Turinys
800 kalorijų dieta yra labai ribojantis dietos planas, kurio nereikėtų vykdyti be dietologo nurodymų. Šio tipo mažai kalorijų turinčią dietą ilgainiui išlaikyti nėra lengva, todėl jos sėkmės rodiklis yra labai žemas.
Dienos kalorijų rekomendacijos įvairiose šalyse skiriasi, tačiau rekomenduojama, kad asmuo suvartotų apie 2000–2300 kalorijų per dieną, kad žmogus būtų idealus svoris ir todėl būtų galima suvartoti tik 800 kalorijų. kenkia sveikatai.
Bet norėdami sužinoti, koks turėtų būti jūsų idealus svoris, ir jei 800 kalorijų per dieną yra tinkamiausias idealiam svoriui pasiekti pagal jūsų svorį, ūgį ir fizinį aktyvumą, duomenis įdėkite į šią skaičiuoklę:
Svarbu nepamiršti, kad yra saugesnių ir efektyvesnių svorio mažinimo būdų, todėl visada reikia kreiptis į mitybos specialistą, kuris atlieka išsamų mitybos įvertinimą ir mitybos planą pagal jūsų poreikius.
Toliau pateikiamas meniu pavyzdys, parodantis, kaip ribojama dieta:
Pagrindiniai valgiai | Maistas | Kalorijos |
Pusryčiai | 1 puodelis nesaldintos kavos + 2 kiaušinienė su 1 pomidoru ir 2 supjaustytais smulkintais svogūnais + 1 apelsinas | 130 kcal |
Rytinis užkandis | 1 paprastas jogurtas su 1 šaukštu avižų ir 1 šaukštu chia sėklų | 150 kcal |
Pietūs | 90 gramų keptos žuvies + 1 didelė bulvių ir virtų daržovių salotos (šparaginės pupelės, morkos ir svogūnai), pagardintos 1 arbatiniu šaukšteliu alyvuogių aliejaus ir obuolių sidro actu | 285 kcal |
Popietės užkandis | 1/2 puodelio kubeliais supjaustyto meliono
| 30 kcal |
Vakarienė | Ant grotelių keptos vištienos salotos su 2 salotų lapais, tarkuotomis morkomis, pomidorais ir svogūnais. Pagardinkite 1 arbatiniu šaukšteliu alyvuogių aliejaus ir obuolių sidro actu | 160 kcal |
Bendras kalorijų kiekis | 800 kcal |
Galima rizika
Šio tipo dietos įgyvendinimas gali sukelti keletą pasekmių sveikatai:
- Concertina efektas, nes ši dieta skatina labai greit numesti svorį, o nustojus laikytis lovos, žmogus greičiausiai atsigauna numestą svorį arba priauga daugiau svorio. Suprasti, kodėl atsiranda akordeono efektas;
- Didesnė netinkamos mitybos rizika, nes vartojant mažiau kalorijų yra didesnė tikimybė, kad atsiras vitaminų ir mineralų trūkumas. Be to, svorio metimas gali būti toks greitas, kad žmogus gali pereiti nuo antsvorio prie per mažo svorio;
- Plaukų slinkimas, nagų susilpnėjimas ir sausa oda, kurie gali nutikti dėl pagrindinių vitaminų trūkumo organizme, pvz., Omega-3, B grupės vitaminų ir vitaminų C ir A;
- Hormoninės problemos, nes organizme gali pasikeisti hormonų gamyba ir kiaušidžių veikla, dėl to moterims gali pasireikšti amenorėja arba nereguliarios mėnesinės;
- Vaisingumo problemos, kurios dažniausiai kyla dėl hormoninių pokyčių ir maistingųjų medžiagų trūkumo, užtikrinančių nėštumą;
- Didesnė ligų rizika, nes tai gali skatinti imuninės sistemos slopinimą.
Be to, gali sumažėti kraujospūdis, galvos skausmas, sumažėjęs cukraus kiekis kraujyje, pykinimas, nuovargis ir nuovargis.
Kaip sveikai mesti svorį
Įvairios, subalansuotos ir spalvingos dietos vartojimas turi daugiau naudos sveikatai, nei valgant ribojančią dietą.
Todėl svarbu palaipsniui keisti mitybą, pavyzdžiui, mažinti cukraus ir riebalų turinčio maisto vartojimą, didinti vaisių ir daržovių vartojimą, pirmenybę teikiant maistui, kuriame gausu skaidulų, pavyzdžiui, ryžiams, duonai ir kruopiems makaronams, ir gerti nuo 2 iki 2,5L vandens per dieną.
Be to, rekomenduojama reguliariai atlikti fizinę veiklą bent 3 kartus per savaitę, taip pat galima užsiimti aerobine veikla, tokia kaip bėgimas ar plaukimas, ar svorio treniruotės.
Peržiūrėkite kitus paprastus maitinimo patarimus, kurie padės numesti svorį: