Turinys
Norėdami numesti svorio ir numesti pilvą per mėnesį, turėtumėte sportuoti bent 3 kartus per savaitę ir laikytis ribojančios dietos, vartoti mažiau maisto, kuriame gausu cukraus ir riebalų, kad organizmas panaudotų sukauptą energiją riebalų pavidalu.
Svarbu užsirašyti priežastis, kodėl norite prarasti pilvą, kad susitelktumėte į galutinį tikslą, nufotografuotumėte savo pažangą ir turėtumėte skalę pasverti save kartą per savaitę, nes taip galite realiai suvokti evoliuciją ir naudą mankšta ir dieta.
Keletas strategijų, kurios gali padėti numesti svorį ir numesti pilvą per mėnesį:
1. Padidinti medžiagų apykaitą
Puiki strategija, leidžianti pagreitinti medžiagų apykaitą, norint sulieknėti, yra įberti žiupsnį kajenos pipirų į litrą vandens ir išgerti per dieną, būkite atsargūs, kad jų nepridėtumėte per daug, nes gėrimas gali būti labai aštrus. Jei žmogus turi problemų dėl rėmens ar gastrito, jis gali pabandyti per dieną išgerti imbierinės arbatos su cinamonu, be cukraus, nes tai taip pat padeda deginti riebalus.
Be to, žmogus turėtų išgerti mažiausiai 2 litrus vandens per dieną, įpildamas šiek tiek citrinos skonio, kad pagerintų skonį ir išvengtų pramoninių sulčių ir arbatų.
2. Deginkite riebalus
Geriausias riebalų deginimo būdas yra mankšta. Geriausi pratimai tiems, kurie nori numesti svorio ir greitai numesti pilvą, yra aerobinių pratimų, tokių kaip ėjimas ar bėgimas, derinimas su intensyviais anaerobiniais pratimais, pavyzdžiui, svorio treniruotėmis, nes jie vienas kitą papildo. Pratimai turėtų būti atliekami nuo 3 iki 5 kartų per savaitę, mažiausiai 1 valandą.
Žr. Keletą pratimų pavyzdžių.
3. Valgyk gerai
Maistas, kuriame gausu sočiųjų riebalų, turėtų būti pašalintas iš dietos, tačiau norint išlaikyti gerą nuotaiką ir užtikrinti tinkamą hormonų funkcionavimą svarbu valgyti gerus riebalų šaltinius. Dėl šios priežasties hamburgerius, bulvytes ir užkandžius mažomis porcijomis turėtumėte iškeisti į Brazilijos riešutus, avokadą ir alyvuogių aliejų.
Nevalgykite perdirbto maisto, pavyzdžiui, šaldytos lazanijos, paruoštų mėsos kukulių, pyragaičių su pyragais, sausainių ir pramoninių grūdų batonėlių, nes juose yra daug toksinų ir jie skatina riebalų kaupimąsi, o vartojant juos naktį, greičiausiai, jie bus laikomi kaip pilvo riebalai.
4. Venkite alkio
Kad neišalktumėte, turėtumėte valgyti maistą, kuriame gausu skaidulų, prancūzišką duoną, paprastus makaronus ir baltus ryžius iškeisti į sveikus grūdus. Puikus patarimas - pietums ir vakarienei visada valgykite lėkštę, pilna salotų, kurios visada gali būti įvairios, su 1 porcija baltymų, kurie gali būti 2 virti kiaušiniai, 1 skardinė tuno vandenyje arba 1 porcija liesos mėsos, kuri gali būti krūtinėlė. vištiena be odos arba virta arba kepta žuvis.
Valgyti kas 3 valandas yra labai svarbu, tačiau nebūtina valgyti dideliais kiekiais. Tiesiog suvalgykite, pavyzdžiui, 1 vaisių su 1 sveiku skrebučiu arba 1 jogurtą su sveikais grūdais. Pažiūrėkite, kaip į kiekvieną valgį pridėti skaidulų.
5. Pašalinkite cukrų
Cukrus sukelia priklausomybę, ir kuo daugiau saldaus maisto žmogus valgo, tuo daugiau jis nori valgyti. Taigi, puiki strategija yra nustoti pridėti cukraus į maistą, kavą, sultis ir pieną, tačiau taip pat svarbu perskaityti etiketes, nes cukraus yra daugelyje maisto produktų. Pažiūrėkite, kaip cukrus gali būti paslėptas maiste.
Taip pat nerekomenduojama naudoti saldiklių, nes juose yra toksinų, kurie kenkia svorio metimui. Tačiau jei žmogus negali atsispirti saldumynams, jis gali išbandyti „Stevia“, kuris yra natūralus saldiklis, arba naudoti medų, tačiau nedideliais kiekiais.
Peržiūrėkite šį vaizdo įrašą, kad sužinotumėte, ką dar galite padaryti, kad prarastumėte pilvą per 1 mėnesį:
Ką daryti, kad vėl nepriaugtų svorio
Norint daugiau nepriaugti svorio, reikės šiek tiek drausmės. Kai suvartojama daugiau kalorijų ir riebalų nei išleidžiama, jie bus laikomi riebalų pavidalu, ypač pilve. Todėl, kad taip neatsitiktų, būtina:
- Toliau reguliariai užsiimkite fizine veikla;
- Laikykitės sveikos mitybos;
- Kai tik įmanoma, pakeiskite pramoninius ir daug cukraus turinčius maisto produktus.
Svoris galimas ir kiekvienas gali pasiekti savo tikslą. Tačiau žmonėms, turintiems antsvorio, greičiausiai prireiks medicininės pagalbos, dietologo ir fizinio trenerio, kad juos pasiektų, o kai kuriais atvejais endokrinologas gali rekomenduoti vartoti svorio metimo vaistus.
Taip pat žiūrėkite visą programą, kaip numesti pilvą per 1 savaitę.