Turinys
Norint greitai ir sveikai mesti svorį, svarbu, kad žmogus turėtų sveikų įpročių, kurie turėtų apimti reguliarų fizinį aktyvumą ir didinti medžiagų apykaitą bei maisto produktus, kurie taip pat skatina medžiagų apykaitos funkcionavimą.
Tačiau svarbu žinoti, kad svorio metimo „greitis“ gali skirtis priklausomai nuo svorio, kurį turite numesti. Paprastai, kuo didesnį svorį turite numesti, tuo daugiau prarandate per trumpesnį laiką, nes kūnas yra kitokio dirgiklio nei jūs esate įpratęs, todėl dažniausiai pirmosiomis dietos savaitėmis svorio metimas yra didesnis. .
Visas meniu 3 dienas
Šioje lentelėje pateikiamas 3 dienų svorio metimo dietos meniu pavyzdys.
Maitinimas | Diena 1 | 2 diena | 3 diena |
Pusryčiai | 240 ml nugriebto pieno + omletas, pagamintas iš 1 kiaušinio ir pomidorų | Nesaldintas vaisių kokteilis + 1 kol chia sriuba | Nugriebtas jogurtas + 1 colis sėmenų sriubos + 2 kepto sūrio riekelės su salotomis ir pomidorais |
Rytinis užkandis | 1 obuolys + 3 kaštonai | 2 griežinėliai sūrio ir kumpio + 1 dubenėlis želatinos | 1 kriaušė + 3 žemės riešutai |
Pietūs vakarienė | 150 g žuvies filė + 2 kol avinžirnių sriuba + virtos salotos + 2 riekelės ananasų | 150 g vištienos krūtinėlės + 2 kol pupelių sriuba + troškintos žalios salotos + 1 apelsinas | Daržovių sriuba su kvinoja + 1 virtas kiaušinis + 1 meliono riekelė |
Popietės užkandis | 1 neriebus jogurtas + 1 col linų sėmenų sriubos | 2 arbūzo griežinėliai + 3 kaštainiai | 1 puodelis nesaldintos arbatos + daržovių omletas |
Dietos, žadančios greitus rezultatus, turėtų būti atliekamos ribotą laiką, o bet kokios dietos turėtų būti atliekamos prižiūrint dietologui, ypač jei asmuo serga tokia liga kaip diabetas ir hipertenzija. Žr. 5 Crepioca receptus, kaip numesti svorio.
3 paprastos šios dietos taisyklės
- Leidžiami maisto produktai: liesa mėsa, žuvis, kiaušiniai, jūros gėrybės, nugriebtas pienas ir jo dariniai, sėklos, riešutai, ankštiniai augalai, daržovės ir vaisiai.
- Draudžiami maisto produktai: cukrus, bulvės, makaronai, duona, ryžiai, miltai, majonezas, sviestas, aliejus, alyvuogių aliejus, bananai, vynuogės, avokadai ir perdirbta mėsa, tokia kaip dešra, dešra, šoninė ir kumpis.
- Pradėjus detoksikuojančios dietos rezultatai pagerėja, todėl šiame vaizdo įraše peržiūrėkite puikų detoksikuojančios sriubos receptą, kad užbaigtumėte šią dietą:
Ši dieta gali būti papildyta arbatomis, skirtomis lieknėti, pavyzdžiui, citrinos ir imbiero ar žaliosios arbatos, kurios padeda sumažinti patinimą ir skysčių susilaikymą, mažina apetitą ir pagreitina medžiagų apykaitą. Sužinokite, kaip paruošti arbatas, norint numesti svorio.
Svorio mažinimui skirti vaistai, tokie kaip sibutraminas ar orlistatas, yra galimybė, ypač kai nutukimas kelia pavojų jūsų sveikatai, tačiau juos vartoti reikėtų tik rekomendavus gastroenterologui ar endokrinologui, kitaip, pasibaigus vaistui, labai gali būti, kad vėl priaugti svorio.
Svorio metimo pratimai
Norint papildyti šią dietą, taip pat rekomenduojama sudeginti daugiau kalorijų nei suvalgote, o tam pratimai yra puiki pagalba. Geriausi yra:
1. Atšilimo pratimai
Geriausi pratimai norint sulieknėti yra aerobiniai, tokie kaip greitas ėjimas, bėgimas, važiavimas dviračiu, irklavimas ar plaukimas. Šis fizinis aktyvumas per trumpą laiką sudegina daug kalorijų, todėl idealiai tinka deginti susikaupusius riebalus, be to, gerina širdies jėgą ir kvėpavimo pajėgumą. Jie turi būti atliekami bent 20 minučių per dieną.
2. Lokalizuoti pratimai
Sėdmenų pratimai padeda padidinti raumenų masę, leidžia kovoti su celiulitu ir pagerinti savivertę. Tačiau šie pratimai taip pat svarbūs, nes kai silpni maksimalūs ir vidutiniai sėdmenų raumenys, gali skaudėti nugarą, kelius ir klubus.
Norint pasiekti geriausių rezultatų, pratimai turėtų būti atliekami kas antrą dieną, o dietoje turėtų būti daug baltyminio maisto, pavyzdžiui, baltos mėsos, jogurto ir kiaušinio baltymo omleto, nes jie palankiai veikia raumenis. Pažinkite kitus baltymų turinčius maisto produktus.
Du glutes pratimai, kuriuos galima atlikti namuose ir per kelias minutes, yra šie:
1 pavyzdys: 4 atramų padėtyje alkūnėmis remdamiesi ant grindų, pakelkite vieną koją virš klubo aukščio linijos. Kojos aukštis yra apie 10 centimetrų, todėl kelio nereikia remti ant grindų. Padarykite 8 pakėlimus ir pailsėkite 30 sekundžių. Pratimą pakartokite dar 2 kartus.
2 pavyzdys: gulėdami ant nugaros rankomis palei kūną, 8 kartus iš eilės pakelkite klubus nuo grindų ir pailsėkite 30 sekundžių. Pakartokite tą patį pratimą dar 2 kartus.
Peržiūrėkite šį vaizdo įrašą ir pamatykite daugiau patarimų, kaip greitai numesti svorį: