Turinys
Sumaišymas yra procesas, kurį naudoja daugybė žmonių, dalyvaujančių kultūrizmo varžybose, ir didelio našumo sportininkai, kurio tikslas yra priaugti svorio, kad būtų sukurta raumenų masė, laikomas pirmuoju hipertrofijos etapu. Dėl šio svorio padidėjimo reikia prarasti perteklinį svorį ir jį transformuoti į raumenis, šis laikotarpis vadinamas pjovimu. Taigi sumaišymas ir pjovimas yra strategijos, kurių pagrindinis tikslas yra svorio padidėjimas dėl raumenų padidėjimo ir riebalų nuostolių.
Nors sumaišymą labiau atlieka kultūristai, kurių pagrindinis tikslas yra padidinti raumenų masę ir didesnį apibrėžimą, jį taip pat gali atlikti žmonės, lankantys sporto salę ir nenorintys varžytis, bet norintys hipertrofijos, ir rekomenduojama jiems vadovautis mitybos specialistas, kad mitybos planas būtų tinkamas, taip pat instruktorius, kad treniruotės taip pat būtų vykdomos pagal tikslą ir kad riebalų kaupimas nebūtų toks didelis per sumaišymo laikotarpį.
Kaip padaryti
Masinis kaupimas paprastai atliekamas ne sezono metu konkurentų, tai yra, kai kultūristai nedalyvauja varžybų sezone ir dėl to gali priaugti svorio be didesnių rūpesčių. Didelį kiekį suvartoja daugiau kalorijų, nei išleidžiama, nes pagrindinis tikslas yra priaugti svorio, todėl rekomenduojama laikytis kaloringų dietų, vartojant daugiau angliavandenių, baltymų ir sveikų riebalų.
Svarbu, kad sumaišymas būtų atliekamas vadovaujant mitybos specialistui ir kūno kultūros specialistui, nes svorio padidėjimas gali būti sveikas, rekomenduoti teisingą suvartojamų kalorijų kiekį, kad sumaišymo laikotarpis yra nustatyta ir kad mokymai atliekami atsižvelgiant į tikslą ir laikotarpį, kurį asmuo išgyvena. Šiuo laikotarpiu rekomenduojama maždaug 15 minučių atlikti intensyvų fizinį krūvį, pavyzdžiui, HIIT.
Įprasta, kad priaugant svorio, organizme taip pat padidėja riebalų kiekis, todėl svarbu patarti mitybos specialistui ir kūno kultūros specialistui, kad riebalų kiekis šiuo laikotarpiu būtų minimalus ir kad pjovimo laikotarpis būtų efektyvesnis. Yra dvi pagrindinės sumavimo strategijos, kurias reikėtų aptarti su instruktoriumi ir mitybos specialistu:
1. Švarus sumaišymas
Švarus sumaišymas yra tas, kurio metu žmogus rūpinasi tuo, ką vartoja, pirmenybę teikdamas sveikam ir funkcionaliam maistui, nors suvartojamų kalorijų kiekis yra didesnis nei tas, prie kurio jis įpratęs ar išleidžiamas kasdien. Šio tipo sumaišant būtina stebėti dietologą, nes tokiu būdu gali būti, kad dietos planas nurodomas atsižvelgiant į asmens savybes ir tikslą, be to, kad riebalų yra mažiau.
Be to, mitybos specialistas gali nurodyti naudoti maisto papildus ar vaistus, kuriuos asmuo gali naudoti sumaišyti ir skatinti kitą hipertrofijos etapą, kuris yra pjovimas.
Taikant šį sumą, raumenų masė padidėja sveikiau, lėtai ir laipsniškai, tačiau dieta yra ribotesnė ir gali būti brangesnė.
2. Purvinas sumaišymas
Nešvaraus sumaišymo metu nėra daug susirūpinimo dėl to, kas vartojama kasdien, kai vartojama daugiau angliavandenių ir nesveikų riebalų, o tai padidina ne tik svorį, bet ir riebalus.
Nepaisant to, kad nėra sveika ir pjovimo procesas yra lėtesnis, raumenų masė padidėja greičiau, o šią strategiją labiau naudoja sportininkai.
Sumaišymas ir pjaustymas
Sumaišymas atitinka procesą, kuris vyksta prieš pjovimą, tai yra, sumaišymo laikotarpiu žmogus suvartoja daugiau kalorijų nei išleidžia, nes tikslas yra priaugti svorio, kad būtų sukurta raumenų masė, o kai pasiekia tikslą, pereina prie pjovimo laikotarpis, kuris atitinka laikotarpį, kai dieta yra ribotesnė, o fizinė veikla yra intensyvesnė, siekiant numesti riebalų ir apibrėžti raumenis.
Masės kaupimas ir pjaustymas yra kartu priimtos strategijos, kurios turi būti vykdomos vadovaujantis mityba, kad jie turėtų laukiamą naudą, ty raumenų jėgos padidėjimą, hipertrofiją ir riebalų deginimą. Be to, sumaišant ir pjaunant galima gauti didesnį kraujagyslių kiekį, kuris vertinamas kultūrizmo varžybose, ir didesnę kraujyje cirkuliuojančio GH, kuris yra augimo hormonas ir kuris taip pat yra susijęs su raumenų masės padidėjimu.
Supraskite, kas yra pjovimas ir kaip jis atliekamas.