Turinys
Endometriozė sukelia pilvo skausmą, stiprius mėšlungius, skausmą ir diskomfortą artimo kontakto metu ar po jo. Šiuos simptomus galima sušvelninti atliekant fizinius pratimus, vartojant daugiau maisto, kuriame gausu omega-3, arba vartojant skausmą malšinančius vaistus, kuriuos turi paskirti gydytojas.
Be to, menstruacinio ciklo laikymasis naudojant kalendorių gali padėti suprasti, kurioje stadijoje endometriozės simptomai blogėja ar gerėja, ir susieti įpročius, kurie palankiai vertina šį padidėjimą.
Keletas patarimų ir gudrybių, kurie gali padėti geriau susidoroti su endometrioze, padėti sumažinti skausmo ir diskomforto simptomus bei gyventi geriau:
1. Pratimai mankšta
Lengvų fizinių pratimų, pavyzdžiui, vaikščiojimo, praktika gali sulėtinti endometriozės vystymąsi, nes fiziniai pratimai sumažina estrogeno kiekį organizme - pagrindinį hormoną, kuris kontroliuoja moters mėnesinių ciklą.
Be to, kai kurie atsipalaidavimo būdai, tokie kaip joga ir pilatesas, taip pat gali padėti sumažinti skausmą.
2. Vaistų vartojimas nuo skausmo ir dieglių
Pavyzdžiui, nuskausminamieji ir priešuždegiminiai vaistai, tokie kaip ibuprofenas ar naproksenas, padeda numalšinti endometriozės sukeltą skausmą ir diskomfortą, padeda įveikti laikotarpius, kai simptomai ryškiausi.
3. Valgykite dietą, kurioje gausu omega-3
Valgydami gausybę omega-3 turinčių maisto produktų, tokių kaip lašišos, sardinės ar tunas, linų sėklos ar chia, bei aliejinių augalų sėklos, tokios kaip riešutai ir žemės riešutai, natūraliai sumažėja prostaglandinų gamyba, o tai padeda sumažinti uždegimą.
Be to, reikėtų vengti kavos ar kofeino turinčių gėrimų, tokių kaip kai kurios arbatos ar gaivieji gėrimai, nes kai kuriais atvejais kofeinas gali sustiprinti skausmą.
4. Naudokite kontraceptikus
Kontraceptikų vartojimas padeda sureguliuoti ir sumažinti menstruacijų srautus, užkerta kelią endometriumo audinių augimui gimdoje ir už jos ribų, todėl sumažėja skausmo epizodai ir intensyvumas.
Peržiūrėkite kitas priemones, vartojamas endometriozei gydyti.
5. Uždėkite karštus kompresus
Karštų kompresų, šilto šlapio rankšluosčio ar karšto vandens butelio naudojimas pilvo srityje yra triukas, padedantis sumažinti menstruacijų spazmus, juosmens skausmus ir endometriozės sukeliamą diskomfortą. Arba taip pat galite išsimaudyti karštoje vonioje, kuri taip pat padės atpalaiduoti dubens srities raumenis, malšins skausmą.
6. Atlikite akupresūrą
Taškinis masažas yra alternatyvi terapija, kuri padeda numalšinti skausmą suspaudžiant skirtingas kūno dalis. Taigi, norint palengvinti skausmą, kojos viduje, maždaug 5 cm virš kulkšnies, esantį tašką galima nuspausti maždaug 1 minutę, pakankamai stipriai paliekant miniatiūros galiuką baltą.
Kitas akupresūros taškas, kurį galima nuspausti skausmui malšinti, yra ant rankų, centriniame taške tarp nykščio ir smiliaus. Sužinokite daugiau apie akupresūrą.
7. Naudokite intymų lubrikantą
Kai kurioms moterims, sergančioms endometrioze, artimo kontakto metu gali atsirasti skausmas ir sunkumai, todėl rekomenduojama išbandyti tokias pozicijas, kuriose moteris jaučia mažiau skausmo ir diskomforto.
Be to, tepalo naudojimas taip pat gali padėti sumažinti skausmą ir diskomfortą artimo kontakto metu. Jei moteris ketina pastoti, ji taip pat gali naudoti tam skirtą lubrikantą, kaip yra „Conceive Plus“ atveju.
Sukūrė: „Tua Saúde“ redakcijos komanda
Bibliografija>
- MAYO KLINIKA. Endometriozė. Yra: Žiūrėta 2019 m. Spalio 9 d
- DONATTI, Lilian ir kt. al .. Endometrioze sergantys pacientai, kurie naudojasi teigiamomis įveikos strategijomis, turi mažiau depresijos, streso ir dubens skausmų. Izraelio švietimo ir tyrimų institutas Albertas Einšteinas. 15. 1; 2017 m
- AMERIKOS REPRODUKTINIO VAISTO VISUOMENĖ. Endometriozė - vadovas pacientams. Yra: Žiūrėta 2019 m. Spalio 9 d