Turinys
Meditacija yra metodas, leidžiantis protą į ramybės ir atsipalaidavimo būseną nukreipti taikant laikyseną ir dėmesį sutelkiant ramybę ir vidinę ramybę, suteikiantį daug naudos, pavyzdžiui, mažinantį stresą, nerimą, nemigą, be to, gerinti dėmesį ir produktyvumą darbe ar studijose.
Nors tai lengviau praktikuoti pamokose ir vietose, kartu su instruktoriumi meditaciją galima atlikti ir kitose aplinkose, pavyzdžiui, namuose ar darbe. Norint išmokti medituoti atskirai, reikia kasdien praktikuoti 5 - 20 minučių, 1 ar 2 kartus per dieną.
Žingsnis po žingsnio medituoti susideda iš:
1. Skirkite laiko
Jei norite trumpam išsijungti, per dieną turėtumėte užsisakyti 1 ar 2 kartus. Tai gali būti pabudus, leidžiantis pradėti dieną su mažiau nerimo ir daugiau dėmesio, dienos viduryje, šiek tiek pailsėti nuo užduočių ar einant miegoti, nuraminti protą prieš miegą.
Idealiu atveju 15–20 minučių laikotarpis yra puikus laikas, kad gautumėte maksimalią meditacijos naudą, tačiau jau pakanka 5 minučių, kad leistumėte į kelionę į save, pasiektumėte ramybę ir susikaupimą.
Norėdami išvengti nerimo dėl laiko, galite nustatyti žadintuvą savo mobiliajame telefone tam laikui, kurį norite toliau medituoti.
2. Raskite ramią vietą
Pvz., Prieš einant į darbą, rekomenduojama atskirti erdvę, kurioje galėsite ramiai pasėdėti, pvz., Svetainę, sodą, sofą, taip pat galima pastatyti pačią biuro kėdę ar net automobilį. .
Svarbiausia yra tai, kad, pageidautina, galite būti ramioje aplinkoje ir kuo mažiau blaškytis, kad palengvintumėte susikaupimą.
3. Laikykitės patogios laikysenos
Ideali padėtis meditacijai praktikuoti, remiantis rytietiška technika, yra lotoso poza, kurioje jūs sėdite sėdėdamas, sukryžiavęs kojas ir kojas ant šlaunų, tiesiai virš kelių ir tiesiai ištiesęs stuburą. . Tačiau ši padėtis nėra privaloma, ir galima sėdėti ar gulėti bet kurioje padėtyje, įskaitant kėdę ar suolą, jei tik jums patogu, tiesiu stuburu, atsipalaidavusiais pečiais ir sulygiuotu kaklu.
Taip pat turėtumėte rasti atramą rankoms, kurios gali atsiremti į jūsų ratą, užpakalinės pusės virš kito, arba likti po vieną ant kelių, delnus žemyn arba aukštyn. Tada neužmerkite akių ir leiskite raumenims atsipalaiduoti.
Meditacijos pozicija
Meditacijos pozicija
4. Kontroliuokite kvėpavimą
Svarbu išmokti skirti ypatingesnį dėmesį kvėpavimui, visiškai naudojant plaučius. Turi būti atliktas gilus įkvėpimas, pritraukiant orą naudojant pilvą ir krūtinę, lėtas ir malonus iškvėpimas.
Iš pradžių kontroliuoti kvėpavimą gali būti nelengva, o tai atsitinka praktikuojant, tačiau svarbu, kad jis būtų patogus ir be įtampos, kad tai netaptų nemalonia akimirka. Pratimas, kurį galima atlikti, yra suskaičiuoti iki 4 įkvėpimo ir pakartoti tą laiką iškvėpimui.
5. Sutelkite dėmesį
Tradicinėje meditacijoje būtina atkreipti dėmesį į dėmesį, paprastai tai yra mantra, kuri yra bet koks garsas, skiemuo, žodis ar frazė, kurią reikia pakartoti keletą kartų, kad būtų suteikta konkreti galia protui, ir padėti susikaupti meditacija.
Ją turėtų įgarsinti ar apgalvoti meditaciją atliekantis asmuo ir, pageidautina, jei tai yra budizmo ar jogos kilmės mantra, mokytojas turėtų ją teisingai išmokyti. „Om“ yra geriausiai žinoma mantra, turinti galią suteikti vidinę ramybę meditacijos metu.
Tačiau taip pat galima atkreipti dėmesį į kitokio pobūdžio dėmesį, pavyzdžiui, įvaizdį, melodiją, vėjelio pojūtį ant odos, patį kvėpavimą ar net kokią nors teigiamą mintį ar tikslą, kurį norite pasiekti. Svarbu tai, kad tam protas yra ramus ir be kitų minčių.
Labai dažnai meditacijos metu kyla įvairių minčių, ir šiuo atveju reikia ne kovoti su jomis, o leisti joms ateiti ir tada išeiti. Su laiku ir praktika tampa lengviau susikaupti ir išvengti minčių.
Meditacijos nauda sveikatai
Kasdien praktikuojant meditaciją, galima suvokti geresnę minčių kontrolę ir išlaikyti dėmesį veiklai, be kitų privalumų, tokių kaip:
- Pagalba gydant depresiją ir sumažėjus recidyvo tikimybei;
- Streso ir nerimo kontrolė;
- Nemigos sumažėjimas;
- Geresnis dėmesys ir rezultatai darbe ir studijose;
- Padeda kontroliuoti aukštą kraujospūdį;
- Didesnė glikemijos kontrolė sergant cukriniu diabetu;
- Padeda gydyti valgymo ir obsesinius-kompulsinius sutrikimus.
Taigi, nors tai yra senovės rytietiškų tradicijų technika, meditacija yra visiškai pritaikoma kasdieniame gyvenime gerinant savijautą ir gyvenimo kokybę. Kita praktika, padedanti atsipalaiduoti, yra joga, kuri pratimais skatina kūno ir proto ryšį ir gerovės jausmą. Žinokite ir jogos pranašumus.