Turinys
Norint padidinti cirkuliuojančio testosterono kiekį kraujyje, svarbu valgyti dietą, kurioje gausu cinko ir vitaminų A bei D, vykdyti fizinę veiklą, pageidautina naudojant svorius, ir gerai išsimiegoti. Taigi įmanoma palaikyti normalų testosterono kiekį ir tinkamą kūno funkcionavimą.
Testosteronas yra hormonas, kurį turi tiek vyrai, tiek moterys, nors jo yra mažiau, jis yra susijęs su libido, vaisingumu ir antrinėmis vyrų savybėmis, tokiomis kaip kūno plaukų augimas ir padidėjusi raumenų masė.
Paprastai testosteronas turėtų būti padidintas, kai jo vertės yra mažesnės už žmogaus amžiui normalią vertę, tačiau gydymas turėtų būti pradėtas tik rekomendavus endokrinologui, o kai kuriais atvejais gali tekti vartoti papildus, pvz., Provacyl, arba leisti injekcijas. geliai ar klijai.
1. Valgykite dietą, kurioje gausu cinko ir vitaminų
Maistas taip pat gali tiesiogiai paveikti cirkuliuojantį testosterono kiekį. Taigi, norint natūraliai padidinti testosteroną, rekomenduojama:
- Valgyti daug cinko turinčius maisto produktus, pavyzdžiui, austres, kepenėles, pupeles, riešutus ar saulėgrąžų sėklas;
- Valgykite maistą, kuriame gausu vitamino D, pavyzdžiui, lašišą, sardines ar kiaušinius. Be to, taip pat svarbu bent 1 valandą kasdien, prieš 11 val. Ir po 16 val., Būti saulės spinduliuose;
- Valgykite maistą, kuriame gausu vitamino A, tokius kaip mangai, špinatai, pomidorai ar žuvų taukai.
Be to, taip pat rekomenduojama sumažinti maisto produktų su cukrumi ir soja vartojimą, nes dėl jų gali sumažėti testosterono kiekis.
Svarbu, kad asmuo konsultuotųsi su mitybos specialistu, kad būtų nurodytas geriausias maistas ir būtų nustatytas valgymo planas atsižvelgiant į asmens mitybos poreikius.
2. Pratinkite fizinę veiklą
Svorio lavinimo pratimai, atliekami sporto salėje su svarmenimis, skatina testosterono gamybą, todėl rekomenduojama, kad asmuo bent 30 minučių reguliariai ir intensyviai atliktų fizinę veiklą, naudodamas hantelius, strypus ir gumines juostas. Be to, tokio tipo pratimai palengvina riebalų deginimą ir padidina liesą masę. Pažiūrėkite, kuri fizinė veikla padidina testosteroną.
3. Gerai išsimiegokite
Gerai miegant, miegant ilgiau nei 5 valandas iš eilės, padidėja testosterono gamyba ir sumažėja kortizolio, kuris yra streso hormonas, kuris gali skatinti svorio padidėjimą, kai jo perteklius, kiekis taip pat gali padidėti. neigiamai trukdyti testosterono gamybai.
Be to, 2 valandas per dieną turėtumėte skirti poilsiui ir laisvalaikio užsiėmimams, pavyzdžiui, skaityti, žiūrėti televizorių ar pasivaikščioti.
4. Išlaikykite tinkamą svorį
Norint išvengti žemo testosterono kiekio, reikia išlaikyti tinkamą kūno svorį pagal amžių ir ūgį, nes galima išvengti nutukimo, kuris taip pat gali sumažinti gaminamo ir cirkuliuojančio testosterono kiekį organizme. Be to, norint išlaikyti tinkamą svorį, svarbu laikytis tinkamos dietos ir užsiimti fizine veikla, kuri skatina testosterono gamybą.
Apskaičiuokite savo KMI ir pažiūrėkite, ar jis neviršija įprastų verčių:
5. Papildų vartojimas
Papildų vartojimą turėtų rekomenduoti gydytojas, jie paprastai nurodomi, kai testosterono lygis yra labai mažas ir tiesiogiai trukdo sveikatai. Taigi, kai kurie papildai, kuriuos gali rekomenduoti gydytojas, yra, pavyzdžiui, „Pro Testosterone“, „Provacyl“ ir „Testex“.
Požymiai, rodantys, kad reikia padidinti testosterono kiekį
Kai kurie simptomai, kurie gali rodyti žemą testosterono kiekį, yra šie:
- Mažai seksualinio susidomėjimo;
- Nuolatinis užmaršumas;
- Dažnas nuovargis;
- Nuotaika keičiasi, vyrauja depresijos simptomai;
- Sunkumas turėti raumeningą kūną ir riebalų kaupimasis;
- Nedidelis plaukų kiekis ant veido, kamieno ir intymios zonos;
- Sunkumas užmigti ir didelis sujaudinimas naktį;
- Trapūs kaulai ir osteoporozės vystymasis.
Paprastai būtina turėti daugiau nei vieną susijusį simptomą ir, jei gydytojas įtaria, kad testosteronas yra žemas, jis gali nurodyti patvirtinti kraujo tyrimą. Peržiūrėkite pakitusio testosterono priežastis ir simptomus.
Peržiūrėkite šiuos ir kitus patarimus, kaip padidinti testosteroną šiame vaizdo įraše: