. Taip pat galima nuryti kepenėles valančias arbatas, kad būtų pašalinti toksinai, kurie yra susikaupę, pavyzdžiui, pienių, kraujažolių artišokų. Peržiūrėkite kitus kepenų riebalų vartojimo namuose būdus.
Jei žmogus negeria daug vandens, galima įpilti citrinos, nes be vandens šiek tiek skonio, jame yra vitamino C, kuris padeda detoksikuoti kepenis. Be to, visą dieną turėtumėte valgyti bent 3 pagrindinius valgius ir 2 užkandžius, išvengdami per ilgo nevalgymo.
Laikantis šios dietos taip pat svarbu, kad maistas būtų paruoštas paprastu būdu, be daugybės pagardų ar riebalų, ir pageidautina, kad jis būtų kepamas ant grotelių, garuose ar orkaitėje.
Teisingai laikantis šių rekomendacijų, galima palaipsniui pašalinti pilvo srityje susikaupusius riebalus, taip pat kepenyse susikaupusius riebalus, o rezultatus galima pamatyti maždaug per 2 mėnesius. Tačiau idealiausia yra visada kreiptis į dietologą, kad meniu būtų pritaikytas individualiems kiekvieno žmogaus poreikiams.