Turinys
Daugelio pagyvenusių žmonių kritimo priežasčių galima išvengti, todėl tam reikia šiek tiek pakeisti žmogaus gyvenimo būdą, pavyzdžiui, avėti neslystančius batus ir namuose prisitaikyti, pavyzdžiui, gerai apšviesti.
Apskritai pagrindinis senyvo amžiaus kritimo rizikos veiksnys yra senėjimas, kai įvyksta didžiausias raumenų masės sumažėjimas, atsiranda disbalansas ir regėjimo sunkumai. Netinkamų avalynės ir drabužių naudojimas, nejudrus gyvenimo būdas ir daiktų bei laiptelių buvimas aplink namą taip pat prisideda prie kritimo atvejų didėjimo, todėl svarbu dievinti kai kurias priemones jų išvengti.
Pagrindiniai kritimo prevencijos žingsniai yra šie:
- Dėvėkite uždarus batus, gerai pritaikytus prie kojos ir su neslystančiu padu, vengdami vaikščioti basomis arba su šlepetėmis;
- Negalima dėvėti ilgų ar laisvų drabužių, kad nesukluptum;
- Kasdien darykite fizinę veiklą ir tempimo pratimus, kad jūsų kaulai ir raumenys būtų aktyvūs. Žinokite keletą pratimų: Fizinis aktyvumas pagyvenusiems žmonėms.
- Laikykitės dietos, kurioje gausu kalcio ir vitamino D, kad būtų išvengta kaulų susilpnėjimo ir osteoporozės;
- Bent kartą per metus eikite pas oftalmologą, kad pakoreguotumėte akinių laipsnį;
- Padarykite pritaikymą namuose, kad palengvintumėte pagyvenusių žmonių judumą, pavyzdžiui, palaikykite gerą apšvietimą, venkite kilimų ir daiktų ant grindų, taip pat naudokite atramines juostas strateginėse vietose, tokiose kaip vonios kambarys ir šalia lovos.
Be to, kitos kritinės situacijos, tokios kaip vaistų vartojimas, daugybinių ligų buvimas ir psichinė sumišimas, dažnos situacijos šiame gyvenimo etape, prisideda prie kritimų, todėl svarbu nustatyti šias situacijas. Sužinokite, kokios yra pagrindinės pagyvenusių žmonių kritimo priežastys ir pasekmės.
Kritimo prevencijos kineziterapija
Kineziterapija yra svarbi treniruotei ir judrumo, jėgos ir pusiausvyros atstatymui, ypač pagyvenusiems žmonėms, kurie jau turi kažkokį judėjimo apribojimą, paprastai sukeltą ligų, tokių kaip osteoartritas, arba jau patyrus kritimą.
Be to, norint išvengti kritimo, rekomenduojama atlikti fizinę veiklą, nes ji naudinga raumenų jėgai išsaugoti ir motorinei koordinacijai palaikyti, taip pat yra keletas tinkamesnių pratimų. tai-chi, greitas ėjimas ir svorio treniruotės.
Taip pat labai rekomenduojami vandens pratimai, tokie kaip hidroterapija, plaukimas ar vandens aerobika, nes jie suteikia bet kokios veiklos pranašumų, tačiau nevargina raumenų ir sąnarių.
Jėga ir pusiausvyra Lankstumas
Kaip paruošti pagyvenusių žmonių namus
Kad išvengtumėte kritimo, svarbu pakeisti visus kambarius pagyvenusių žmonių namuose, kad namai būtų saugesni. Jie įtraukia:
- Gerai apšvieskite namus: labai svarbu, kad įvairios patalpos būtų gerai apšviestos, o naktį kambaryje būtų naktinė šviesa;
- Palikite namo erdvę pakankamai: svarbu pašalinti baldus, kilimus ir daiktus, tokius kaip vazos, kurie trukdo žmogaus judėjimui. Be to, svarbu pritvirtinti prietaiso laidus prie sienos ir, jei įmanoma, prie neslidžių grindų, ypač virtuvėje ir vonios kambaryje;
- Laikykite daiktus vyresnio amžiaus žmonėms pasiekiamoje vietoje: visus daiktus, pavyzdžiui, šviesos jungiklius, reikia laikyti asmeniui pasiekiamoje vietoje, taip pat nenaudoti aukščiausios spintelių dalies.
- Naudojant atramas: svarbu namuose pastatyti apsaugines juostas, pavyzdžiui, dėžutės viduje, kurios suteikia daugiau pusiausvyros pagyvenusiems žmonėms. Kai kuriems pagyvenusiems žmonėms, kuriems sunku vaikščioti, gali prireikti palaikymo, pavyzdžiui, lazdų ar vaikštynių, kad būtų užtikrintas didesnis judėjimo saugumas;
- Atkreipkite dėmesį į žingsnius, kurių reikėtų vengti, tačiau jei tai neįmanoma, svarbu padėti neslidžias juostas ir dažyti jas ryškiomis spalvomis bei turėklais, kad būtų geriau palaikoma.
Kai kuriais atvejais, norint, kad namai būtų saugūs pagyvenusiems žmonėms, gali tekti laiptus pakeisti rampa. Sužinokite daugiau apie tai, kaip namai pritaikomi pagyvenusiems žmonėms