Turinys
Norint numesti svorio ir numesti pilvą, įpročių ir gyvenimo būdo keitimas gali būti labai veiksmingas ir gali padėti numesti iki 2 kg per savaitę, atsižvelgiant į pradinį svorį. Tačiau, kad tai įvyktų, svarbu, kad priimtos strategijos būtų laikomasi kasdien.
Be to, jei asmuo yra svorio metimo procese, patartina nestovėti ant svarstyklių kiekvieną dieną ir patikrinti, ar jis priaugo svorio, ar numetė svorio, nes tai sukelia nerimą ir gali trukdyti procesui. Idealiausia yra sverti tik kartą per savaitę, visada tuo pačiu metu ir atsižvelgti į tai, ar jums yra mėnesinės, moterų atveju, nes šią savaitę yra normalu būti šiek tiek labiau patinusiam, o tai atspindi skalę.
Įdėkite savo duomenis čia ir sužinokite, koks yra jūsų idealus svoris:
Peržiūrėkite šiuos 6 patarimus, kaip numesti svorio ir numesti pilvą sveikata:
1. Valgykite lėtai ir gerbkite savo kūno sotumą
Valgant lėtai, pilnas skrandis leidžia smegenims pasakyti, kad jos gavo pakankamai maisto. Šis signalas pasireiškia, kol skrandis nėra visiškai užpildytas, ir jį reikia interpretuoti kaip kūną, įspėjantį, kad jam šiuo metu nebereikia maisto. Tačiau tie, kurie turi įprotį greitai pavalgyti, šio sotumo ženklo nepastebi, be to, sutrumpina sąlyčio su maistu laiką ir malonumą mėgautis maistu.
Pagarba sotumui yra vienas pagrindinių taškų, norint numesti svorio ir išvengti svorio augimo. Skrandį malšindamas maistu, kuriame yra daug maistinių medžiagų ir skaidulų, pavyzdžiui, daržovėmis, vaisiais, mėsa ir geraisiais riebalais, medžiagų apykaita veikia geriau ir ilgiau nebūna alkio.
2. Dienos metu gerkite daugiau vandens
Tarp valgių turėtumėte gerti daug skysčių, nes tai padės sumažinti alkį ir skysčių susilaikymą, nes kuo daugiau vandens geriate, tuo daugiau organizmo susidaro šlapimo, o pašalindami taip pat išsiskiria svorio netekimą skatinantys toksinai.
- Ką galite gerti: vanduo, kokosų vanduo, natūralios sultys be pridėtinio cukraus (be supakuotų sulčių), nesaldintos arbatos;
- Ko negalima gerti: gaivieji gėrimai, konservuotos ar miltelių pavidalo sultys, šokoladas ir alkoholiniai gėrimai.
Rekomenduojamas reikalingas vandens kiekis svyruoja nuo 1,5 iki 3 litrų per dieną. Jei sunku gerti vandenį, sužinokite, kaip išgerti 2 litrus vandens per dieną.
3. Atlikite fizinius pratimus
Mankštos tipas nėra svarbiausias, bet praktikos reguliarumas, kurį reikėtų atlikti bent 3 kartus per savaitę. Be to, kai kurios veiklos ir kasdieniai pasirinkimai gali pakeisti viską, todėl pabandykite:
- Lipimas laiptais, o ne lifto naudojimas;
- Prieš darbą ar mokyklą nusileiskite viena vieta žemyn ir eikite likusiu maršrutu;
- Išeikite 10 minučių pasivaikščioti po pietų;
- Išveskite šunį pasivaikščioti naktį.
Priešingai nei mano dauguma žmonių, bet kokie fiziniai pratimai padeda numesti svorį, ne tik aerobika, pavyzdžiui, ėjimas, važiavimas dviračiu ir bėgimas. Svorio treniruotės taip pat padeda numesti svorį, taip pat turi pranašumą padidinti raumenų masę, o tai pagerina medžiagų apykaitą.
Patikrinkite, kaip daryti hipopresinę gimnastiką, norint numesti pilvą.
4. Valgyk viską, bet mažai
Organizmui reikalingos visos maistinės medžiagos ir dietos, kurios visiškai draudžia angliavandenius, todėl svoris netrukus vėl padidės. Geriausi patarimai yra šie:
- Venkite paprasto cukraus vartojimo kasdien, gerdami kavą, pieną, jogurtus, arbatas ir sultis be cukraus;
- Į sultis ir jogurtus, pavyzdžiui, linų sėmenis, sezamą ir chia, įpilkite 1 desertinį šaukštą sėklų;
- Valgykite 5 kaštainius arba 10 žemės riešutų per dieną;
- Vieno valgio metu rinkitės tik vieną angliavandenių šaltinį, geriausia iš natūralių maisto produktų: vaisių, bulvių, rudųjų ryžių, pupelių, lęšių, kukurūzų ir žirnių;
- Prieš pietus ir vakarienę valgykite žalias salotas;
- Pietums ir vakarienei įpilkite 1 šaukštą ypač tyro alyvuogių aliejaus;
- Venkite valgyti pasisotinę;
- Venkite valgyti iš noro ar emocijų, tokių kaip nerimas ir liūdesys.
Net ir nedideliais kiekiais dienos metu vaisiai ir daržovės suteikia daug skaidulų ir vitaminų, todėl jie yra sveikatos šaltinis ir padeda numesti svorį bei numesti pilvą.
5. Venkite pernelyg alkio
Per ilgai nevalgę galite rinktis blogą, daug kalorijų turinčią maistą, užuot paruošę gerą valgį. Taigi, norint išvengti alkio ar jį sustabdyti, kol valgysite maistingą maistą, yra keletas patarimų:
- Maiše visada turėkite pusę saujelės su kaštonais, žemės riešutais, šviežiais vaisiais, kokoso drožlėmis ar džiovintais vaisiais;
- Darbe palikite šaldytuve 1 visą natūralų jogurtą;
- Grįždami namo ruošdami vakarienę naudokite daržovių pagrindu pagamintus užkandžius: morkų lazdeles, agurką su trintu avokadu ir pagardintą druska bei pipirais, pomidorus dideliais kubeliais su žiupsneliu druskos ir aliejaus, kokoso drožlėmis arba 1 kietai virtu kiaušiniu.
Jei neįmanoma pavalgyti visą dieną, tiesiog sutelkite dėmesį į kito valgio kokybės palaikymą ir naudokite šiuos mažus užkandžius alkio atveju. Pamažu galima sužinoti, kad dažniausiai tai susiję ne su badu, o su nerimu dėl valgymo.
Daugiau patarimų, kaip neišalkti, rasite šiame vaizdo įraše:
Taip pat išbandykite šią mūsų ėjimo treniruotę, norėdami numesti svorio.
6. Užrašykite viską, ką valgote
Užsirašyti viską, ką valgote per dieną, taip pat yra gera svorio metimo strategija, nes tokiu būdu galite geriau žinoti, ką valgote, ir taip nustatyti klaidas bei tobulėjimo būdus, galėdami pakeisti savo valgymo įpročius, norėdami numesti svorio. , jei tai yra noras, ir gyventi sveikiau.
Rekomenduojama registruotis kasdien ir po kiekvieno valgio, nes lengviau prisiminti, kas buvo suvartota. Maisto dienoraštyje svarbu nurodyti valgio rūšį, ar pietūs, pusryčiai, užkandžiai ar vakarienė, valgymo laikas, suvartotas maistas ir kiekis, kur patiekalas vyko ir ar tuo metu kažkas buvo daroma. Be to, turėtumėte užsiregistruoti, su kuo buvo gaminamas maistas ir kokia tuo metu buvo nuotaika. Ši registracija turi būti atliekama nuo 3 iki 7 dienų, kad būtų galima geriau įsivaizduoti, kokie yra valgymo įpročiai.
Po registracijos svarbu išanalizuoti visus maisto pasirinkimus kartu su mitybos specialistu, nes tokiu būdu galima nustatyti klaidas ir nustatyti strategijas norimam tikslui pasiekti. Be to, mitybos specialistas nurodo geriausius maisto produktus, kad žmogus neturėtų mitybos trūkumų ir galėtų sveikai mesti svorį.
Kaip numesti svorį su sveikata
Jei atrodo, kad mesti svorį yra labai sunku, svarbu pasikonsultuoti su endokrinologu ir ištirti, ar organizmo hormonų gamyba yra pakankama, ir kreiptis į dietologą, kad gautumėte gaires ir konkretų dietos planą jūsų atvejui, mitybos įpročiams ir gyvenimo rutinai.
Tais atvejais, kai yra sveikatos problemų, tokių kaip gastritas, astma, osteoporozė ar net tik mobilumo apribojimas, gydytojų nurodymai ir patarimai derinti dietą su vaistų vartojimu ir tinkamai pritaikyti ligą. būtina, kad būtų galima sulieknėti gerinant gyvenimo kokybę, o ne atvirkščiai.
Norėdami gauti geresnių rezultatų treniruotėse ir greičiau numesti svorio, žiūrėkite 7 skanėstus, kurie lengvai sugadina 1 valandą treniruotės.
Dažnai užduodami klausimai, susiję su straipsniu
- Kokie yra geriausi svorio metimo pratimai? Geriausi svorio metimo pratimai yra tie, kurie per trumpą laiką sudegina daug kalorijų, kaip yra bėgimo ar plaukimo atveju. Pratimai, kurie laikomi geriausiais svorio metimui, yra aerobiniai, įskaitant ...
- 10 geriausių svorio metimo pratimų Geriausi lieknėjimo pratimai yra tie, kurie per trumpą laiką sudegina daug kalorijų, pavyzdžiui, bėgimo ar plaukimo atveju.
- Ką valgyti, norint numesti pilvą? Pilvo netekimas padeda pagreitinti medžiagų apykaitą, sudeginti riebalus, sumažinti skysčių susilaikymą ir pilvo patinimą, taip pat kontroliuoti žarnyno veiklą mažinant vidurių užkietėjimą. Kai kurie iš šių maisto produktų yra ...
- Ką valgyti, norint numesti pilvą Norint numesti pilvą, svarbu valgyti maistą, kuris padeda deginti riebalus, pvz., Imbierą, ir kovoti su vidurių užkietėjimu, pavyzdžiui, linų sėmenimis.
- Kaip sužinoti, ar turiu antsvorio? KMI yra skaičiavimas, naudojamas norint įvertinti, ar asmuo atitinka savo idealų svorį, palyginti su ūgiu. Taigi, atsižvelgiant į KMI vertę, asmuo gali žinoti, ar jis yra idealaus svorio viršijantį ar viršija norimą svorį ...
- KMI: kas tai yra, kaip apskaičiuoti ir rezultatų lentelė KMI yra kūno masės indekso akronimas, kuris yra apskaičiavimas, padedantis įvertinti, ar asmuo atitinka savo idealų svorį ūgio atžvilgiu.