Turinys
Norėdami pagerinti DTL cholesterolį, dar vadinamą geruoju cholesterolio kiekiu, turėtumėte padidinti maisto produktų, kuriuose gausu gerųjų riebalų, pvz., Avokadą, riešutus, žemės riešutus ir riebią žuvį, pvz., Lašišą ir sardines, vartojimą.
DTL cholesterolis veikia pašalindamas iš kraujo riebalų molekules, kurios kaupdamos gali sukelti tokias problemas kaip aterosklerozė ir infarktas. Taigi rekomenduojama, kad DTL reikšmės tiek vyrams, tiek moterims visada būtų didesnės nei 40 mg / dl.
Ką daryti norint padidinti gerojo cholesterolio kiekį
Norint padidinti DTL cholesterolio koncentraciją kraujyje, reikia vartoti daug gerųjų riebalų turinčius maisto produktus, tokius kaip:
- Riebios žuvys, tokios kaip lašišos, sardinės ir tunas, nes jose gausu omega-3;
- Tokios sėklos kaip chia, linų sėmenys ir saulėgrąžos, nes jos taip pat yra natūralūs omega-3 šaltiniai, be to, joje gausu skaidulų;
- Aliejiniai vaisiai, tokie kaip anakardžiai, Brazilijos riešutai, žemės riešutai, graikiniai riešutai ir migdolai;
- Avokadai ir alyvuogių aliejus, nes juose gausu nesočiųjų riebalų, kurie padeda cholesteroliui.
Kita svarbi gairė yra padidinti fizinį aktyvumą, pradedant sportuoti bent 3 kartus per savaitę, nes tai padeda kontroliuoti svorį, reguliuoti cholesterolio gamybą ir skatinti riebalų nuostolius.
Mažo DTL cholesterolio simptomai
Žemas DTL cholesterolio kiekis nesukelia jokių simptomų kaip įspėjamasis ženklas, tačiau galima įtarti, kad gerojo cholesterolio lygis yra žemas, jei yra tokių veiksnių kaip: per didelis pilvo riebalų kiekis, reguliaraus fizinio aktyvumo stoka ir per didelis blogų riebalų turinčio maisto vartojimas. , pavyzdžiui, keptas maistas, greitas maistas, dešros, įdaryti sausainiai ir šaldytas šaldytas maistas.
Tokiais atvejais rekomenduojama kreiptis į gydytoją ir atlikti kraujo tyrimą, kad būtų galima įvertinti cholesterolio kiekį, jei reikia, pradedant tinkamą gydymą. Apskritai, laikantis gydytojo ir dietologo rekomendacijų, maždaug po 3 mėnesių testą reikia pakartoti, o cholesterolio kiekis turi sumažėti arba normalizuotis. Kraujo tyrime patikrinkite cholesterolio etalonines vertes.
Kas sukelia mažą DTL cholesterolio kiekį
DTL gali būti mažas dėl genetinių veiksnių, turinčių įtakos kepenų gamybai, ir dėl blogų gyvenimo būdo įpročių, tokių kaip sėslus, netinkama mityba, antsvoris, didelis trigliceridų kiekis, rūkymas ir vaistų vartojimas jie keičia hormonų gamybą, pavyzdžiui, kortikosteroidus.
Vaikai, turintys mažą DTL cholesterolio kiekį, dažnai serga širdies ir kraujagyslių ligomis arba turi antsvorio, vartoja per daug cukraus ir nevykdo jokios fizinės veiklos. Šiuo atveju kraujo tyrimas dėl cholesterolio turėtų būti atliekamas nuo 2 metų amžiaus. Žinokite, ką daryti, kai didelis cholesterolio kiekis yra genetinis.
Mažo DTL cholesterolio rizika
Kai gerojo cholesterolio yra mažai ir jo vertė mažesnė nei 40 mg / dL, padidėja širdies ir kraujagyslių ligų rizika, nes tai padidina riebalų kaupimosi kraujagyslėse riziką, nutraukiant įprastą kraujo tekėjimą ir gali sukelti tokias problemas:
- Ūminis miokardo infarktas;
- Giliųjų venų trombozė;
- Arterijos ligos;
- Insultas.
Mažo DTL komplikacijų rizika yra didesnė asmenims, kurie taip pat turi aukštą MTL ir VLDL cholesterolio kiekį, taip pat kai yra kitų sveikatos problemų, tokių kaip antsvoris, aukštas kraujospūdis, rūkymas ir diabetas. Šiose situacijose dar labiau reikia subalansuoti cholesterolio kiekį.
Žiūrėkite žemiau pateiktą vaizdo įrašą ir pamatykite keletą cholesterolio kiekį mažinančių namų gynimo būdų: